Un adolescente di 10-15 anni può benissimo rendersi conto dell'importanza dell'alimentazione per la salute, quindi vale la pena non solo vietare determinati alimenti, ma anche spiegare perché dovrebbero essere evitati. Dopotutto, i genitori non saranno comunque in grado di controllare completamente la dieta di uno studente.
Nutrizione utile e dannosa nella vita di un bambino e di un adolescente
Ciò che c'è nella dieta di tutta la famiglia dipende dal rapporto tra cibo sano e malsano nella vita di un bambino e di un adolescente- i bambini si concentrano sempre sugli adulti. Pertanto, se vuoi che tuo figlio o tua figlia riceva cibo sano, le basi di una buona alimentazione dovrebbero valere per tutta la famiglia.
- Meno semilavorati. Sostituisci le salsicce con carne bollita e non comprare snack vari a casa: patatine, cracker, ecc.
- Più acqua pura, niente soda zuccherata.
- Più frutta e verdura fresca.
- Sostituisci il cibo fritto con cibo al forno o al vapore.
- Rifiuto di ketchup e maionese acquistati.
Cerca di non abituare tuo figlio al gusto dei semilavorati, perché in questo caso potrebbe rifiutare cibi sani. In città, dai la preferenza agli snack nei bar e nei ristoranti piuttosto che acquistare snack in un negozio.
Cattiva alimentazione per un bambino e le malattie che provoca
Il fast food è cibo con un basso livello nutrizionale. Contiene poche sostanze utili, vitamine e minerali, ma contiene molti grassi, vari coloranti e esaltatori di sapidità. Se tale cibo cattivo per un bambino diventa la norma, il corpo soffre di beri-beri. Questo, in combinazione con sostanze nocive presenti nei semilavorati, può causare tali malattie:
- La gastrite (infiammazione della mucosa gastrica) viene spesso diagnosticata negli scolari e senza trattamento può portare a complicazioni, come ulcere allo stomaco.
- L'obesità provoca malattie del sistema cardiovascolare: aterosclerosi e ipertensione.
- Urolitiasi.
- Il diabete mellito viene ora sempre più diagnosticato nei bambini ed è direttamente correlato a un'alimentazione malsana per il bambino e alla violazione del regime.
- Malattie delle articolazioni, ossa deboli.
Se a un bambino viene diagnosticata una particolare malattia, è necessario iniziare immediatamente il trattamento, in particolare, non solo passare a un'alimentazione sana, ma seguire la dieta terapeutica prescritta dal medico.
Cibo sano per un bambino di 13 anni: come svezzarsi dal cibo spazzatura
Se un adolescente è già abituato al fast food, spesso acquista tali prodotti e rifiuta il cibo sano, deve abituarsi gradualmente. Ricorda che un'alimentazione sana per un bambino di 10-13 anni dovrebbe iniziare con un cambiamento nella dieta casalinga.
- Fai una sana colazione a tuo figlio. Può essere porridge con carne bollita o frutta, ricotta con verdure, frittata al vapore con insalata e una fetta di pane.
- Insegna alla tua famiglia come mangiare correttamente. È inaccettabile acquistare prodotti semilavorati (salsicce, salsicce, gnocchi) e se non hai abbastanza tempo per cucinare, cerca di non friggere, ma di cuocere il cibo.
- Spuntini sani a casa. Sostituisci i dolci e i prodotti a base di farina acquistati con mele, biscotti con miele, torte fatte in casa, noci.