Gli allenamenti di gruppo sono popolari tra coloro che vogliono mantenersi in forma e hanno ancora bisogno di interazione sociale. Questo tipo di formazione è più accessibile della formazione individuale. Inoltre, a molte persone piace lavorare in gruppo per avere uno stimolo alla crescita o semplicemente per comunicare con persone che la pensano allo stesso modo. Se una persona capisce che le lezioni in un gruppo gli porteranno piacere e beneficio, si trova di fronte alla domanda su quali serie di esercizi e l’obiettivo delle lezioni dovrebbero essere scelti.

Tipi di formazione di gruppo

Sulla base degli obiettivi dell’atleta, le lezioni di gruppo possono essere finalizzate a:

• aumentare la resistenza, la forza muscolare, nonché il loro volume (allenamento della forza);
• sviluppo della flessibilità, per il rilassamento, stretching professionale (direzione danza e lezioni Mind Body);
• rafforzamento del sistema cardiovascolare (allenamento cardio);
• perdita di peso (elementi di base del fitness in combinazione con altri tipi di attività fisica).

Inoltre, ci sono programmi di formazione combinati. Con il loro aiuto, puoi raggiungere diversi obiettivi contemporaneamente.

Allenamento per la forza

L’allenamento della forza viene utilizzato per aumentare la forza muscolare e il volume muscolare.

Tali esercizi mirano anche a sviluppare la resistenza. Con il loro aiuto, puoi costruire massa muscolare e migliorare il sollievo. Allo stesso tempo, l’allenamento della forza aiuta a perdere peso.

Il programma di solito include lezioni su simulatori, con pesi liberi, oltre che con varie attrezzature: una piattaforma a gradini, espansori e altre attrezzature che complicano gli esercizi.

I sistemi più comuni:

• L’Upper Body Complex è progettato per lavorare la parte superiore del corpo.

Ha lo scopo di sviluppare i muscoli di braccia, spalle, schiena e addominali, che è importante non solo per l’aspetto armonioso di un atleta: una parte superiore del corpo sviluppata aiuta ad allenare liberamente altri gruppi muscolari senza timore di lesioni. Come pesi, vengono utilizzati una barra del corpo o manubri.

• Hot Iron è un allenamento intenso svolto a un ritmo veloce.

Gli esercizi sono solitamente accompagnati da musica ed eseguiti con un mini bilanciere. Questo tipo di allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza alla forza. A causa dell’elevato ritmo di allenamento, è anche efficace nella perdita di peso. Un altro dei suoi vantaggi è che contribuisce allo studio attento dei muscoli senza sollecitare le articolazioni e la colonna vertebrale. Hot Iron può essere raccomandato alle donne che hanno paura di “pompare” i muscoli, perché tale allenamento non aumenta il volume muscolare.

Stili di danza

Molti scelgono le lezioni di ballo per distrarsi, ridurre i livelli di stress e provare emozioni positive. Inoltre, questi esercizi migliorano la coordinazione dei movimenti, la postura, rafforzano il cuore, sviluppano plasticità e flessibilità.

Ogni fitness club di solito offre una varietà di stili di danza tra cui scegliere: dal latino allo strip dance.

Complessi di esercizi per lo sviluppo di flessibilità, stretching e rilassamento

L’intera direzione di varie tecniche è stata chiamata “Mind Body” (dall’inglese “smart body”).

L’allenamento è un’esecuzione misurata di movimenti a un ritmo calmo. In classe si allenano i muscoli profondi, si sviluppa la flessibilità. La maggior parte degli esercizi sono sicuri. Alcuni complessi aiutano a rafforzare delicatamente i muscoli della schiena e ad eliminare il dolore alla colonna vertebrale. Mind Body è una direzione abbastanza ampia che include elementi per la respirazione, lo stretching, l’equilibrio e il rilassamento. Tale addestramento richiede concentrazione e pazienza.

Principali gruppi di mente e corpo:

• Fitness yoga.

Più versatile dello yoga classico: non richiede un alto livello di allenamento e un uso eccessivo di pratiche meditative. Lo yoga fitness ha lo scopo sia di rafforzare i muscoli che di rilassarsi. Utilizza tutti e tre gli elementi dello yoga: asana, respirazione e concentrazione.

• Pilates.

Un sistema utile per rafforzare la schiena e migliorare la postura. Gli esercizi con una palla Pilates aiutano ad allenare profondamente e ad allungare i muscoli, alleviando la tensione in eccesso da loro.

• Callanetica.

Promuove l’allenamento di tutti i gruppi muscolari. Un ritmo di esecuzione lento e posture statiche aiutano a far lavorare i muscoli più profondi.

• Qigong e Tai Chi.

Complessi speciali condotti in gruppo e comprendenti esercizi di respirazione e tecniche meditative.

Allenamento aerobico

Per migliorare il cuore e il sistema vascolare, usano attrezzature cardiovascolari, vari tipi di aerobica e lezioni sulla pedana.

Il vantaggio dell’allenamento aerobico è che insieme ad un aumento della resistenza, c’è un processo di perdita di peso attiva.

• Aerobica a passi.

È un insieme di movimenti su una piattaforma speciale. La base dell’allenamento sono passaggi di vario tipo.

• Aerobica con una palla (fitball).

Ti costringe a mantenere l’equilibrio, che sviluppa il coordinamento. Le lezioni sul fitball aiutano a scaricare in sicurezza la schiena e le gambe. Questi allenamenti sono adatti anche ai principianti.

• Danza orientale.

Una serie di esercizi basati sulla danza del ventre. Vari elementi delle danze orientali sono combinati in modo tale da massimizzare lo sviluppo della flessibilità e migliorare la postura. I movimenti sviluppati aiutano a rafforzare i muscoli addominali, oltre a migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici.

Allenamento fitness

Per eliminare gli accumuli di grasso, puoi fare esercizi di forza o fare cardio.

L’allenamento della forza aiuta ad accelerare il metabolismo e ad aumentare il numero totale di calorie “bruciate”. I carichi cardio liberano il corpo dal grasso più velocemente, ma non hanno effetti a lungo termine. Pertanto, al fine di rendere più produttiva la perdita di peso, è necessario combinare entrambi i tipi di allenamento con un’enfasi sull’allenamento della forza.

• Body Shape è un insieme di esercizi basati sull’aerobica.

Allo stesso tempo, ogni muscolo viene allenato con estrema attenzione, il che contribuisce alla formazione di un bellissimo sollievo per il corpo. Le lezioni aiutano non solo ad aumentare la resistenza muscolare, ma anche a rafforzare ossa e polmoni.

• Super Sculpt è un altro sistema di esercizi che aiuta a creare un bellissimo sollievo muscolare e ha lo scopo di allenare tutti i gruppi muscolari.

In alcuni fitness club, questo è il nome dell’allenamento della forza con selezione individuale del peso. In altre palestre Super Sculpt si tratta di esercizi aerobici con i pesi. Tali esercizi a intervalli, condotti alla musica, sviluppano flessibilità e forza, formano sollievo muscolare.

• Allenamento funzionale finalizzato allo sviluppo della coordinazione motoria.

L’allenamento aiuta a prepararsi a carichi più intensi. È adatto sia ai principianti che agli atleti che passano a un livello più elevato di attività fisica. La parte principale dei movimenti viene eseguita su rulli, piattaforme di enfasi, tavole di scorrimento e mira a mantenere l’equilibrio.

Puoi scegliere allenamenti di gruppo per qualsiasi richiesta e preferenza. Tra l’enorme varietà di aree sportive, c’è sicuramente un complesso adatto a te.