Gli esperti del Kinsey Institute for Research in Sex, Gender and Reproduction hanno calcolato che il 34% delle coppie sposate fa l'amore 2-3 volte a settimana, circa il 45% più volte al mese e il 13% solo una coppia una volta all'anno.
Cosa fare per far accadere più spesso i giochi a letto? Le nostre abitudini giocano un ruolo importante nel mantenere il desiderio intimo.
Quale di loro può migliorare la vita intima - racconta MedAboutMe.
1. Lasciati del tempo per te stesso
La sessuologa Jessica O'Reilly afferma che sebbene molti esperti sottolineino l'importanza degli appuntamenti per una buona vita intima, lei è sicura che i momenti trascorsi con se stessa non siano meno importanti.
"Se non hai tempo per stare da solo con te stesso, sarai così impegnato a ricostruire te stesso e il tuo corpo la sera dell'appuntamento che l'intimità svanirà sullo sfondo", dice l'esperto. Raccomanda di alternare notti di intimità con quelle regolari.
2. Esci con persone positive
Le amicizie tossiche possono influenzare negativamente la vita intima di una persona.
"Se ci sono persone nel suo ambiente che si lamentano sempre del loro peso, riflesso nello specchio o qualcos'altro, mostrano emozioni negative e criticano gli altri, è più probabile che tu faccia lo stesso", avverte la sessuologa Jessica O ' Reilly. "Il modo in cui vedi te stesso e il tuo corpo può influenzare il tuo desiderio di intimità, eccitazione, orgasmo e soddisfazione da una vita intima."
Il medico consiglia di comunicare solo con persone positive che non perdono l'autostima e non alimentano i complessi.
Secondo Psychological Reports, le persone che fanno l'amore due volte alla settimana o più spesso sono meno a rischio di malattie infettive.
3. Allenati con un partner
Quando una coppia si allena insieme, le relazioni intime migliorano. Ciò è spiegato dal fatto che le lezioni in coppia aumentano il livello di energia, influenzano la quantità di ormoni della gioia - endorfine e l'ormone sessuale testosterone nel corpo, che porta naturalmente ad un aumento della libido.
"Una migliore circolazione dopo l'esercizio aumenta il desiderio sessuale e può persino accelerare e intensificare gli orgasmi", afferma la dott.ssa Jessica O'Reilly.
4. Discuti i tuoi desideri e le tue fantasie
Solo la persona stessa sa cosa gli piace a letto e cosa no, cosa aumenta il desiderio e cosa avvicina l'orgasmo. Il suo partner deve cercare risposte a queste domande, affidandosi al percorso di tentativi ed errori.
Ma perché andare così lontano, se puoi ottenere amore e piacere solo esprimendo i tuoi desideri? Gli esperti raccomandano agli amanti di non essere timidi, ma di dare vita con coraggio alle loro idee e fantasie.
Secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Medicine, gli uomini che hanno più orgasmi vivono più a lungo.
5. Fai uno spuntino con le noci
Rovenia Brock, Ph.D., esperta in nutrizione e stile di vita sano, consiglia di includere le mandorle nella dieta. Questo spuntino salutare può migliorare la vita intima e persino aiutare le donne che stanno pianificando di ricostituire la gravidanza.
“Queste noci sono ricche di zinco, selenio, minerali e vitamina E, cioè tutte sostanze necessarie per la salute intima e le funzioni riproduttive. Ad esempio, il selenio aiuta con l'infertilità, la vitamina E svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del cuore e il minerale di zinco aiuta a produrre ormoni e aumenta la libido", afferma l'esperto.
6. Mangia "afrodisiaci"
Gli esperti consigliano di coccolarsi più spesso con vero cioccolato fondente e ostriche.
Il cioccolato contiene antiossidanti e sostanze chimiche salutari per il cervello che aumentano le endorfine nel corpo, rendendo il sesso più felice ed euforico durante l'intimità.
E le ostriche sono ricche di zinco, un minerale di cui gli uomini hanno bisogno per produrre testosterone e sperma sano.
Quali altri afrodisiaci esistono, abbiamo detto nell'articolo "10 alimenti per aumentare la libido".
7. Limita l'assunzione di caffeina
Il caffè con moderazione può aiutare una persona a svegliarsi e rimanere vigile ben oltre la mezzanotte se deve lavorare su un rapporto urgente o fare l'amore.
"Ma l'abuso di prodotti contenenti caffeina può influire negativamente sulla vita intima di una persona", avverte il nutrizionista clinico Josh Axe..
8. Segui la dieta mediterranea
Una dieta ricca di alimenti con antiossidanti, minerali, vitamine, acidi grassi omega-3 e fibre fa bene alla salute generale del corpo e può aiutare ad aumentare la libido e migliorare la vita sessuale.
Jennifer Berman, MDconsiglia di iniziare una dieta mediterranea, che si basa su cibi sani ed è ideale per mantenere la salute intima. Puoi anche aggiungere multivitaminici e licopene alla tua dieta, ma è meglio consultare prima il medico.
Come iniziare a seguire la dieta mediterranea? Certo, dall'averla incontrata! In questo articolo vengono svelati 10 segreti della dieta mediterranea.
9. Smetti di fumare
La nicotina presente nelle sigarette è un vasocostrittore. Restringe i vasi sanguigni, che possono danneggiare le vene e le arterie.
"I piccoli vasi sanguigni del pene sono particolarmente suscettibili ai danni, quindi il fumo può avere un impatto negativo sulla vita intima di una persona", avverte Cynthia Haynes, MD.
10. Fai gli esercizi di Kegel
Harvard Health Publishing raccomanda esercizi regolari di Kegel sia per uomini che per donne. L'allenamento pelvico giornaliero può aiutare a migliorare la forma intima. Per fare l'esercizio, devi sforzare quei muscoli che si attivano quando una persona vuole ritardare la minzione. Devi tenerli in tensione per 3 secondi, quindi rilassarti.
Tali ripetizioni dovrebbero essere eseguite 10 al giorno, pianificando 10 approcci. In totale, ci saranno 100 ripetizioni al giorno.
Gli esercizi di Kegel sono spesso sottovalutati dalle persone. Oltre ad un effetto positivo sulla libido, rafforzano la salute del sistema riproduttivo. Ad esempio, possono aiutare le donne a prevenire le interruzioni del parto e gli uomini possono prevenire lo sviluppo della prostatite.
11. Sperimenta costantemente
<img width="100%" alt="11. Sperimenta sempre" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/e6e/shutterstock_1721152858.jpg" height="668" title="11. Sperimenta sempre"
"Quando trascorri del tempo a letto provando qualcosa di nuovo, rafforza la connessione emotiva tra di voi", afferma Jennifer Berman, MD. "Stimola anche i centri della dopamina nel cervello, che a sua volta aumenta la libido."
Pertanto, a letto, proprio come nello sport, non ci si dovrebbe fermare qui, ma provare qualcosa di nuovo, interessante, che fa battere forte il cuore e piace a entrambi i partner.
12. Inizia a dormire a sufficienza
La privazione del sonno è stata collegata alla disfunzione erettile negli uomini e ai problemi di fertilità nelle donne.
"Gli ormoni benefici per la vita intima vengono prodotti durante il sonno", afferma Jennifer Berman, urologa, MD. "Se il sonno è interrotto da episodi di apnea, a seguito dell'assunzione di determinati farmaci, manifestazioni di stress o per altri motivi, ciò influisce sulla "chimica del cervello" e sul tuo umore".
Pertanto, un buon riposo notturno può aumentare la libido e migliorare la vita intima.