Il sonno stimola la produzione dell’ormone della crescita (GH), il cui livello nel sangue aumenta significativamente dopo essersi addormentati. Questo ormone svolge una funzione di mobilizzazione dei grassi ed è quindi molto importante per chi segue una dieta dimagrante e si occupa attivamente di fitness. Gli acidi grassi forniscono al corpo umano tutte le risorse necessarie durante il sonno, quindi durante la notte si verifica un aumento dei processi catabolici in relazione al grasso sottocutaneo, mentre gli altri tessuti non ne risentono.
La secrezione di somatotropina, responsabile della combustione dei grassi, peggiora significativamente con la mancanza di sonno, ma migliora se una persona dorme poco, andando a letto due volte al giorno. Se dividi il sonno in tre parti, senza modificarne la durata totale, puoi aumentare significativamente la produzione dell’ormone della crescita. Si consiglia agli appassionati di fitness di utilizzare uno schema che includa tre brevi allenamenti e tre brevi pause per dormire. Oltre a creare uno sfondo favorevole per la produzione dell’ormone della crescita, ciò contribuirà a stimolare il rilascio di ormoni sessuali nel sangue, noti per il loro effetto anabolico. La salute delle articolazioni e dei legamenti dipende anche dal livello dell’ormone della crescita.
Gestione del sonno non farmacologica
Puoi migliorare la qualità del sonno con l’aiuto di tecniche di rilassamento di base. Può essere utilizzata qualsiasi tecnica, compreso il consolidato training autogeno di Schultz. È necessario chiudere bene le palpebre, per provocare una sensazione di pesantezza e calore in tutto il corpo. Sarebbe utile includere una registrazione con suoni rilassanti della natura e musica calma. La formazione nelle moderne tecniche di rilassamento può avvenire sotto la guida di uno specialista.
Migliorare il sonno con farmaci e medicine alternative
Alcuni appassionati di fitness praticano una procedura chiamata elettrosonno. Viene eseguito utilizzando uno speciale apparecchio che fornisce una speciale corrente pulsata attraverso due elettrodi. Se l’apparecchiatura è impostata correttamente, quando viene accesa, il paziente si addormenterà e dormirà fino allo spegnimento del dispositivo. Ciò è dovuto all’effetto sull’ipotalamo, che è il centro del sonno. La procedura descritta è solitamente indicata per il superlavoro, ma può anche sostituire il normale sonno diurno.
Tuttavia, la maggior parte dei sostenitori di uno stile di vita sano è costretta a combinare sport e lavoro, motivo per cui non ha la possibilità di dormire durante il giorno. Resta solo da lavorare sulla qualità del sonno notturno, aumentando l’efficienza dei processi di recupero, migliorando le proprietà anaboliche e anti-cataboliche del riposo. Per fare questo, puoi utilizzare il metodo del sonno fisiologico prolungato, che prevede l’uso di sonniferi. Grazie all’assunzione di barbiturici e neurolettici, la durata del sonno aumenta di 2-3 ore. Si raccomanda di usare i medicinali con cautela, senza ricorrere ad essi per più di dieci giorni e solo dopo aver consultato un medico.