Unghie forti, lucenti e forti che non hanno bisogno di smalto per avere un aspetto impeccabile iniziano in cucina!
Dieta per unghie sane e belle
Le nostre unghie sono costituite da un tipo speciale di proteina chiamata cheratina. È lui che li rende forti e durevoli, è responsabile della lunghezza e previene la delaminazione. Vitamine e minerali lo aiutano in questo, partecipando alle reazioni chimiche del corpo necessarie per una crescita sana e condizioni eccellenti delle unghie.
E sebbene gli esperti sottolineino giustamente che la lunghezza, la densità e lo spessore delle unghie dipendono maggiormente dalla genetica, il cibo che mangiamo influisce sulla condizione delle unghie più o meno allo stesso modo in cui rilassarsi in riva al mare influisce sul corpo indebolito dai virus.
Mantieni le tue unghie sane: includi questi 13 alimenti più spesso!
1. Uova
Molti integratori per la salute delle unghie contengono biotina, una vitamina del gruppo B. Una ricerca pubblicata sul Journal of the American Academy of Dermatology ha dimostrato che la biotina migliora la salute delle unghie. Dopo aver introdotto un integratore con esso nel menu dei partecipanti all’esperimento, i ricercatori hanno scoperto che lo spessore delle loro unghie è aumentato del 25%. Un’ottima fonte di biotina sono le uova, o meglio, il tuorlo.
2. Mandorla
Una manciata di noci può anche aiutare a mantenere le unghie forti e sane. E tutto perché contiene circa il 49% del fabbisogno giornaliero di biotina e, inoltre, una piccola porzione di proteine e fibre.
Presente nelle mandorle e nella “vitamina E della bellezza”, che svolge un ruolo importante nel mantenimento della bellezza dei capelli e della pelle del corpo. Non pazzi, ma un vero tesoro!
3. Fragola
Tanja Zuckerbrot, MD, nutrizionista, afferma che mangiare 8 fragole fornirà più vitamina C di un’arancia. E poiché la vitamina C è necessaria per la sintesi del collagene da parte dell’organismo, dovrebbe essere inclusa nel menu più spesso. Rende la pelle e le unghie resistenti ai danni, le rinforza.
Nella stagione fredda, le unghie crescono più lentamente. Uno dei motivi è la mancanza di vitamina D. Se vuoi che le tue unghie crescano più velocemente, cammina di più all’aria aperta nelle belle giornate!
4. Olio di semi di lino
Gli acidi grassi essenziali che abbondano in questo prodotto economico sono necessari per la corretta struttura e funzionamento di ogni cellula del corpo umano. Per quanto riguarda la salute delle unghie, questi acidi nutrono e idratano il letto ungueale, che aumenta l’elasticità delle unghie sottili e fragili, migliorandone le condizioni.
Aggiungi oli vegetali sani alla tua dieta: questi prodotti ti aiuteranno a creare una manicure di lusso.
5. Carni magre
Il loro uso è mostrato non solo per una figura snella, ma anche per la salute e la forza delle unghie. Come accennato in precedenza, le unghie sono fatte di cheratina, quindi è necessario appoggiarsi a cibi ricchi di proteine. Pollo, tacchino, manzo e altre opzioni andranno benissimo.
6. Olio di cocco
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Molte persone usano l’olio di cocco per via topica, applicandolo sulle unghie, nutrendo e idratando con esso le cuticole e prevenendo le sbavature. Ma l’olio naturale di alta qualità è utile da includere nella dieta. Non rifiutare l’offerta per gustare un prodotto profumato: aggiungilo a macedonie e dessert!
La cattiva abitudine di mangiarsi le unghie è caratteristica del 20-30% degli abitanti della Terra! Allo stesso tempo, i perfezionisti ne soffrono più spesso delle persone che non sono cariche di casi.
7. Lenticchie
Questo membro della famiglia dei legumi contiene 9 vitamine e minerali chiave necessari per la salute delle unghie, inclusa la biotina.
A proposito, gli scienziati tedeschi hanno presentato dati interessanti conducendo esperimenti sugli animali. Ogni giorno i cuccioli ricevevano 2,5 mg di biotina, grazie ai quali, nel 91% di loro, dopo 5 mesi, gli artigli sono diventati sempre più forti.
8. Cereali integrali
Secondo uno studio brasiliano del 2016 condiviso da Anais Brasileiros de Dermatologia, le unghie morbide e fragili possono essere un segno di carenza di silicio nel corpo. Il fatto è che questo microelemento aiuta il corpo a utilizzare correttamente il calcio, inoltre, è coinvolto nella costruzione di unghie forti.
I cereali integrali come grano, orzo, avena e miglio sono ottime fonti di questo composto.
9. Anacardi
Un’altra varietà di noci sarà un ottimo spuntino durante il giorno e una bella aggiunta (anche se ipercalorica) al dessert. Tra gli altri benefici, contiene zinco, necessario per la divisione cellulare e la sintesi proteica.
“Se le tue unghie sono secche e fragili, questo potrebbe essere un segno di una carenza di zinco nel corpo. In questo caso, le noci ti aiuteranno a ottenere unghie sane, forti e lucenti “, afferma la nutrizionista Megan Wolf.
Lo stress può rallentare la crescita delle unghie o addirittura fermarla del tutto. Ma fortunatamente, con il ritorno della tranquillità, riprende la crescita delle unghie.
10. Salmone
I frutti di mare sono un grande aiuto nella costruzione di un corpo bello e sano. Inoltre, più grassi sono alcuni rappresentanti, maggiori sono i benefici che apportano al corpo.
Ad esempio, un pesce come il salmone è ricco di proteine, biotina e acidi grassi omega-3, composti importanti senza i quali le unghie non saranno belle e lucenti. Inoltre, il salmone contiene vitamine B6 e B12, che prevengono la delaminazione delle unghie e danni accidentali.
11. Verdure a foglia
Per ottenere tutti i benefici delle verdure a foglia verde, è necessario includerle regolarmente nella dieta. Per fortuna la scelta dei prodotti è ricca: spinaci, cavoli iceberg, acetosella, rucola, bietole, cavolini di Bruxelles, broccoli, lattuga e tanto altro.
Tutti forniscono al corpo umano abbastanza ferro, acido folico e calcio, che donano salute alle unghie e ripristinano forza e durata.
12. Semi di girasole
“Le creste verticali sulle tue unghie possono essere un segno di insufficiente magnesio nel corpo”, dice il nutrizionista Ashley Koff. Se li noti, mangia cibi ricchi di questa sostanza!
Oltre al magnesio, i semi di girasole contengono gli oligoelementi manganese e rame, essenziali per la costruzione del tessuto connettivo (che mantiene le unghie sane) e ossa forti. E i semi possono condividere zinco e vitamina E, includili più spesso nella tua dieta!
13. Latticini
<img width="100%" alt="13. Latticini" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/272/shutterstock_116459890.jpg" height="667" title="13. Latticini"
Latte, formaggio, ricotta e latte cotto fermentato contribuiscono alla normale crescita delle unghie, rafforzandone la struttura. Questo perché sono ricchi di calcio e biotina. Secondo l’American Osteopathic College of Dermatology queste sostanze eliminano le unghie fragili e le aiutano a crescere forti.
La tua pelle, i capelli e le unghie possono dirti molto su cosa sta succedendo al tuo corpo. Possono anche suggerire che le tue abitudini quotidiane o la tua dieta non sono salutari.
Se le tue unghie sono fragili, fragili, inclini a spaccarsi o crescono male, fissa un appuntamento con il tuo medico per scoprire cosa sta succedendo e come puoi risolvere il problema.