9 motivi per cui non riesci a sbarazzarti del grasso della pancia
La ricerca di un team di scienziati dell’Università dell’Arkansas ha dimostrato che l’allenamento più efficace per perdere il grasso addominale in eccesso è l’HIIT – High Intensity Interval Training.
Non hai abbastanza magnesio nella tua dieta
Il corpo umano ha bisogno del magnesio per superare più di 300 reazioni chimiche. Questo minerale aiuta a controllare la frequenza cardiaca, mantiene livelli ottimali di glucosio nel sangue e previene la ritenzione di liquidi durante le mestruazioni. Ma oltre a questo, gli scienziati associano un apporto sufficiente di magnesio nel corpo alla perdita di peso in eccesso.
Per prevenire la carenza di magnesio, affidati a verdure a foglia verde, fagioli, latticini, cioccolato fondente e pesce (ippoglosso, storione, pesce persico, merluzzo, costardella).
Stai scommettendo sui grassi sbagliati
Non tutti i grassi sono uguali! “Gli studi mostrano un legame tra il consumo frequente di grassi saturi (trovati nella carne, negli alimenti trasformati) e l’aumento del grasso viscerale nel corpo. D’altra parte, i grassi monoinsaturi (che si trovano nell’avocado, nell’olio vegetale) e i grassi polinsaturi (che si trovano nelle noci, nei semi di girasole e nel pesce grasso) consumati con moderazione mantengono il corpo in forma”, afferma Kate Patton, nutrizionista.
Tuttavia, è importante tenere presente che una quantità abbondante di qualsiasi grasso nel menu aumenta notevolmente il suo contenuto calorico, il che può portare ad un aumento di peso. Pertanto, anche i grassi sani dovrebbero essere consumati con moderazione.
Il grasso viscerale è il grasso che avvolge gli organi interni. Gli scienziati lo associano ad un aumentato rischio di ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete.
Stai vivendo una mancanza di sonno
<img width="100%" alt="Sei a corto di sonno" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/324/shutterstock_94998055.jpg" height="667" title="Sei a corto di dormire"
Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Epidemiology ha mostrato che le donne che dormono 5 ore o meno a notte aumentano di peso molto più velocemente nei successivi 16 anni.
E i lavori scientifici degli esperti New York Obesità Nutrizione La ricerca Centro mostra che se le persone dormono 4 o meno ore a notte, mangiano 300 calorie in più ogni giorno, principalmente da cibi grassi . E tutto perché la mancanza di sonno contribuisce all’aumento dell ‘”ormone della fame” – la grelina nel corpo. Gli esperti consigliano di dormire almeno 7 ore al giorno.
Mangi troppo sale
Non è un segreto che i cibi salati causino ritenzione di liquidi nel corpo. Ma anche se una persona consuma cibi salati con moderazione, potrebbe sentirsi “gonfia”. Ciò è dovuto al contenuto totale di sale nella dieta. Ad esempio, gli studi dei Centers for Disease Control (CDC) mostrano che quasi il 90% degli americani consuma sale molto più dei 2300 mg consentiti al giorno.
Tieni presente che molti alimenti contengono sale nascosto, come condimenti per insalata, zuppe in scatola, prodotti da forno, cibi pronti, salsicce e salsicce.
Se stai cucinando a casa, riduci la quantità di sale nel piatto aggiungendo spezie profumate come zenzero, basilico, cannella, peperoncino o rosmarino. Il cibo non ha un cattivo sapore!
Sei dipendente dalle calorie liquide
La soda dolce è una delle cause più comuni di aumento di peso. Recensione 2017 in QJM: An International strong> Diario di La medicina mostra che non importa se bevi soda normale o soda dietetica, entrambe le opzioni contribuiscono allo sviluppo dell’obesità. La soda dietetica è stata anche collegata ad un aumentato rischio di ictus e demenza.
Invece della soda, è meglio usare acqua pulita, se lo si desidera, aggiungendo bacche e foglie di piante, fette di frutta e verdura.
Bevi spesso alcolici
<img width="100%" alt="Bevi spesso alcol" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/6e6/shutterstock_590471306.jpg" height="667" title="Bevi spesso alcol"
Bere alcolici “accende” l’appetito, quindi i bevitori sono spesso in sovrappeso. I maggiori rischi sono, prima di tutto, gli amanti della birra. Una revisione danese del 2013 ha rilevato che la bevanda inebriante contribuisce all’obesità addominale. E uno studio tedesco ha dimostrato che il consumo regolare di qualsiasi tipo di alcol è associato all’obesità addominale in 160.000 donne.
Non è necessario rinunciare completamente all’alcol. Uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine assicura che il consumo di alcol poco frequente o moderato nelle donne di peso normale non è associato all’aumento di peso.
L’alcol contiene una media di 7 kcal per 1 grammo. Allo stesso tempo, è un’idea sbagliata che le bevande dolci siano le più ipercaloriche. Per fare un confronto: la vodka con il 40% di alcol contiene 0,1 g di carboidrati e 235 kcal e il vino bianco secco con il 12% di alcol contiene rispettivamente 0,2 ge 66 kcal.
Vivi in uno stress costante
Grosse bollette, problemi sul lavoro o bambini che si comportano male a scuola… Non importa cosa renda nervosa una persona, ma se succede spesso, il livello dell’ormone dello stress cortisolo nel corpo aumenta. Secondo diversi studi, favorisce l’accumulo di grasso corporeo.
“E non solo perché alcune persone mangiano stress. Il cortisolo stimola la crescita delle cellule adipose e promuove la crescita del tessuto adiposo”, afferma Philip Hagen, MD, assistente professore di medicina presso la Mayo Clinic.
Eliminare il grasso in eccesso nell’addome è necessario non solo per ottenere una bella figura e una buona autostima. L’eccesso di grasso addominale è un predittore di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, insulino-resistenza e diversi tipi di cancro.
Se una dieta e un esercizio ben studiati non aiutano a liberarsi del grasso, gli squilibri ormonali, i fattori ereditari o la vecchiaia possono essere le ragioni del suo accumulo.