Il corpo umano è la migliore opera d’arte. Quanto sai di lui?
Una persona adulta è composta da 7 ottilioni di atomi (questa è una cifra con 27 zeri). Ha abbastanza ferro nel suo corpo per forgiare un chiodo di metallo e abbastanza carbonio per fare 900 matite. Abbastanza grasso per far bollire 7 saponette e fosforo per fare 2200 teste di fiammiferi. In questo caso, il corpo è una variabile. Non c’è da stupirsi che la sua massa cambi durante il giorno!
11 ragioni per fluttuazioni di peso costanti
Per coloro che vogliono perdere peso, pesarsi regolarmente è la norma. Aiuta a tenere traccia dei risultati e ad apportare modifiche tempestive.
Ma c’è un problema: il peso cambia durante il giorno. Perché sta accadendo questo e di quale valore ci si può fidare? Informazioni sulle cause più comuni di fluttuazione del peso —il prossimo!
1. La tua alimentazione
<img width="100%" alt="1. Il tuo cibo" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/fe4/shutterstock_86858659.jpg" height="667" title="1. Il tuo cibo"
Il rapporto tra la quantità di calorie che entra nel corpo con il cibo e ciò che spende è il motivo principale per cui una persona perde o aumenta di peso. Se c’è un deficit, una persona perde peso e se è un eccesso accumula “eccesso”.
Gli esperti hanno calcolato che per perdere 1 libbra (454 grammi) una persona deve consumare 500 kcal in meno ogni giorno rispetto a quelle di cui il corpo ha bisogno. E tutto questo in una settimana!
2. Il modo in cui pesi
Per scoprire i numeri esatti del peso corporeo, non è sufficiente saltare sulla bilancia. È necessario creare determinate condizioni. Il pavimento deve essere perfettamente piano e solido, la misurazione del corpo deve essere effettuata quando la persona è in piedi su due gambe e il suo peso è uniformemente distribuito sul supporto. Anche la presenza o l’assenza di indumenti sul corpo è importante.
Le sfumature in queste condizioni danno risultati completamente diversi. E anche se i valori differiscono leggermente, questo è sufficiente per trarre conclusioni errate sui processi che avvengono nel corpo o sull’efficacia della dieta.
3. Scale che stai utilizzando
Pesarsi nello studio del medico e subito dopo il ritorno a casa. Di quali valori ci si può fidare, perché i numeri sono diversi? Si scopre che le bilance elettroniche più accurate. Tuttavia, anche loro non interferiscono con il controllo utilizzando pesi di riferimento.
E prima di pesare, non dimenticare di ripristinare la bilancia del dispositivo!
4. Ora del giorno
<img width="100%" alt="4. Ora del giorno" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/bfc/shutterstock_90369718.jpg" height="667" title="4. Ora di giorno"
Il momento migliore per ottenere un peso corporeo accurato è sicuramente la mattina. Subito dopo il risveglio, ma dopo essere andato in bagno. Tieni presente che dopo la colazione, e ancor di più, il pranzo e un paio di spuntini, i valori sulla bilancia saranno diversi!
Ci sono 99 ossa in più nel corpo di un bambino che in quello di un adulto. I neonati hanno 305 ossa, mentre gli adulti ne hanno solo 206.
5. Carico di forma fisica
Alcuni atleti dopo un allenamento intenso possono perdere dal 6 al 10% del loro peso. Ed è un errore pensare che questo sia grasso (come pensano i principianti). La maggior parte di ciò che si perde è acqua, che esce principalmente attraverso il sudore.
Naturalmente, dopo una serie di esercizi mattutini, le tue perdite non saranno così significative, ma è importante tenere presente che non sono rare!
6. La tua salute
Il diabete, l’insufficienza cardiaca e persino il comune raffreddore possono influire sul peso. Se una persona ha perso l’appetito e guadagna o perde acqua, la bilancia può muoversi in una direzione o nell’altra.
Assicurati di parlare con il tuo medico dei cambiamenti nel tuo corpo che non sono tipici per te.
Gli scienziati hanno calcolato che la persona media può distinguere circa un trilione di odori. Allo stesso tempo, l’olfatto è molto più preciso e acuto della vista. L’occhio umano distingue “solo” 10 milioni di colori.
7. Farmaci che prendi
Molti farmaci, inclusi farmaci antinfiammatori, antistaminici o oppiacei, possono causare una rapida perdita di peso. Altri farmaci, come l’insulina, gli antidepressivi e alcuni farmaci antiepilettici, possono far ingrassare rapidamente una persona.
Pertanto, per tenere il polso del polso, dovresti sempre chiedere al tuo medico gli effetti collaterali del farmaco raccomandato.
8. L’abitudine di bere molta acqua
Un litro d’acqua pesa circa 998,5 grammi. Ciò significa che se una persona lo beve e non fa sport, la freccia della scala andrà a destra.
Tuttavia, gli esperti avvertono che un regime di consumo sufficiente a lungo termine contribuisce alla perdita di peso, non all’aumento di peso. Inoltre, grazie a lui, la pelle appare più sana, giovane e radiosa.
9. Carenza di umidità
Gli studi hanno dimostrato che dal 55 al 75% del corpo di un adulto è costituito da acqua. Una mancanza di umidità vivificante influirà sicuramente sulla sua salute: possono verificarsi forti mal di testa, perdita di forza, annebbiamento della coscienza, difficoltà di concentrazione, pelle secca. Inoltre, una persona può improvvisamente perdere peso.
Se non bevi abbastanza acqua e stai riscontrando questi sintomi, è tempo di pensare a correggere il tuo regime alimentare.
Il cervello umano rappresenta il 2% del peso corporeo totale. Allo stesso tempo, richiede fino al 20% di ossigeno, che entra nel sangue.
10. Cambiamenti ormonali
Quando il corpo di una donna si sta preparando per le mestruazioni, il cambiamento dei livelli ormonali durante questo periodo spesso causa ristagno di liquidi. Molti del gentil sesso notano che i loro seni e la pancia stanno diventando più grandi. Dopo la fine delle mestruazioni, il peso si sposterà naturalmente nella direzione opposta.
11. Quantità di sonno
<img width="100%" alt="11. Quantità di sonno" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/8d2/shutterstock_357371258.jpg" height="667" title="11. Quantità di dormire"
La ricerca mostra che quanto o quanto poco una persona dorme può cambiare il suo peso corporeo. Quindi, dopo una notte insonne, potrebbe sentirsi più affamato del solito (anche a causa dell’aumento dei livelli dell’ormone dello stress cortisolo e dell’ormone della fame grelina), quindi mangiare di più. Ciò può causare eccesso di cibo durante il giorno e aumento di peso nel tardo pomeriggio.
Il nostro corpo è composto da trenta trilioni di cellule ed è calcolato dalla formula:
MT = PVT + SMM + SM + MO,
- dove MT è il peso corporeo,
- SAT è la massa dello strato di grasso sottocutaneo insieme alla pelle,
- SMM – massa muscolare scheletrica,
- SM è la massa dello scheletro,
- MO è la massa del resto.
Inoltre, circa il 60% è acqua, compreso il contenuto dell’intestino, della vescica, del liquido trattenuto nei tessuti o dell’edema dovuto a malnutrizione e disturbi cardiovascolari. Il peso oscilla davvero tra 1-3 kg al giorno e ci sono alcuni motivi per questo:
- Quantità di cibo e liquidi consumati. L’ora del giorno in cui mangiare è importante: o si trasformerà in utile energia vitale e si esaurirà durante la giornata lavorativa, oppure si accumulerà in “depositi”.
- Numero di visite al bagno al giorno.
- Il cibo salato porta alla ritenzione idrica nel corpo nella proporzione di 1 g/100 ml.
- I carboidrati si accumulano sotto forma di glicogeno, che regola il metabolismo dei grassi, e questo è l’aumento di peso – 1 g / 3 ml di liquido. Un fatto inaspettato: un tentativo di intensificare l’allenamento da un’abitudine porta a gonfiore muscolare e aumento di peso. I muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo e non esiste una correlazione diretta tra peso e volume.
- Il ciclo mestruale nella sua seconda fase spiega l’aumento di peso da 3-5 kg dovuto alla ritenzione di sale da parte dell’ormone femminile estrogeno.
- Stress. Sullo sfondo dello stress – un aumento della produzione dell’ormone cortisolo, puoi sia migliorare che perdere peso.
Alcune persone che vogliono perdere peso si pesano più volte al giorno. E possono notare le fluttuazioni. Ad esempio, al mattino il peso è di un chilogrammo in meno rispetto a ieri e la sera la cifra è di nuovo allo stesso livello. In tali momenti, sembra che una corretta alimentazione e allenamento non portino risultati.
Voglio mollare tutto e tornare al mio vecchio stile di vita. Non abbiate fretta di arrabbiarvi e interrompere il percorso verso l’armonia.
Un aumento di 1-2 chilogrammi al giorno non significa che si siano formati depositi di grasso. Il processo di accumulo di grasso è piuttosto complesso. Anche se mangi secondo le esigenze del corpo, alla sera il peso potrebbe essere maggiore che al mattino. Ci sono i seguenti motivi per questo:
Stress. Durante lo stress, il corpo è riluttante a dire addio ai chili di troppo a causa dell’aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress). Se al mattino ti sei alzato di ottimo umore e la sera eri piuttosto nervoso, il peso può aumentare.
Ritenzione di liquidi. Mangiare cibi salati, alcolici e dolci, la mancanza di sonno e il clima troppo caldo provocano ritenzione di liquidi nel corpo. È a causa sua che entro la sera c’è un aumento di peso.
Allenamento della forza. Dopo un lavoro attivo con un bilanciere o manubri, si formano delle microfratture nelle fibre muscolari. Di conseguenza, i volumi muscolari aumentano, appare l’edema. Una persona può osservare che il peso è andato in più.
Mangiare. Mentre il cibo viene digerito e passa attraverso il tratto digestivo, è possibile aggiungere peso. Ma questo non significa affatto che i chili in più si attacchino automaticamente al corpo. Le calorie del cibo vanno ai processi di lavoro del corpo. Quando mangi cibo per la fame e prima che sia soddisfatta, dopo un po’ noterai di nuovo un filo a piombo.
Sindrome premestruale. Alcune donne notano un aumento di peso da 1 a 3 chilogrammi prima dell’inizio del ciclo. Inoltre, il peso appare come dall’aria. Tali cambiamenti sono normali e non terribili. Si verificano a causa della ritenzione idrica e dei cambiamenti ormonali.
C’è anche la situazione opposta, quando la sera la cifra sulla bilancia diminuisce. Soprattutto accade spesso nella prima settimana di perdita di peso. Ad esempio, quando si passa al mangiare intuitivo. Il corpo si libera delle tossine e dell’acqua in eccesso durante il giorno, che si vedono subito sulla bilancia.
Per vedere la tendenza generale, è meglio concentrarsi non solo sulla freccia della bilancia, ma anche sul volume del corpo. Puoi pesarti alla stessa ora, una volta al giorno, e farlo meglio a stomaco vuoto e dopo essere andato in bagno. Ricorda che il corpo è un sistema abbastanza complesso e le variazioni di peso durante il giorno sono normali.
I salti di peso corporeo durante il giorno sono dovuti a un cambiamento nella quantità di liquidi nel corpo, che a sua volta è dovuto ai ritmi circadiani del rilascio di vari ormoni e mediatori, ai ritmi dell’attività di vari sistemi di organi, al natura del cibo e la frequenza della sua assunzione.
Al mattino è attivo l’ormone adrenocorticotropo, che aumenta il rilascio di cortisolo e una certa quantità di catecolamine (adrenalina, norepinefrina). Il massimo picco giornaliero di cortisolo accelera il nostro metabolismo e quindi l’attività del sistema escretore: il corpo elimina attivamente l’acqua. L’adrenalina attiva la lipolisi – attivamente “brucia” il grasso. Al mattino siamo il più magri possibile.
Di sera, il metabolismo rallenta a causa della diminuzione dei livelli di cortisolo e dell’attività della ghiandola tiroidea, i cui ormoni sono responsabili, tra l’altro, del tasso metabolico. I carboidrati trattengono l’acqua (circa 1 grammo di carboidrati 4 grammi di acqua), il sodio trattiene l’acqua, i latticini causano ritenzione idrica in molti, ridurre il regime alimentare riduce l’attività del sistema escretore e può, al contrario, causare ritenzione idrica .
Come sapete, il corpo umano fino al 70% è costituito da acqua, cioè, in linea di principio, è una sostanza molto fluida. Durante il giorno, i principali parametri della variazione di peso sono fissati dal sonno, dai pasti e dai processi di escrezione, oltre che dall’attività fisica.
Dopo una notte di sonno e una gita mattutina in bagno, il peso corporeo è solitamente il più basso, poiché il corpo non assume cibo da molto tempo, ha avuto l’opportunità di svolgere un lungo metabolismo e rimuovere il più possibile tutto l’eccesso.
Ulteriori fluttuazioni sono relativamente individuali in quanto legate alle preferenze personali, ma in ogni caso il peso aumenta dopo aver mangiato e bevuto, ma diminuisce dopo ogni uso del bagno o sudorazione attiva a seguito di esercizio o temperatura ambiente elevata (giornata calda o soggiorno nella sauna).
In parte, il peso cambia anche a causa dello scambio di gas nei polmoni, così come delle reazioni biochimiche nelle cellule, ma queste fluttuazioni sono troppo piccole. Di conseguenza, il peso di una persona entro la sera sarà ancora il massimo per la giornata, a meno che non stia morendo di fame intenzionalmente.
Ricorda che il corpo è un flusso, quindi, in linea di principio, non può avere un peso assolutamente fisso.