Bodyflex è stato sviluppato per una rapida perdita di peso da American Grieg Childers. È una combinazione di pratica respiratoria con posture ginniche. Si basa sulla saturazione del corpo con l’ossigeno, che contribuisce alla scomposizione del grasso.

I vantaggi di bodyflex per la perdita di peso

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La perdita di peso con bodyflex è molto efficace: in un’ora di allenamento vengono bruciate più di 3mila calorie (a condizione che l’allenamento venga svolto senza pause di riposo, ma anche riposando tra un esercizio e l’altro si possono bruciare 750-900 kcal per ora, che pure non è poca). Tutti gli esercizi sono divisi in tre tipi:

• isometrico: lavora con un gruppo muscolare specifico;
• isotonico: fa lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente;
• stretching – fornisce plasticità al tessuto muscolare.

L’allenamento Bodyflex per la perdita di peso rafforza i muscoli, ha un effetto ringiovanente sul viso e su tutto il corpo. Con esercizi regolari, il volume della figura diminuisce rapidamente, il metabolismo migliora e la rimozione delle tossine dal corpo viene accelerata.

L’aumento della circolazione sanguigna ha un effetto anticellulite; la contrazione del tessuto muscolare dello stomaco porta alla sua diminuzione e, di conseguenza, a una saturazione più rapida. Per una perdita di peso efficace, sono sufficienti 20 minuti di esercizio al giorno al mattino prima di colazione.

Respirazione corretta per un’efficace perdita di peso

Per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione in bodyflex, viene utilizzata una posa speciale: si alzano in piedi, mettendo i piedi a una distanza di 30-40 cm, i palmi sono posizionati sulle gambe sopra le rotule, leggermente accovacciati. La testa rimane in posizione diritta, lo sguardo è rivolto verso l’alto.

In totale, ci sono 5 periodi di respirazione, ognuno dei quali deve essere elaborato con cura.

• Espira attraverso la bocca. Il compito principale di questa fase è espirare tutta l’aria utilizzata dall’area polmonare. Per fare questo, le labbra sono piegate in un cerchio e leggermente tirate in avanti. Espira con calma l’aria finché non si esaurisce. Per fare questo, applica il massimo sforzo, “spremendolo” completamente. Quando si ha la sensazione che tutta l’aria sia finita, l’azione si interrompe e le labbra si chiudono di nuovo.
• Rapida inalazione di aria attraverso il naso. L’attenzione è focalizzata sul naso: fanno un respiro acuto e forte attraverso il naso, riempiendo al limite l’intero volume dei polmoni. Il movimento dovrebbe essere rumoroso e veloce. Quando i polmoni sono pieni d’aria, trattengono il respiro: le labbra sono strettamente compresse e non lasciano tornare l’aria.
• Nella terza fase, è necessario espirare. Lo producono a spese dei muscoli addominali, sforzandoli. Spalancano la bocca, comprimono i muscoli addominali, a causa dei quali i polmoni vengono compressi – l’aria uscirà con un suono sotto forma di “paaa-ah”.
• La quarta fase consiste nel trattenere il respiro. Per fare questo, stringi forte la bocca, non fare alcun tentativo di inalare. Chinano la testa verso la regione toracica, contano lentamente nella loro mente fino a 8 (idealmente), mentre tirano lo stomaco dentro di sé. Quando è retratto, si ha la sensazione che lo stomaco e l’intestino vengano sollevati, andando sotto le costole inferiori. Nelle prime fasi, contano fino a tre, aumentando questo tempo nel tempo.
• La quinta fase inizia con la completa retrazione dell’addome. Inspira, rilassando tutti i gruppi muscolari.

Il momento migliore per praticare la respirazione diaframmatica è la mattina, prima di mangiare. La sala studio deve essere ventilata: in una stanza con una bassa percentuale di ossigeno è quasi impossibile perdere peso in modo efficace.

Allenamento Bodyflex per la perdita di peso

Dopo aver imparato la tecnica della corretta respirazione, puoi procedere all’allenamento bodyflex per la perdita di peso. Nelle prime fasi bastano 5 minuti di lezione, man mano che ti adatti, il tempo aumenta gradualmente.

• “Diamante”. Il primo esercizio bodyflex inizia con la stessa posizione in cui viene allenata la corretta tecnica di respirazione. Inspirano ed espirano fino a trattenere il respiro: mentre trattengono, raddrizzano la schiena, uniscono la punta delle dita davanti al petto, arrotondando le braccia. Mantieni la pressione contando fino a 8, espira e rilassati. Durante l’esercizio, i gomiti devono essere tenuti alti in modo che la pressione si senta solo sulla punta delle dita e non su tutta la mano.
• “Barca”. Seduto sul pavimento, allarga le gambe al limite. Con sforzo, le dita dei piedi vengono tirate verso se stesse, poi in avanti per aumentare l’allungamento dei muscoli, ma la parte posteriore del tallone viene lasciata saldamente premuta contro il pavimento. Le mani sono posizionate sul pavimento dietro la schiena, eseguire un giro completo di respirazione corretta. Quindi iniziano un altro cerchio di respirazione, mentre si tengono, le mani vengono spostate in avanti e le fanno scivolare verso il basso, inclinando il corpo il più in basso possibile. Dopo aver trattenuto il respiro per 8 secondi, espira e riporta le mani dietro la schiena. L’esercizio per la perdita di peso viene eseguito senza tensione muscolare, a un ritmo calmo.
• “Leone”. In una posizione standard, eseguono un cerchio di respirazione corretta, dopodiché trattengono il respiro, piegano le labbra con la lettera “O”, spalancano gli occhi, guardano in alto. Le labbra, al contrario, sono abbassate e la lingua è tirata fuori dalla bocca fino alla fine. Dopo 8 secondi, rilassa il respiro e ripeti il ​​movimento altre 5 volte.
• “Brutta smorfia.” Per cominciare, eseguono la parte principale dell’esercizio senza la partecipazione del circolo respiratorio. La mascella inferiore viene spostata in avanti, le labbra vengono tirate al limite. Tirare con forza il collo, sollevando gradualmente il mento, allungando i muscoli del collo verso il petto. Dopo aver allenato la performance, il movimento è combinato con la respirazione. Per fare questo, esegui un circolo respiratorio, attira lo stomaco, porta indietro le mani e solleva il mento. I piedi sono saldamente premuti sul pavimento. Nel tempo, per rendere più efficace la perdita di peso, l’esercizio viene combinato con la posizione di respirazione principale, eseguendo tutti i movimenti in uno squat.
• Dopo aver completato il cerchio respiratorio, trattieni il respiro e abbassa il gomito fino al ginocchio destro. La gamba sinistra viene ritirata, la punta viene tirata fuori, ma non la strappa dal pavimento. La mano sinistra viene tirata in alto e in avanti in modo da allungare l’intera superficie laterale del corpo. È importante mantenere il braccio e la schiena il più possibile dritti e non sporgersi in avanti.
• “Ingoia”. Cadono a terra, appoggiano le rotule e le mani sul pavimento. Una gamba è tirata indietro e le sue dita poggiano sul pavimento. Eseguono un circolo respiratorio e, trattenendo l’aria, sollevano un arto assegnato dritto, stringendo con forza i glutei. Mantieni il tempo assegnato, quindi rilassati. Esegui 3 volte per lato.
• “Forbici”. Sdraiato sul pavimento, le gambe dritte sono estese, le mani sono poste sotto i glutei. Fanno un cerchio standard di espirazioni: inalazioni, trattengono il respiro, sollevano leggermente le gambe dal pavimento e le incrociano contando fino a 8. Quindi si rilassano e ripetono l’esercizio per dimagrire.
• “Gatto”. Mettiti a quattro zampe, braccia e schiena raddrizzate. Esegui azioni respiratorie, trattieni l’espirazione, inarcando la schiena con un arco verso l’alto. Dopo 8 conteggi, rilassati e ripeti l’esercizio.
• Gli allenamenti per dimagrire spesso comportano un carico maggiore sui muscoli addominali: per questo si sdraiano sul pavimento, alzano le braccia, allungandole. Vengono eseguiti esercizi di respirazione e, mentre si trattiene il respiro, la cintura della spalla viene strappata dalla superficie del pavimento e sollevata. Dopo un po’, si rilassano e abbassano le spalle. Non appena toccano il pavimento, il movimento si ripete immediatamente.
• “Seiko”. Si inginocchiano, i palmi poggiano sul pavimento. La gamba sinistra è portata di lato perpendicolarmente al corpo, il piede è appoggiato sul pavimento. Esegui un cerchio di esercizi di respirazione, trattieni l’espirazione e solleva la gamba assegnata. Poi si rilassano e cambiano gamba.
• “Pretzel”. Seduto sul pavimento, incrocia le gambe. Fanno un complesso respiratorio, ruotano il corpo a sinistra, mettono la mano sinistra sulla coscia opposta e appoggiano la mano destra dietro la schiena. Fai una pausa, poi rilassati. Cambia arti.

Un’efficace perdita di peso utilizzando il metodo bodyflex richiede concentrazione e comprensione delle azioni eseguite, solo in questo caso il risultato sarà rapido. Durante l’esercizio, è importante tenere conto del fatto che il complesso presenta una serie di controindicazioni: bodyflex non deve essere praticato da donne incinte, persone con oncologia, malattie acute, dopo interventi chirurgici, con ipertensione, con malattie vascolari e cardiache.