7 abitudini quotidiane che stanno sabotando il tuo sonno
Il sonno occupa una parte significativa della nostra vita, quindi interessa gli scienziati di tutto il mondo. È studiato da antropologi, sociologi, neurologi, psicologi e altri specialisti. Sanno come il sonno influisce sulla nostra salute e quanto sonno abbiamo bisogno per essere produttivi e sentirci bene.
Terapia del sonno, o perché dovremmo dormire
Il sonno è uno stato speciale, un certo processo fisiologico, quando non ci sono reazioni evidenti a ciò che sta accadendo intorno e l’attività cerebrale è ridotta.
Durante il sonno, alcuni ormoni vengono prodotti nel corpo, il processo di rigenerazione dei tessuti è in corso, la forza viene ripristinata. Quando una persona ha una cronica mancanza di sonno, i compiti ordinari gli sembrano difficili e impossibili. Non riesce a concentrarsi, la sua attenzione è dispersa.
Quando dormiamo, il cervello “filtra” le informazioni che sono arrivate durante il giorno. La memoria viene corretta: il “extra” viene dimenticato e l’importante va nella memoria a lungo termine. È così che si formano i ricordi, aumenta la concentrazione dell’attenzione e la capacità di percepire le informazioni.
A causa della mancanza di sonno, alcune parti del cervello iniziano a funzionare peggio. I processi neuronali nella zona parietale sono inibiti, quindi la velocità di reazione rallenta. Una persona ha difficoltà a prendere decisioni, non può formulare chiaramente il suo pensiero. La stanchezza cronica e la mancanza di sonno possono portare a molti problemi di salute.
abitudini diurne che sabotano il sonno
Le nostre abitudini influenzano il sonno – gli scienziati hanno dimostrato questo fatto. Per ripristinare la forza durante la notte e al mattino per sentirti sveglio e attivo, devi riconsiderare il tuo programma giornaliero. Quali abitudini dovranno essere sradicate?
passi molto tempo su Internet
Questa è forse una delle abitudini più comuni che dormono. Quando una persona trascorre l’intera giornata sui social network, controlla la posta e tiene traccia di notizie ed eventi, il suo cervello riceve un grande carico.
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> Fatto!
Gli scienziati hanno condotto un esperimento interessante in cui hanno preso parte 653 persone. I suoi risultati hanno mostrato: più tempo una persona trascorre nei gadget, più allarmante e inquieto è il suo sogno.
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La nicotina, che è contenuta nelle sigarette, stimola il sistema nervoso e colpisce negativamente il lavoro di tutti gli organi. Abbassa gli orologi interni del corpo e provoca insonnia. Di notte senza nicotina, una persona si sente incerta, vuole ottenere una nuova “dose”.
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> IMPORTANTE!
Gli studi hanno dimostrato che il fumo più volte aumenta il rischio di sviluppare apnea ostruttiva del sonno!
usa molte sorgenti luminose la sera
La luce aiuta a svegliarsi e rallegrare, quindi al mattino saranno appropriate fonti aggiuntive. E la sera, è meglio confondere la luce e fare un piacevole crepuscolo. Puoi accendere la luce notturna o usare una luce debole. La luce intensa “risveglia l’attività e gli impedisce di addormentarsi.
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Al buio e fino alle 4 del mattino, la melanina si sta sviluppando – questo è un ormone che protegge dallo stress e dal raffreddore. Se il sogno è rotto, questo processo rallenta.
Abuso di bevande gassate e caffè
Gli scienziati hanno condotto numerosi studi e dimostrato che il caffè e la soda influenzano i processi metabolici. I soggetti che abusavano di queste bevande durante il giorno dormivano per 5-6 ore. E le persone che ne hanno limitato l’uso hanno dormito meglio: il loro sonno è durato 7-8 ore.
Vivi uno stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario è un problema per molte persone moderne. Lavorano al computer, viaggiano in macchina e comunicano sui social network. Di sera appare la stanchezza morale, l’ansia cresce: questo interrompe il sonno. La mancanza di attività fisica porta alla passività, all’apatia e all’insonnia.
Suggerimento:
Assicurati di aggiungere sport alla tua vita! Ha un effetto benefico sulla salute, è la prevenzione di molti disturbi.
Adoro il cioccolato prima di andare a letto
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Il cioccolato fondente contiene una grande quantità di caffeina, che ha un effetto stimolante sul corpo. Pertanto, concediti questa prelibatezza al mattino e rinuncia alla sera. Quindi il cioccolato non interferirà con il tuo sonno sano.
Dormi sotto una calda coperta
Il caldo e l’aria secca possono causare insonnia. Gli scienziati affermano che durante il sonno la stanza dovrebbe essere leggermente fresca. Pertanto, assicurati di ventilare la stanza e nella stagione calda, copriti con una coperta accogliente, ma più sottile.
Commento dell’esperto
Elena Turlina, psicologa
Le persone sanno che il sonno è molto importante per la salute e il benessere, ma non tutti possono organizzare la propria vita in modo tale da non provare affaticamento cronico. Lo stress durante il giorno, le preoccupazioni e le emozioni negative rendono difficile addormentarsi la notte. Alcune abitudini delle persone influiscono negativamente sulla qualità del sonno.
Prima di tutto, dimentica i pasti prima di andare a letto. I cibi grassi e piccanti, le carni affumicate e i dolci sono particolarmente dannosi. Anche se riesci ad addormentarti, al mattino ti sentirai stanco e sopraffatto.
Sbarazzati dell’abitudine di analizzare la tua vita prima di andare a letto. Questo porterà a un flusso di pensieri, preoccupazioni e dubbi che ti impediranno di addormentarti. È meglio fare una passeggiata: in questo modo sarai distratto dalle preoccupazioni e compenserai la mancanza di ossigeno.
Bevi un bicchiere di succo di ciliegia poche ore prima di coricarti. Contiene un “precursore” della melatonina, quindi aumenta la durata del sonno.
Quindi dai al tuo corpo un leggero esercizio aerobico o fai yoga. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Allarga leggermente le gambe, non piegare le ginocchia. Chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli a turno, iniziando dal piede.
Come calmare i pensieri prima di andare a letto?
Spesso, una danza circolare di pensieri interferisce con il sonno. Semplici trucchi aiuteranno a distrarre da esperienze e riflessioni.
La visualizzazione aiuta molto. Immaginati nell’atmosfera che ti dà pace e fai auto-allenamento. Cerca di convincerti che tutte le emozioni sono rimaste nel giorno che passa, le tue palpebre si stanno appesantendo, ti stai addormentando. Più dettagliata è l’immagine e più convincente è il tuo monologo interiore, più velocemente ti addormenterai.
Un’altra tecnica efficace è l’immersione mentale nel proprio respiro. Inspira attraverso il naso e conta fino a 4, quindi trattieni il respiro per 6-7 secondi ed espira lentamente attraverso la bocca. Mentre esegui l’esercizio, concentrati completamente sulla respirazione e cerca di non pensare a nulla.
Dormire sano: preziosi trucchi per la vita
Gli esperti consigliano di sviluppare determinati rituali che aiuteranno il corpo a sintonizzarsi sul sonno.
Prima di andare a letto, pensa a domani e fai un piano. Questo ti aiuterà a smettere di pensare alle attività attuali e a distrarti dagli affari.
Leggi libri prima di andare a letto. Scegli temi calmi e positivi e stai alla larga da film d’azione e drammi.
Trascorri la serata in un’atmosfera rilassata, comunica con i tuoi cari, guarda bei film. La meditazione calma bene: 10 minuti sono sufficienti per mettere in ordine i tuoi pensieri.
Per evitare che l’insonnia diventi la tua compagna costante, rivedi le tue abitudini e la routine quotidiana, introduci nuovi rituali, quindi il tuo sonno sarà forte e sano.
7 abitudini quotidiane che stanno sabotando il tuo sonnoultima modifica: 2023-01-05T22:17:59+01:00da grarida007
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