Nelle calde notti estive, il sonno si trasforma spesso in un test se non c’è l’aria condizionata nella stanza. Al mattino ti senti stanco, senti una mancanza di forza ed energia. Il disturbo del sonno non consente al corpo di rilassarsi completamente, provoca irritazione e può causare alcune malattie. 9 trucchetti ti aiuteranno a dormire sonni tranquilli al caldo, anche senza aria condizionata.
La biancheria da letto deve essere del tessuto “corretto”
Poliestere, seta, raso sono tessuti per la biancheria da letto “invernale”. Il materiale “non respira” e creerà l’effetto di una serra. Contribuiscono al sonno i tessuti “estivi” che lasciano passare l’aria, come il cotone e il lino.
Gli scienziati hanno condotto una serie di esperimenti e sono giunti alla conclusione che molte persone brillanti sono unite da una caratteristica comune: dormono poco. Allo stesso tempo, si sentono pieni di energia e riposati. Gli scienziati ritengono che i disturbi del sonno siano il rovescio della medaglia del genio.
Dormi vestito
Nonostante la stanza sia calda, è meglio dormire con abiti leggeri. Assorbirà il sudore, in modo che il corpo rimanga asciutto e non sarai disturbato da uno sgradevole strato appiccicoso che provoca un forte disagio durante il sonno. Un set di cotone è perfetto: dovrebbe essere libero e non ostacolare i movimenti.
Gli studi hanno dimostrato che la qualità del sonno è influenzata dall’alimentazione. Una dieta ricca di proteine rende il sonno più profondo e più forte e una grande quantità di carboidrati può causare insonnia.
Utilizza una crema per il corpo al mentolo
I prodotti per il corpo al mentolo rinfrescano e raffreddano il corpo. Dopo la doccia serale, applica la crema o latte al mentolo. Una sensazione di freschezza e frescura rimarrà per qualche tempo: questo è ciò di cui hai bisogno per addormentarti comodamente al caldo. Scegli prodotti dalla consistenza leggera: si assorbono rapidamente e non formano una pellicola appiccicosa sulla pelle.
Secondo numerosi studi, il sonno diurno regolare riduce la probabilità di sviluppare malattie cardiache e vascolari.
Non mangiare carne la sera
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Dopo aver mangiato carne, il corpo produce molto calore, diventa più difficile per il corpo combattere il caldo. Pertanto, nel caldo estremo del pomeriggio, è meglio rinunciare ai piatti di carne e dare la preferenza a spuntini vegetali leggeri. Per cena puoi mangiare del pesce. Due ore prima di coricarsi, non vale più la pena mangiare nulla per non appesantire il corpo.
Se 12 notti di fila dormono per 4 ore, lo stato sarà approssimativamente lo stesso di quando si è intossicati. C’è un discorso incoerente, coscienza confusa e la memoria si sta deteriorando.
Raffida il letto
Se non c’è l’aria condizionata nella stanza, un congelatore verrà in soccorso. Avvolgi il lenzuolo e la federa nel cellophane e mettili nel congelatore. Lasciare raffreddare bene la biancheria da letto per un po ‘. Se ti copri con un lenzuolo leggero, puoi anche metterlo in freezer. Una piacevole frescura inizierà a rinfrescare il corpo, quindi sarà molto più facile addormentarsi. È piacevole sdraiarsi su tali letti: contribuisce a un sonno profondo.
Si ritiene che il fenomeno del deja vu nasca dai sogni. Una persona non li ricorda, ma rimangono nel subconscio. C’è una “programmazione” inconscia per gli eventi visti in sogno.
Bevi acqua prima di andare a letto
Nelle notti calde, il corpo suda molto. Per evitare la disidratazione al mattino, bevi un bicchiere di acqua fresca mezz’ora prima di coricarti. Se vuoi bere di notte, non devi sopportare la sete. Alcuni sorsi d’acqua aiuteranno a ripristinare l’equilibrio idrico.
Scienziati italiani sono giunti alla conclusione che il russamento regolare porta a cambiamenti nel cervello e può causare declino mentale.
Fai una doccia
L’acqua aiuterà a lavare via non solo il sudore e lo sporco, ma anche la fatica accumulata durante il giorno. Fai una doccia prima di andare a letto: il corpo si sentirà fresco per un po’. Inizia con acqua più calda per rilassare il corpo. Raffreddare gradualmente l’acqua e completare la procedura con una doccia fredda. Dopo una tale doccia, sarà più facile addormentarsi al caldo e il sonno diventerà molto più forte.
Durante un grave superlavoro o in una situazione stressante prolungata, può verificarsi un sonno a breve termine che dura da una frazione di secondo a mezzo minuto. Questa condizione può diventare particolarmente pericolosa quando si guida un’auto.
Umidifica l’aria
Il caldo del giorno rende l’aria secca ed è molto scomodo dormire la notte. Affinché il sonno sia forte e salutare, l’aria deve essere inumidita. Un umidificatore farà perfettamente il lavoro. Se non c’è, una bacinella d’acqua verrà in soccorso. Oppure puoi sistemare diversi contenitori d’acqua in diversi punti dell’appartamento.
Cinque minuti dopo il risveglio, il 50% dei sogni viene dimenticato e dopo 10 minuti circa il 90%. Ecco perché molte persone pensano di non sognare.
Scegli un materasso di qualità
I materassi di scarsa qualità accumulano calore che proviene dal corpo, il che porta al surriscaldamento e al sonno scarso. Scegli materassi ben ventilati. Molti prodotti moderni hanno due facce: estate e inverno. Sul lato estivo è comodo dormire al caldo, perché l’aria “cammina” e non c’è l’effetto del bagno turco. Se lo spazio lo consente, il materasso può essere posizionato sul pavimento: l’aria sottostante è leggermente più fresca.
Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto in modo che l’aria non ristagni. Cerca di attenersi alla routine quotidiana e di addormentarti all’incirca alla stessa ora: questo contribuisce a un sonno profondo e salutare.
In estate, molte persone si lamentano che il sonno è diventato superficiale, è più probabile che l’insonnia si preoccupi – naturalmente, questo influisce non solo sul benessere, ma anche sulla condizione della pelle. Affinché il sonno sia profondo e salutare, la temperatura nella stanza dovrebbe essere compresa tra +21 e +23 gradi. Se non è possibile raffreddare l’aria, è possibile utilizzare altri metodi.
Nelle notti calde, anche un ventilatore non sempre salva, perché “guida” l’aria calda. Per raffreddarlo un po’, posiziona un grande contenitore di ghiaccio davanti alla ventola. Prima di andare a letto, puoi fare una doccia fresca o fare un pediluvio e tenere i piedi in acqua per 7-10 minuti. L’acqua dovrebbe essere abbastanza fredda, ma confortevole per te. Puoi applicare impacchi freddi su caviglie, polsi e sotto il ginocchio per abbassare la temperatura corporea. Quindi sarà più facile per il corpo far fronte al surriscaldamento e la pelle non perderà tono ed elasticità.