Le bevande energetiche sono molto richieste nel mondo dello sport. I loro produttori sponsorizzano squadre e tornei sportivi, offrono i loro prodotti che migliorano le prestazioni e pubblicizzano ampiamente su riviste scientifiche.
In effetti, molte bevande danno una potente sferzata di energia. Grazie a loro, diventi più veloce, più resistente e più forte, ma hanno anche gravi effetti collaterali!
Cosa sono le bevande energetiche?
Come suggerisce il nome, il compito principale dell'ingegnere energetico è fornire energia al corpo umano. Pertanto, nella composizione vengono introdotte sostanze con un effetto stimolante. Questi possono essere ingredienti come taurina, ginseng, zucchero o suoi sostituti.
Ma l'ingrediente principale nella maggior parte delle bevande energetiche è la caffeina, uno stimolante popolare. È lui che dà energia a una persona, aiutandola a sentirsi più vigorosa e attiva. Il pericolo è che la maggior parte delle bevande energetiche contenga caffeina in eccesso, da 50 a 505 mg per porzione.
In una tazza di caffè con caffeina, il contenuto di quest'ultima è solitamente di 100 mg. Una tazza di tè nero ha circa 30 mg e una lattina di soda normale ha 34 mg di caffeina.
Diversi produttori introducono varie sostanze aggiuntive nelle bevande energetiche. Questi possono essere vitamine del gruppo B, taurina, proteine, estratti di ginseng e guaranà, mate e molto altro.
Ma chiunque assuma bevande energetiche dovrebbe essere consapevole che questo gruppo di alimenti è classificato come integratori alimentari, non farmaci. Pertanto, non sono controllati in modo molto rigoroso, il che significa che la pubblicità può promettere molto e non dare.
Rischi delle bevande energetiche popolari
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Sfortunatamente, l'energia che una persona riceve dopo aver assunto bevande energetiche spesso ha un prezzo elevato. Ma potrebbe anche non esserne consapevole. Lauren Manaker, MD afferma che:
- Il consumo di grandi quantità di bevande energetiche durante il giorno o il loro consumo frequente può portare a un'intossicazione acuta da caffeina. I suoi sintomi sono vomito, convulsioni, palpitazioni cardiache e altri.
- Le persone che bevono spesso bevande energetiche possono avere disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi, riposo notturno intermittente.
- Le bevande energetiche aumentano il livello dell'ormone dello stress nel corpo, aumentano l'ansia, l'ansia e il nervosismo.
- Gli uomini che bevono regolarmente bevande energetiche possono avere problemi riproduttivi come la difficoltà a concepire un bambino.
- Molte bevande energetiche contribuiscono ad un aumento della pressione arteriosa sistolica subito dopo il loro consumo. E sebbene questo sia un effetto temporaneo, è dannoso per la salute.
- Il consumo frequente di bevande energetiche contribuisce all'accumulo di chili in più.
Pertanto, ogni persona dovrebbe rivolgersi alle bevande energetiche il meno possibile. E se hai bisogno di “ricaricarti” velocemente, usa alternative naturali e sicure. Prova a cucinarli da solo!
Secondo le statistiche, i giovani e gli adolescenti bevono più spesso bevande energetiche industriali. In Russia, più volte hanno avviato l'adozione di una legge che vieta la vendita di bevande energetiche ai minori, ma non è mai stata adottata a livello tutto russo. Ma tale legge opera a livello regionale in 40 entità costituenti della Federazione Russa.
Bevande energetiche fatte in casa per la palestra
Una bevanda energetica fatta in casa è una bevanda che contiene molte vitamine e minerali, oltre a ingredienti che hanno un lieve effetto stimolante. Aiuta a sintonizzarsi su un allenamento o a ricostituire le forze dopo di esso.
Questa bevanda non richiede molto tempo per essere preparata!
1. Bevanda tonica con aceto di mele
Nutrienti principali: vitamine B1, B2 e B6, potassio, magnesio.
L'aceto di mele è uno dei 7 migliori aceti che ogni cucina dovrebbe avere. Anche lo stesso Ippocrate ne apprezzava le proprietà curative. Non sorprende che questo prodotto sia utilizzato anche nella preparazione di bevande energetiche casalinghe.
Come si prepara? Versa 350 ml di acqua in una borraccia sportiva, aggiungi 1 cucchiaino di aceto di mele e 1 cucchiaino di miele. Amalgamate il tutto e aggiungete qualche altra fetta sottile di mela tritata.
Quando bere? Mezz'ora prima di un allenamento fitness.
2. Bevanda energetica da diversi tipi di bacche
Nutrienti chiave: vitamine, antiossidanti e minerali derivati dalle bacche.
Le bacche fresche o il gelato in bassa stagione contengono molti antiossidanti, sostanze che resistono agli attacchi dei radicali liberi e sostengono la salute dell'atleta. Danno una potente carica di energia e aiutano una persona a dare il meglio di sé durante l'allenamento.
Come cucinare? Versare mezzo bicchiere di lamponi, mirtilli e fragole in una ciotola del frullatore, aggiungere un bicchiere d'acqua. Sbatti tutti gli ingredienti con un frullatore. Se vuoi che la bevanda sia dolce, aggiungi 1 banana e frullala ancora con un frullatore. Bere subito dopo la preparazione.
Quando bere? 30 minuti prima dell'allenamento.
3. Acqua al limone con zenzero
Nutrienti chiave: vitamina C, antiossidanti.
Grazie al succo di limone e allo zenzero, presenti nella bevanda energetica casalinga, ha un piacevole gusto rinfrescante. Inoltre, è tonificante ed energizzante.
Come cucinare? In un bicchiere di acqua tiepida, aggiungi il succo di un limone e un cucchiaino di miele, un pizzico di zenzero macinato. Mescolare bene e bere la bevanda ancora calda.
Quando bere? 30 minuti prima dell'allenamento.
4. Frullato proteico alla banana
Nutrienti chiave: potassio, calcio, magnesio, proteine, grassi sani.
Questa è la bevanda energetica perfetta se vuoi costruire muscoli. Contiene proteine e grassi sani, che danno sazietà a lungo termine e sono una fonte di energia a lungo termine.
Come cucinare? In un frullatore, metti 1 banana, cucchiaio. un cucchiaio di proteine in polvere e 1 cucchiaino. un cucchiaio di miele Aggiungere una tazza di latte e sbattere la bevanda con un frullatore. Bere subito dopo la preparazione.
Quando bere? 30 minuti dopo l'allenamento.
5. Succo di amarene
Nutrienti chiave: vitamina C, antiossidanti.
I ricercatori hanno scoperto che il succo di amarena aiuta il corpo a combattere l'infiammazione e ad accelerare il recupero dopo un allenamento intenso. Il modo più semplice per acquistare il succo di ciliegia nel negozio, ma puoi farlo da solo.
Come cucinare? Prendete un bicchiere di ciliegie, lavatele sotto l'acqua corrente e trasferitele in uno scolapasta o setaccio. Filtrare le ciliegie attraverso un colino e scartare i noccioli. Il succo risultante, se necessario, può essere diluito con acqua filtrata o addolcito con zucchero.
Quando bere? 30 minuti dopo l'allenamento.
6. Cocktail di carote e mele
Nutrienti chiave: Vitamina A, antiossidanti.
La combinazione di carota arancione e mela verde conferisce un gusto straordinario alla bevanda e il contenuto di antiossidanti e vitamine in entrambi i frutti è una buona carica di energia.
Come cucinare? Sbatti una carota e una mela verde con un frullatore. Aggiungere un bicchiere d'acqua e un pizzico di sale himalayano, frullare ancora. Bevi la bevanda fresca.
Quando bere? 30 minuti dopo l'allenamento.
7. Frullato di anguria con cocco
Nutrienti chiave: acqua, elettroliti, zuccheri naturali.
È una bevanda rinfrescante versatile che aiuta a reintegrare i livelli di umidità del corpo dopo un allenamento intenso, bilanciare gli elettroliti persi e soddisfare la voglia di dolci. E cucinarlo è facile.
Come cucinare? In un frullatore, metti 2 fette di anguria snocciolata e versa 1 tazza di acqua di cocco, sbatti. Versare 1 cucchiaino di succo di limone e mettere un pizzico di sale dell'Himalaya, sbattere ancora con un frullatore.
Quando bere? 10-15 minuti dopo l'allenamento.
8. Tè verde
Nutrienti chiave: antiossidanti, caffeina.
Il tè verde è la migliore bevanda energetica per la palestra. Non solo energizza perfettamente, ma aiuta anche il corpo a combattere lo stress e i radicali liberi, rafforza la salute e l'immunità. Inoltre, prolunga la vita.
Come cucinare? Versa acqua bollente su una bustina di tè verde e lascia fermentare. Raffreddare e aggiungere cubetti di ghiaccio. Versa il tè in una bottiglia sportiva. Se non ti piace il tè freddo, puoi berlo caldo.
Quando bere? 30 minuti dopo l'allenamento.
9. Latte al cioccolato
Nutrienti chiave: calcio, potassio, zucchero, proteine e grassi sani.
Il latte al cioccolato contiene proteine, grassi e carboidrati sani e quindi dona molta forza ed energia.
Come cucinare? Mettete su un piatto qualche cubetto di cioccolato fondente e fatelo sciogliere nel microonde. Versare il cioccolato fuso in una tazza di latte tiepido. Mescolare bene fino a quando entrambe le masse diventano un unico drink. Bere caldo.
Quando bere? 30 minuti dopo l'allenamento.
Sii sano!