L'attività fisica intensa non è l'unica componente del successo se stai cercando una figura atletica e attraente. La composizione della dieta influisce anche sul risultato degli sforzi in palestra, perché il corpo del bodybuilder ha un aumentato fabbisogno di vari nutrienti. Per risolvere questo problema sono chiamati speciali integratori alimentari di comprovata efficacia. Le donne hanno bisogno di uno speciale regime nutrizionale sportivo, che includa singoli farmaci per aumentare la forza e la massa muscolare, bruciare i grassi, aumentare la resistenza e il benessere generale.
Proteine del siero di latte e caseina: applicazioni per il fitness
Per fornire al corpo materiale da costruzione per la crescita muscolare, è necessario assumere un'alimentazione sportiva a base di proteine. Esistono molte varietà di preparati proteici, ma le proteine del siero di latte e la caseina sono raccomandate per le donne.
Il siero di latte ha un vantaggio significativo: un tasso di assorbimento record. Le proteine ottenute dal cibo normale richiedono molto tempo per essere digerite, mentre le proteine del siero di latte iniziano a decomporsi nel momento in cui entrano nel corpo. Ecco perché è consigliabile prenderlo subito dopo il risveglio, mezz'ora e 30 minuti dopo l'attività fisica.
La caseina non può vantare un rapido assorbimento, ma fornisce al corpo sostanze nutritive per diverse ore. Si consiglia di assumerlo prima di coricarsi per prevenire la disgregazione muscolare durante il periodo senza pasto. La caseina può anche essere aggiunta ai frullati post-allenamento a base di siero di latte.
Integratori di ossido nitrico
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I donatori di azoto sono progettati per gli atleti che stanno lavorando attivamente per aumentare le prestazioni di resistenza e forza. Gli integratori alimentari di questo tipo stimolano il sistema circolatorio, dilatando i vasi sanguigni e migliorando la nutrizione del tessuto muscolare. Grazie a ciò, i muscoli ricevono più ossigeno, il che consente loro di muoversi vigorosamente durante l'allenamento e recuperare molto più velocemente dopo un carico di potenza.
L'ossido nitrico è utile per coloro che si allenano utilizzando le pompe. Questa tecnica comporta un aumento della muscolatura riempiendosi di sangue e allungando le membrane cellulari, che il corpo percepisce come un comando per la crescita attiva delle fibre muscolari. Un piacevole effetto collaterale è l'aumento della lipolisi, cioè la distruzione del grasso corporeo.
Prendi NO-booster poco prima dell'allenamento in palestra. Quando scegli un farmaco, dai la preferenza agli integratori che contengono citrullina, arginina o picnogenolo.
Forme di nutrizione sportiva con aminoacidi
Gli amminoacidi a catena ramificata leucina, isoleucina e valina svolgono un ruolo importante nella formazione del tessuto muscolare. Queste sostanze in alta concentrazione contengono un popolare integratore alimentare chiamato BCAA. Aggiungendo 5-10 grammi di un complesso di aminoacidi a un frullato pre-allenamento, ridurrai l'affaticamento muscolare fornendo loro un'enorme quantità di energia.
Il corpo di un atleta ha anche bisogno di un aminoacido chiamato creatina. È disponibile sotto forma di integratore separato o fa parte di preparati proteici. Si consiglia di assumere la creatina poco prima di andare in palestra, poiché rilascia ulteriore energia.
La nutrizione sportiva di aminoacidi può anche contenere beta-alanina, che ha un effetto complesso sul corpo. Questo amminoacido essenziale stimola la combustione dei grassi, aumenta la resistenza e la forza. Dovrebbe essere preso immediatamente prima della lezione e subito dopo.
Integratori di acidi grassi polinsaturi
Non tutti i grassi fanno male a un atleta, perché gli acidi essenziali omega-3 hanno un effetto benefico sul funzionamento degli organi interni, riducono l'affaticamento e migliorano significativamente la salute generale. Gli acidi insaturi accelerano la scomposizione del grasso corporeo, il che li rende una parte indispensabile di una dieta dimagrante. Per includerli nella tua dieta, prendi un integratore alimentare a base di olio di pesce, 2 grammi tre volte al giorno.
Tra i lipidi che rientrano nella categoria degli omega-6, beneficia solo l'acido linoleico coniugato. Questa sostanza è il miglior assistente per un atleta che vuole perdere peso e allo stesso tempo costruire massa muscolare. È particolarmente utile assumere acido linoleico durante una dieta rigorosa, poiché previene la rottura dei muscoli sotto l'influenza dello stress. Devi berlo a 6 grammi al giorno, usandolo con i pasti.
Vitamine e minerali
Il tempo dedicato all'allenamento della forza sarà sprecato se il tuo corpo è carente di vitamine e minerali. È estremamente difficile ottenere tutte le sostanze necessarie insieme al cibo normale, ma una carenza di qualsiasi microelemento porta ad un aumento dell'affaticamento, all'aumento di peso e al rallentamento della crescita muscolare. L'acido ascorbico è responsabile della sintesi degli ormoni e dell'ossidazione dei grassi, le vitamine del gruppo B accelerano il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive al tessuto muscolare. Il calcio è necessario per le ossa forti e la normale funzione muscolare e, se combinato con la vitamina D, questo minerale aumenta significativamente il tasso di perdita di peso.
Grazie alla nutrizione sportiva si possono evitare carenze di micronutrienti, basta assumerli sotto forma di integratori separati o come parte di un complesso vitaminico-minerale. Si consiglia di assumere i preparati multivitaminici una volta al giorno, bevendo una dose giornaliera poco prima del primo pasto.
Stimolanti naturali
L'allenamento della forza richiede un'enorme quantità di energia, che vari stimolanti aiutano a rilasciare. Quando si sceglie una bevanda energetica, privilegiare i preparati a base di sostanze di origine naturale, poiché hanno un lieve effetto sull'organismo e non hanno effetti collaterali. Per accelerare il metabolismo, prendi un integratore alimentare con estratto di tè verde, consumando 0,5 grammi 3 volte al giorno. Un effetto simile ha la caffeina, che converte il grasso rilasciato in energia, prevenendone la rideposizione. Il dosaggio raccomandato è di 200-400 milligrammi con una frequenza di 2-3 volte al giorno.