La maggior parte delle persone coinvolte nel fitness non si pone l'obiettivo di raggiungere altezze significative in nessuno sport. Per loro, l'importante è migliorare la salute, mantenere il tono muscolare, combattere l'eccesso di peso. Con l'aiuto di esercizi di fitness, puoi correggere efficacemente la forma della tua figura, la postura snella, l'espressività dei muscoli. Muscoli addominali tesi, mancanza di grasso sui fianchi e glutei elastici determinano in gran parte l'aspetto attraente di una persona. Puoi ottenere buoni risultati nella scultura del tuo corpo con l'aiuto di una panca per iperestensione, un simulatore comodo e utile.
Scopo dell'iperestensione
L'iperestensione nel fitness si riferisce a esercizi di base volti a allenare i muscoli della parte inferiore del busto, della schiena e dell'addome. Sulla panca per eseguire esercizi di iperestensione, lavorano per rafforzare i muscoli addominali, bruciare il grasso in eccesso sui fianchi e sull'addome ed eliminare la cellulite sui glutei. Inoltre, le lezioni su questo simulatore stimolano il lavoro degli organi interni, hanno un effetto positivo su cuore e polmoni e normalizzano i processi metabolici.
L'esercizio fisico regolare di per sé è estremamente vantaggioso. E se li diversifichi con l'allenamento in panchina per l'iperestensione, l'efficacia dell'allenamento aumenterà in modo significativo. Il modo più semplice per rendere la tua forma fisica più interessante e di alta qualità è con l'aiuto di una macchina per iperestensione compatta ed efficace.
Progettazione del simulatore
Tutti gli esercizi eseguiti sulla panca per iperestensione sono caratterizzati da movimenti dinamici di grande ampiezza. Pertanto, il simulatore deve avere un design affidabile in grado di sopportare carichi meccanici significativi. Maggiore è il peso dell'atleta, più massicci dovrebbero essere gli elementi del simulatore, garantendone forza e stabilità.
Poiché durante le lezioni di fitness sulla panca il corpo entra in contatto con le sue parti, si consiglia di scegliere un simulatore con rivestimento anallergico. Non dovresti acquistare modelli economici realizzati con materiale di bassa qualità, il cui contatto può causare irritazione alla pelle.
Quando si sceglie una panca per l'iperestensione, è necessario prestare particolare attenzione ai rulli, con i quali il corpo è fissato al simulatore. Devono essere forti, ma allo stesso tempo morbidi ed elastici. Il riempitivo in essi contenuto dovrebbe ripristinare rapidamente la sua forma originale dopo aver rimosso il carico da esso. Solo tali rulli ti permetteranno di eseguire esercizi di fitness con comodità, senza ematomi sulle gambe.
Caratteristiche del simulatore
La panca per iperestensione dovrebbe avere meccanismi per regolare la posizione delle sue singole parti, consentendo di modificare l'angolazione del telaio, la posizione dei rulli, l'altezza del supporto. Tali caratteristiche di progettazione sono necessarie affinché persone di diverse altezze e pesi possano allenarsi in panchina. L'atleta dovrebbe essere in grado di adattare il simulatore ai suoi parametri e, se necessario, regolare l'ampiezza e l'intensità dei movimenti mantenendo la stabilità della struttura.
- Produttori
Prima di acquistare una macchina per l'iperestensione, è necessario non solo valutarne le capacità e l'affidabilità, ma anche familiarizzare con le informazioni sul produttore. È preferibile privilegiare i prodotti di marchi noti, la cui qualità è confermata dai relativi certificati. Inoltre, tali prodotti sono solitamente coperti da un servizio di garanzia, che sarà molto utile.
I simulatori Kettler sono molto popolari tra gli atleti. Buone panche comode per l'iperestensione sono realizzate anche con i marchi Interatletika, Finnlo, Hoist. Il fitness su tali attrezzature sarà conveniente, efficace e sicuro.
- Dimensioni
Quando un atleta si allena in una palestra, pensa poco alle dimensioni delle attrezzature sportive. Ma per coloro che praticano a casa, le loro dimensioni contano.
Attualmente, l'attrezzatura per l'iperestensione è realizzata sotto forma di un design monopezzo o pieghevole. Se lo spazio lo consente, è meglio scegliere la prima opzione. Ma molto spesso, per il fitness a casa, vengono acquistate macchine per esercizi pieghevoli che possono essere piegate e rimosse dopo un allenamento.
Esercizi fitness sulla panca
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La tecnica per eseguire l'esercizio in panca per l'iperestensione è semplice. L'importante è stare correttamente sulla piattaforma per le gambe, fissare gli stinchi con l'aiuto dei rulli e posizionare il busto in modo che la panca sia leggermente più bassa della vita.
Le inclinazioni possono essere eseguite in modo standard o con colpi di scena. Le mani sono poste dietro la testa, ma le dita non devono essere chiuse. In questo caso, i muscoli subiscono uno stress eccessivo, il che può essere travolgente per i principianti e irto di lesioni. Durante le inclinazioni, i palmi sono solo leggermente in contatto tra loro. In questo caso, i gomiti vengono allevati ai lati.
Presta attenzione al fatto che mentre fai esercizi di fitness in panchina, devi mantenere la schiena il più dritta possibile. Guarda il tuo respiro. Inspira - il corpo scende, espira - si alza.
A chi sono consigliate le lezioni di fitness su panca per iperestensione
Prima di tutto, gli esercizi di iperestensione sono consigliati agli atleti principianti. Con l'aiuto di questo simulatore, puoi fare un allenamento fisico generale e rafforzare il corsetto muscolare prima di carichi più seri. La panchina sarà utile anche per gli adolescenti. A questa età, per loro sono controindicati grandi carichi verticali. Le lezioni di fitness su una panca inclinata risolvono con successo questo problema.
Il simulatore viene utilizzato anche come strumento per la riabilitazione dopo infortuni e malattie. Con il suo aiuto, in modalità parsimoniosa, puoi allenare i muscoli della schiena, dell'addome, delle gambe. La panca è adatta anche per organizzare un riscaldamento in vari sport. Alcuni semplici esercizi sul simulatore e il corpo è pronto per l'allenamento principale.
Regole organizzative del fitness
La panca per iperestensione, nonostante la sua semplicità, è un efficace simulatore. Pertanto, dovresti considerare attentamente l'organizzazione della formazione con la sua partecipazione. Non dovresti esercitarti sulla panca se hai le vertigini, ti senti debole nel corpo e la tua pressione sanguigna è alta. In tali casi, è meglio limitare l'esercizio alla flessibilità e allo stretching.
Devi mangiare cibo prima dell'allenamento 1,5-2 ore prima dell'inizio delle lezioni. Durante l'allenamento si consiglia di bere acqua al bisogno, in piccole porzioni, per stimolare il metabolismo nei tessuti e negli organi. Dopo l'allenamento, organizzano uno spuntino non prima di 20-30 minuti dopo.
Conclusione
Con l'aiuto di un simulatore di iperestensione, puoi organizzare efficacemente la tua forma fisica. La cosa principale è scegliere la giusta serie di esercizi ed esercitarsi regolarmente. Puoi ottenere buoni risultati più velocemente se combini l'allenamento con la dieta e il rifiuto delle cattive abitudini.