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Una varietà di nutrizione fornisce un’assunzione sufficiente di vitamine e minerali per il pieno funzionamento del corpo. Tuttavia, le donne hanno bisogni nutrizionali leggermente diversi rispetto agli uomini, inoltre, possono variare a seconda dell’età, alcune condizioni fisiologiche e patologiche, malattie. MedaboutMe parlerà di quali vitamine sono necessarie per le donne di diverse categorie di età.

la vitamina ha bisogno a seconda dell’età

I bisogni di nutrizione, vitamine e minerali sono diversi nelle persone e dipendono in gran parte dall’età e da alcune condizioni fisiologiche o patologiche. Sulla base delle conoscenze esistenti, i medici forniscono consigli alimentari e, se necessario, prescrivono polivitaminici o complessi minerali aggiuntivi. E il criterio principale per la loro nomina e le raccomandazioni è l’età, lo stato di salute di una donna, le caratteristiche alimentari e una serie di altri fattori.

vitamine e minerali per donne sotto i 40 anni

Le donne in età fertile devono ricevere una quantità sufficiente di oligoelementi e vitamine. Molti di essi sono necessari per il corretto funzionamento del sistema endocrino e non solo:

• Iodio

Un’assunzione sufficiente di iodio nel corpo di una donna incinta garantisce il normale sviluppo del cervello fetale. In uno studio del 2012 dei Centers for Disease Control and Prevention, le donne di età compresa tra 20 e 39 anni avevano concentrazioni di iodio nel sangue inferiori rispetto a qualsiasi altro gruppo di età.

• Acido folico

L’acido folico – vitamina B9, è essenziale per le donne in un’età in cui la gravidanza è più probabile. La sua concentrazione sufficiente riduce il rischio di anomalie durante lo sviluppo fetale, in particolare quelle associate allo sviluppo del tubo neurale del feto. L’acido folico è noto per favorire la maturazione dei globuli rossi e la digestione delle proteine. Molti medici raccomandano l’integrazione di acido folico per le donne in età fertile.

Vitamine per donne di età compresa tra 41 e 50 anni

Questa età è associata a cambiamenti significativi nella vita di ogni donna: la menopausa si avvicina. Pertanto, è necessario prendersi cura della prevenzione di alcune complicazioni. I medici raccomandano di assumere le seguenti vitamine e minerali.

Ferro

Le donne in menopausa sono a maggior rischio di sviluppare carenza di ferro e anemia. Questo oligoelemento è necessario anche per:

• produzione di energia;

• la guarigione delle ferite;

• mantenere l’immunità;

• formazione dei globuli rossi.

Il cibo può essere una fonte di ferro e in una forma più facile da assorbire. Ma questo processo può essere influenzato da molti fattori. E quando compaiono sintomi di carenza, sono necessarie ulteriori ricerche.

Calcio e Vitamina D

La menopausa, sebbene sia lo stato naturale del corpo, è associata a una serie di complicazioni, ad esempio lo sviluppo dell’osteoporosi, una diminuzione della massa ossea. Questa condizione aumenta notevolmente il rischio di fratture, soprattutto del collo del femore.

Ogni donna dovrebbe ricordare che il calcio e la vitamina D sono essenziali per mantenere le ossa sane.

Donne over 51

Le donne di età compresa tra 51 e 69 anni hanno bisogno di grandi quantità di vitamine del gruppo B e questo fabbisogno è leggermente superiore rispetto ad altri gruppi di età. Le vitamine di questo gruppo sono cruciali per la salute di una donna. Ad esempio, la vitamina B6 è coinvolta in più di 100 reazioni enzimatiche conosciute, che è essenziale per la funzione immunitaria. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nei seguenti processi:

• la formazione di globuli rossi;

• metabolismo delle proteine;

• sviluppo delle funzioni cognitive;

• funzionamento del sistema nervoso.

Alcuni studi dimostrano che le vitamine del gruppo B riducono i rischi di molte malattie che colpiscono le donne anziane.

Vale la pena ricordare che a causa dei cambiamenti legati all’età e alla postmenopausa, aumenta il rischio di sviluppare l’osteoporosi. Secondo uno studio del 2013, le donne che assumevano integratori di calcio e vitamina D avevano un minor rischio di frattura dell’anca.

Vitamine a seconda delle abitudini alimentari

Ogni donna è individuale e vive la propria vita: diversa attività fisica, dieta, stato di salute e stile di vita: tutto ciò influisce sul corpo e richiede l’assunzione di un certo complesso di vitamine e minerali.

Donne fisicamente attive

Le donne che sono fisicamente attive e praticano sport hanno bisogno di più nutrienti per soddisfare tutte le loro esigenze. Gli studi hanno dimostrato che le donne che sono attivamente coinvolte nello sport, oltre a prestare servizio militare, sono ad alto rischio di sviluppare carenze di vitamina D e calcio. Tutto ciò comporta il rischio di lesioni e carenza di ferro.

Tutte le donne fisicamente attive dovrebbero discutere le loro abitudini alimentari con un medico o un nutrizionista di primo piano.

Per donne con mestruazioni abbondanti

Le mestruazioni pesanti e pesanti possono causare carenza di ferro e anemia. Pertanto, si consiglia alle donne di monitorare la propria dieta, includere alimenti ricchi di ferro nella dieta o assumere integratori.

Gravidanza e allattamento

Una corretta alimentazione è particolarmente importante durante la gravidanza e l’allattamento. Durante questo periodo, il corpo di una donna è particolarmente esigente in vitamine e minerali:

• iodio, necessario per lo sviluppo del cervello;

• acido folico, che può ridurre il rischio di anomalie fetali.

Questi sono solo alcuni dei minerali essenziali che sono essenziali per lo sviluppo del feto e del neonato.

Dieta

I vegetariani, i vegani, quando pianificano la loro dieta, devono tenere conto di una serie di fattori al fine di prevenire complicazioni e alcune malattie. Ad esempio, la vitamina B12 si trova nei prodotti di origine animale, ma poiché questi principi dietetici non accettano alimenti di origine animale, è necessario assumere alimenti fortificati aggiuntivi o integratori alimentari.

Le donne che seguono una dieta vegetariana devono assicurarsi di assumere abbastanza proteine, calcio, ferro e zinco.

Conclusioni

Vale la pena ricordare che le esigenze nutrizionali variano con l’età, l’attività fisica e una varietà di altri fattori. Il modo migliore per soddisfare tutte le esigenze è aderire ai principi di una corretta alimentazione. Ma in caso di sintomi spiacevoli che indicano una carenza di vitamine e minerali, è necessario consultare uno specialista.