Non mangiare dopo le 18.00, dimentica grassi e carboidrati, non guardare nemmeno farina e dolci, segui rigorosamente il menu, assicurati di contare le calorie consumate: questi sono i postulati principali di molte diete rigide. Sì, per perdere peso, e quindi mantenere anche il risultato raggiunto, dovrai riconsiderare la tua dieta. Ma le diete rigide, tanto amate dalle donne per perdere un paio di chili di troppo “qui e subito”, spesso non diventano una soluzione al problema. Inoltre, sono pericolosi per la salute fisica e psicologica. Ci sono buone ragioni che ti convinceranno a scegliere la giusta alimentazione e non diete rigide.
Menu non bilanciato su nutrienti importanti
Molte diete rigide progettate per 3, 5, 7 e 10 giorni sono chiaramente programmate in base all'ora del pasto e al contenuto calorico dei singoli piatti. Il menu sembra essere abbastanza completo e salutare: ricotta, yogurt, uova, frutta, verdura, a volte anche carne. Ma questo è solo a prima vista. Di norma, la dieta non è equilibrata in grassi, proteine e carboidrati. E se vivi costantemente in modalità "dietetica", passando da un menu rigoroso a un altro, il corpo non riceverà l'intera gamma di nutrienti vitali per il normale funzionamento. E questo è il rischio di "fallimenti" nell'apparato digerente e disturbi metabolici. Tutti questi problemi rallentano solo la perdita di peso in eccesso, rendendo la perdita di peso inefficace. Anche i capelli, la pelle e le unghie hanno bisogno di una dieta equilibrata.
Particolarmente pericolose sono le diete mono, che prevedono l'uso di un gruppo di prodotti con la completa esclusione degli altri. Questi non sono solo giorni di digiuno, ma anche diete prive di carboidrati che sono così popolari oggi. I nutrizionisti approvano una tale dieta solo se vengono eseguiti per un breve periodo.
La causa principale dell'eccesso di peso rimane
<img width="100%" alt="La causa principale dell'eccesso di peso rimane" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/af8/fitness_3168246_1280.jpg" height="666" title="La radice rimane la causa dell'eccesso di peso"
L'eccesso di peso appare per molte ragioni. Più spesso si tratta di una dieta disturbata con un gran numero di cibi ipercalorici nella dieta. L'abitudine di cogliere lo stress, l'amore per il dolce e il grasso, l'incapacità di controllare l'appetito: questo è ciò che contribuisce all'aumento di peso. Non sottovalutare uno stile di vita sedentario: le calorie non spese verranno depositate nel tessuto adiposo. In alcuni casi, il problema dell'eccesso di peso è causato da una serie di malattie. Queste sono cause molto più gravi che possono essere risolte solo con cure mediche.
Nessuna delle diete, anche la più efficace secondo le recensioni, non elimina la causa principale dell'eccesso di peso! Soprattutto quando si tratta di malattie. Sì, idealmente, perderai i chilogrammi che ti infastidiscono così tanto, ma le tue abitudini alimentari rimarranno con te. È importante stabilire cosa provoca esattamente l'aumento di peso. Se rimuovi questo fattore, la perdita di peso sarà efficace senza diete rigide, devi solo cambiare un po 'la tua dieta abituale e amare lo sport.
Le diete non danno risultati stabili
Il problema principale con diete rigorose per la perdita di peso è che non danno un risultato sostenibile. Riduci il più possibile il tuo menu, escludendo i tuoi prodotti preferiti, e alla fine noti anche un risultato positivo. Ma poi, quando torni alla tua dieta abituale, ingrassi molto velocemente. E peggio ancora, diventa il "felice proprietario" di un paio di chili in più. È così che funziona il corpo: "immagazzinerà" attivamente tutte le calorie in entrata, inserendole nel tessuto adiposo, in modo che la prossima volta non proverai stress da una dieta rigorosa. E più mangi dopo una dieta da fame, e questo è ciò che accade spesso, più velocemente tornerai al peso "pre-dieta".
Gli scienziati dell'Università della California sono giunti alla conclusione che le rigide restrizioni alimentari non danno un effetto positivo prolungato. Secondo i sondaggi, molti di coloro che hanno perso peso con una dieta rigorosa (circa i due terzi del numero totale di coloro che hanno perso peso) hanno recuperato i chilogrammi persi nel più breve tempo possibile.
La maggior parte delle diete rigide è impossibile da "sedere"
Scegli una dieta rigida per perdere peso il più velocemente possibile? Preparati al fatto che dovrai pesarti costantemente, misurare con precisione i grammi dei piatti e contarne le calorie, stare tutti i giorni ai fornelli, raccogliere contenitori e cestini per il pranzo al lavoro la mattina presto. Tutto ciò richiede molto tempo e fatica. Non sorprende che molti si allontanino da una tale dieta senza "sedersi" per un paio di giorni. E questo comporta certamente una serie di eccesso di peso e lo sviluppo di complessi.
Coloro che riescono ancora a osservare rigorosamente un regime rigoroso non sono migliori. Corrono il rischio di rimanere bloccati in un circolo vizioso di continue restrizioni dietetiche. E questo comporta molti problemi psicologici.
Una dieta rigorosa aumenta la sensazione di fame
Una dieta rigida, programmata a ore e che prevede una dieta piuttosto scarna, è una fame costante. E una tale dieta sabota se stessa: più ti limiti rigorosamente al cibo, più vuoi mangiare. Avere fame è stress. Da qui la costante irritazione, insonnia, perdita di forza. In un regime così stressante, è difficile concentrarsi su qualcosa di diverso dalla sensazione costantemente tormentosa della fame.
Le diete ti impediscono di "capire" il tuo corpo
La costante sperimentazione di diete rigorose porterà inevitabilmente al fatto che smetti di ascoltare i bisogni del tuo stesso corpo. Per un certo periodo di tempo, adegui il tuo menu abituale alle regole stabilite da qualcun altro. E questo non è sempre un nutrizionista esperto, quando si tratta di una dieta alla moda, "sbirciata" su Internet.
Perdere peso con diete rigide per la maggior parte ti insegna a ignorare i tuoi desideri. Rifiuti i tuoi cibi preferiti, sei costretto a sperimentare costantemente la fame, a mangiare secondo un programma. Tutto ciò può portare al fatto che non capisci più cosa sia la vera fame e cos'è un appetito instancabile dalla noia o dallo stress. E in una corretta alimentazione, queste sensazioni sono importanti da distinguere per non mangiare "extra".
La mancata perdita di peso porta al senso di colpa
Un persistente senso di colpa è ciò che provi quando interrompi una dieta da fame. Ciò mina l'autostima, predisponendo in anticipo ulteriori fallimenti nella perdita di peso.
E la cosa brutta è che dopo una dieta infruttuosa per perdere peso, le donne scelgono di nuovo una delle diete rigide. Si scopre un circolo vizioso: interrompere la dieta - pentirsi - rimettersi a dieta. Questo è molto stress, che comporta insicurezza, un costante senso di colpa per la propria "debolezza", idee ossessive sulla perdita di peso, antipatia per il proprio corpo.