Molte persone preferiscono il fitness intenso all’allenamento con i pesi. Ci sono molti vantaggi dell’allenamento ad alta velocità: perdita di peso, rafforzamento muscolare, sviluppo dell’apparato vestibolare, eliminazione degli stati depressivi. Una delle aree fitness più popolari è l’aerobica. Questo articolo presenta tre tipi efficaci di aerobica, che ti consentono di sbarazzarti rapidamente del peso in eccesso.

Dimagrire con la danza aerobica

La danza aerobica è un insieme di esercizi energetici eseguiti con la musica. Le lezioni sono di media intensità, ma ciò non impedisce agli atleti di bruciare calorie in modo efficace. Una caratteristica di questa direzione del fitness è la mancanza di esercizi eseguiti in posizione prona. Cioè, durante l’intera sessione, gli atleti si muovono in piedi, il che ha un effetto positivo sul rafforzamento dei fianchi e dei glutei, nonché sulla perdita di peso.

Gli esperti stimano che un atleta possa sbarazzarsi di 500 kcal in un allenamento in uno stile di danza. Questo è paragonabile in termini di consumo energetico a una corsa intensa per 30-40 minuti. L’eccesso di peso si perde anche a causa del fatto che tutti i movimenti vengono eseguiti ininterrottamente, cioè senza pause e tregua. Va notato che l’efficacia della danza aerobica sarà massima solo quando si visita un club sportivo almeno 3-4 volte a settimana.

Oltre alla perdita di peso e al rafforzamento muscolare, la danza fitness ha i seguenti benefici per la salute dell’atleta:

• Correzione della postura

I movimenti vigorosi del corpo aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e rendono le vertebre più flessibili. Insieme, questo aiuta l’atleta a sbarazzarsi del gobbo e della curvatura;

• Rafforzamento del sistema cardiovascolare.

Il muscolo cardiaco principale – il miocardio – riceve carichi utili durante un allenamento di danza per la perdita di peso, che ha un effetto positivo sul lavoro complessivo del cuore;

• Combattere la depressione

È noto che un esercizio moderato aiuta a gestire lo stress. Grazie a intensi movimenti aerobici e musica piacevole, l’atleta dimentica a lungo la depressione.

Ci sono un numero enorme di stili musicali nel mondo. Pertanto, ci sono anche molte aree di danza aerobica. Elenchiamo i più popolari:

• Latini

Questa direzione si basa su passi elastici e movimento costante dei fianchi. Non ci sono carichi di potenza nell’aerobica latina. Le lezioni di perdita di peso sono accompagnate da energica musica latinoamericana;

• Hip hop

La tecnica si basa su movimenti di breakdance, locking, popping e krump. Di norma, adolescenti e giovani sono impegnati in questo tipo di aerobica;

• Jazz funky

Le lezioni si svolgono a un ritmo medio. La direzione si basa su movimenti veloci e movimenti plastici degli arti. Il funk jazz aiuta a sviluppare la flessibilità.

Le moderne scuole di aerobica spesso combinano gli stili, scegliendo solo le mosse migliori. Ciò consente di diversificare gli allenamenti per la perdita di peso e aumentare l’efficacia di alcuni esercizi.

Perdere peso con l’aerobica in scivolo

L’aerobica con diapositive è apparsa negli anni ’90 del secolo scorso ed è considerata una delle aree più giovani. Il sistema si basa su una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza moderato. Allo stesso tempo, nelle classi non vengono utilizzati pesi aggiuntivi. La perdita di peso corporeo si verifica a causa di specifici movimenti non standard. In altre varietà di aerobica, i movimenti vengono eseguiti su e giù, avanti e indietro. L’aerobica in diapositiva costringe l’atleta a muoversi lateralmente. Molti esercizi allo stesso tempo assomigliano ai movimenti di pattinatori e sciatori.

Per ottenere un movimento scorrevole, nelle classi vengono utilizzati tappeti speciali con fermi sui lati. L’allenamento per la perdita di peso su un tappetino scorrevole, a causa del lavoro non standard dei muscoli della coscia e della costante necessità di mantenere l’equilibrio, contribuisce all’aumento del dispendio energetico. Gli esperti hanno calcolato che per una lezione su una diapositiva puoi spendere da 400 a 500 kcal. In combinazione con la giusta dieta, tali allenamenti ti aiuteranno a sbarazzarti rapidamente dei chili in più e a rassodare la parte inferiore del corpo.

Prima di iniziare l’allenamento per la perdita di peso, assicurati di consultare il medico. L’aerobica in diapositiva è considerata una direzione piuttosto traumatica. Se hai problemi con il sistema muscolo-scheletrico, ad esempio patologie spinali o distorsioni articolari non trattate, questo tipo di fitness è controindicato per te. Gli atleti principianti dovrebbero anche fare attenzione a non farsi male. Assicurati di riscaldarti prima di ogni sessione e fai un semplice allungamento.

Allenamenti dimagranti basati sull’aerobica di potenza

L’aerobica di forza è più efficace per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare. Al centro di tali allenamenti per la perdita di peso ci sono esercizi di forza eseguiti a un ritmo aerobico. Allo stesso tempo, negli allenamenti vengono regolarmente utilizzate varie attrezzature sportive: manubri, bodybar, pesi per arti, palle fitness, espansori. Inoltre, le lezioni di aerobica di potenza sono utilizzate da molti atleti professionisti come allenamento di supporto durante il riposo dai carichi principali.

Considera i popolari programmi di aerobica di potenza:

• Power Ball.

Nell’allenamento viene utilizzata una grande palla fitness. Grazie alle proprietà ammortizzanti della palla, gli atleti eseguono esercizi pesanti senza gravi sollecitazioni alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Tali attività aiutano anche a sviluppare l’equilibrio corporeo e aiutano a correggere la postura;

• Body Sculpt.

Le lezioni di body sculpting mirano a uno studio completo dei muscoli del corpo. Allo stesso tempo, l’eccesso di peso scompare a causa dell’uso di varie attrezzature sportive e di un ritmo di allenamento ad alta intensità. Anche gli atleti alle prime armi possono scolpire il corpo;

• ABT.

Una tecnica specializzata progettata per rafforzare le cosce, i glutei e l’addome. In ogni esercizio vengono utilizzati vari accessori sportivi, che contribuiscono alla rapida perdita di peso del corpo e al rafforzamento delle aree problematiche. Il ritmo di allenamento è medio-alto.

Non ci sono svantaggi nell’aerobica di potenza, ad eccezione di alcune controindicazioni mediche. Non è consigliabile praticare questo tipo di fitness per le persone con malattie della colonna vertebrale, del cuore e per le donne incinte. Gli atleti principianti devono allenarsi solo sotto la supervisione di uno specialista esperto.

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