I giorni di scarico con una certa frequenza si adattano non solo alla perdita di peso. Questa breve mono-dieta consente al corpo di "riposarsi" dall'eccesso di cibo, rimuovere i liquidi in eccesso, perdendo contemporaneamente 1-2 kg di peso in eccesso. In teoria, puoi organizzare una giornata di digiuno con qualsiasi prodotto, a meno che, ovviamente, non abbia un basso contenuto calorico. Ma quali saranno i più efficaci in termini di perdita di peso?
Cetrioli: una dieta ipocalorica
Lo "scarico" del cetriolo tra la perdita di peso è molto popolare. Le verdure hanno un minimo di calorie (solo 15 kcal/100 g), motivo per cui vengono scelte per un efficace detox. L'eterno dilemma "cosa mangiare per perdere peso" con i cetrioli viene automaticamente rimosso.
C'è molta acqua nei cetrioli, quindi un giorno di digiuno con loro non può essere definito molto soddisfacente. Preparati ad avere fame. È consentito mangiare fino a 1,5 kg di cetrioli. Se non hai voglia di mangiare verdure non salate, è meglio prepararne un'insalata, aggiungendo altre verdure fresche alla composizione e condendole con una piccola quantità di olio vegetale.
Mele: perdita di peso efficace con frutta dolce
Le mele fresche sono spesso incluse in varie diete. I frutti aiutano a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, che è molto importante quando si perde peso. Con le mele viene organizzato anche uno "scarico" piuttosto efficace.
È consentito mangiare fino a 1,5 kg di mele al giorno, fresche o cotte. Mangia frutta proprio così o integrala con ricotta a basso contenuto di grassi. Le mele stimolano l'appetito, quindi il giorno del digiuno ti sembrerà sicuramente affamato.
Grano saraceno: cereale sano in ogni dieta
Il grano saraceno contiene una vasta gamma di vitamine e minerali. Uno dei gruppi più preziosi in una dieta equilibrata. Le diete con grano saraceno sono meritatamente considerate le più efficaci e salutari.
Pianificato "scarico" con grano saraceno? Idealmente, è meglio cucinare i cereali in un modo diverso, non nel modo in cui sei abituato. Versateci sopra dell'acqua bollente (in rapporto 1: 2), avvolgete la padella con un canovaccio, lasciate riposare per una notte. Al mattino puoi organizzare una colazione con grano saraceno. Il piatto non è dei più gustosi, perché è meglio mangiarlo con una quantità minima di sale. Ma se non sei pronto per tali "exploit", cuoci i cereali come sei abituato, integralo con verdure o kefir.
Perdere peso con il grano saraceno non ti sembrerà molto affamato. Per un giorno di "scarico" puoi mangiare porridge caldo quanto vuoi. Allo stesso tempo, i cereali si saturano rapidamente e in modo permanente. E tutto questo con un contenuto calorico minimo (100-120 kcal / 100 g).
Ricotta: un prodotto a base di latte fermentato utile per lo "scarico"
La ricotta non viene spesso utilizzata come prodotto principale per brevi diete mono. E molto invano! È una preziosa fonte di proteine animali e di importanti oligoelementi. Lo "scarico" con la ricotta non ti sembrerà sicuramente affamato, poiché può essere integrato con bacche o frutta tritata ad ogni pasto.
Un'opzione ideale per una giornata di digiuno è la ricotta a grana. Questo è un prodotto a basso contenuto di grassi con una piccola quantità di panna aggiunta. Prima dell'uso, può essere lavorato con un frullatore per ottenere una consistenza piacevole e più delicata. Ma è meglio non scegliere un prodotto a base di latte fermentato completamente scremato per lo "scarico". Spesso in tale ricotta c'è più zucchero del necessario.
La ricotta non è consigliata per il frequente "scarico". Ci sono molte proteine nel prodotto e quindi, in eccesso, potrebbe essere troppo "pesante" per la digestione. Affinché il tratto gastrointestinale funzioni senza "fallimenti", è consigliabile bere un paio di bicchieri di kefir oltre alla ricotta al giorno.
Yogurt: un prodotto a base di latte fermentato unito a miele e frutti di bosco
Non ti piace la ricotta? Questo non è un motivo per abbandonare le diete mono con prodotti a base di latte acido. Scegli lo yogurt per una disintossicazione efficace.
Lo yogurt è sostanzioso, gustoso, sano. Mangialo in piccole porzioni, siediti a tavola almeno 5 volte al giorno. Puoi integrare lo yogurt con bacche o frutta, erbe fresche.
Per effettuare lo "scarico" serve esattamente yogurt naturale con un contenuto minimo di grassi nella composizione. Gli alimenti acquistati in negozio con molto zucchero, sapori e sapori sono calorie extra e nessun beneficio. Se hai tempo, prepara il tuo yogurt. Non a tutti piace il gusto di un prodotto naturale (è leggermente acido, con un aroma specifico), quindi lo yogurt può essere addolcito con il miele.
Riso: cereale sostanzioso e salutare per trascorrere una giornata di digiuno
Un altro cereale sano che viene spesso incluso nelle diete è il riso. Contiene molti aminoacidi utili, proteine vegetali e vitamine. Una buona opzione per te se vuoi rendere una giornata di digiuno soddisfacente, gustosa e salutare.
Il riso è ricco di carboidrati complessi. Può "rafforzare" se c'è molto cereale e spesso. Ecco perché le diete mono sul riso spesso causano disagio nella perdita di peso. Se capisci che il lavoro dell'apparato digerente viene interrotto da tale "scarico", è meglio rifiutare il riso.
Per un giorno di digiuno, scegli il riso integrale o selvatico. Si ritiene che questo cereale sia molto più sano, meno ipercalorico. Bollire i cereali come al solito, ma con meno sale. Siediti a tavola 5-6 volte per mangiare una piccola porzione di porridge di riso. E assicurati di bere più acqua in modo che il riso non disturbi il sistema digestivo!
Pesce: giorni di digiuno abbondanti e vari
Con il pesce otterrai la giornata di scarico più varia e soddisfacente. In ciascuna delle sue forme, una grande quantità di proteine, aminoacidi, acidi grassi, vitamine e minerali. Inoltre, le sostanze utili del pesce vengono assorbite più completamente dall'organismo rispetto alla stessa carne.
Cuocere il pesce per “scaricare” senza usare olio. È meglio bollirlo, cuocerlo o cuocerlo a vapore. Il pesce può essere integrato con insalate a foglia verde a basso contenuto calorico o verdure al vapore.
La perdita di peso sarà efficace se scegli varietà di pesce a basso contenuto di grassi per un giorno di digiuno. E ci sono molte opzioni qui: merluzzo, lucioperca, carpa, orata, triglia, luccio, passera, nasello. Da questi tipi di pesce puoi cucinare molti piatti deliziosi.