Vuoi vivere felici e contenti? Rafforzare la salute, mantenere la giovinezza e prolungare la vita. Come farlo – nel materiale MedAboutMe.
Per aggiungere 5 anni alla vita…
1. Inizia a dormire a sufficienza
Questa è la prima cosa che devi fare per sentirti vigile, attivo e sano ogni giorno.
Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di sonno aumenta il rischio di molte malattie, tra cui malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete, obesità e ictus. Uno studio del Regno Unito ha rilevato che coloro che dormono meno di 6 ore a notte hanno un rischio di morte prematura aumentato del 12% rispetto a coloro che dormono 8 ore a notte. Ora vedi a chi dovresti guardare.
2. Bevi più acqua
Secondo i medici, una persona può vivere senza cibo per circa un mese, ma senza acqua – non più di una settimana. L’acqua è una componente molto importante della nostra vita. Coloro che ne bevono abbastanza hanno una buona salute e una bella pelle.
E gli esperti dell’American Health Council notano che un corretto regime alimentare contribuisce anche alla perdita di peso, in quanto può ridurre l’apporto calorico totale, così come i grassi saturi, lo zucchero, il sale e il colesterolo.
Ma devi bere non dell’acqua, ma della massima qualità. Uno studio del 2017 in Tibet ha dimostrato che l’acqua contenente minerali come calcio, ferro, rame, cromo e silicio può proteggere il corpo da molte malattie, incluso il cancro, e anche prolungare la vita.
3. Mangia cibi più sani
Per vivere più a lungo, devi mangiare bene. E la dieta mediterranea è un’ottima scelta. Incoraggia a mangiare cibi più sani: verdure, frutta, bacche, erbe, noci, oli vegetali e pesce. Ma limita il contenuto di carne nella dieta, proprio come il contenuto di alcol.
Uno studio del 2017 che indaga sugli effetti di questa dieta sul corpo mostra chiaramente che può aggiungere 2-3 anni alla vita, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte prematura.
Alcune persone si rifiutano di accettare la loro età. Nel frattempo, dopo aver superato il traguardo dei 50 anni, diventa più facile mantenere un peso sano a causa di una diminuzione dell’appetito e controllare le cattive abitudini a causa dei cambiamenti negli orientamenti di vita.
Ogni età ha i suoi vantaggi! Quali, abbiamo raccontato nell’articolo “10 fatti sorprendenti sull’invecchiamento di cui nessuno ti ha parlato”.
4. Pensa positivo
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Essere ottimisti fa bene alla salute. Ricerca dei dottori Caitlin Hagan e Eric Kim di Harvard’s T.H. La Chan School of Public Health ha dimostrato che gli ottimisti hanno un rischio inferiore del 16% di morire di cancro, del 38% inferiore di malattie cardiache, del 39% inferiore di malattie respiratorie e del 52% inferiore di malattie infettive.
È stato dimostrato che il pessimismo accorcia la vita. Ad esempio, uno studio del 2016 ha rilevato che gli atteggiamenti negativi sono probabilmente uno dei fattori di rischio significativi per la morte per malattie cardiache sia negli uomini che nelle donne.
5. Fai l’amore più spesso
Baci, abbracci e altri rapporti sessuali hanno un effetto positivo sia sull’umore che sul benessere. E durante l’orgasmo, aumenta la concentrazione dell’ormone ossitocina nel corpo, che è associato a un miglioramento generale della salute.
Uno studio del 2017 ha rilevato che gli uomini che hanno più orgasmi hanno il 50% in meno di probabilità di morire prematuramente.
6. Sviluppa costantemente l’intelligenza
Il cervello umano rimane lucido e attivo esattamente finché gli dà un carico. Pertanto, i medici consigliano a qualsiasi età di impegnarsi e aumentare l’intelligenza.
Nel 2002, gli scienziati hanno suggerito ai partecipanti all’esperimento di leggere di più, giocare a carte, risolvere enigmi e “caricare” il cervello in altri modi, e dopo 4,5 anni hanno riassunto i risultati dello studio. Si è scoperto che per quelle persone che lo facevano ogni giorno oa giorni alterni, il rischio di morte è diminuito di un record del 47%.
Abbiamo raccolto i modi migliori per “rallegrare” il nostro cervello nel materiale “come diventare più intelligenti: 25 esercizi che aumentano il QI”.
7. Mantieni gli animali domestici
L’aspetto di una soffice coda di cavallo in casa può essere proprio il fattore che allungherà la tua vita. Tali risultati inaspettati sono stati presentati da uno studio del 2017.
Gli scienziati hanno dimostrato che se un cane vive in casa, viene spesso portato con sé e curato con cura, la probabilità di malattie cardiache è ridotta nelle famiglie, così come il rischio di morte prematura. In altre parole: gli animali domestici prolungano la nostra vita.
8. Bere caffè con moderazione
Tuttavia, “più spesso” non significa “di più”. L’assunzione moderata di caffeina riduce la possibilità di morte prematura. Allo stesso tempo, conta la quantità di caffè fino a un certo punto.
Quindi, se una persona beveva una tazza di caffè al giorno, la sua probabilità di esito fatale diminuiva del 12% e se tre tazze di caffè – del 18%. Bere caffè al di sopra di questa quantità non ha portato ulteriori benefici per la salute.
Gli scienziati attribuiscono l’effetto benefico del caffè alla presenza in esso di antiossidanti, che contrastano lo stress ossidativo dell’organismo, riducono l’infiammazione, migliorano la funzionalità epatica e combattono la resistenza all’insulina.
9. Ignora gli alimenti trasformati
Mentre un’alimentazione sana prolunga la vita, il cibo malsano la accorcia. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine, mangiare fast food e altri alimenti trasformati (ad esempio pasti acquistati in negozio) è associato a un alto rischio di sviluppare cancro del colon-retto, dello stomaco e delle vie respiratorie.
I cibi spazzatura contengono grassi trans, sodio e sostanze chimiche potenzialmente dannose che, se consumati frequentemente, portano a malattie cardiovascolari, aumento di peso, obesità e altri problemi. Molte persone sottovalutano i pericoli degli alimenti trasformati.
Dannoso per la salute e passione per le diete alla moda. Nonostante alcuni di essi siano praticati da celebrità, non possono essere seguiti. Abbiamo compilato un elenco delle diete più pericolose per la perdita di peso nel materiale “Il danno delle diete popolari dal punto di vista della medicina basata sulle prove”.
10. Allenati tutti i giorni
La ricerca ha dimostrato che un esercizio moderato è il modo migliore per mantenere il corpo fisicamente sano. E prolungano gli anni di vita, prevenendo lo sviluppo di osteoporosi, depressione, ipertensione e molte altre malattie.
Non devi andare in palestra per ottenere tutti i benefici per la salute dell’esercizio. Puoi praticare escursioni o nuotare in piscina. Quindi, in un vecchio studio, è emerso che le persone che camminavano 30 minuti al giorno avevano indicatori di salute significativamente migliori rispetto a quelli che non lo facevano.
E secondo la Havard Medical School, un esercizio moderato migliora la salute del cervello, riduce lo stress e previene l’insonnia. Pertanto, praticare sport è molto importante. Inoltre, riduce la probabilità di morte prematura del 30-35%.
Conclusioni
Segui queste abitudini per migliorare la tua salute e vivere più a lungo. Insieme a loro, non dimenticare di visitare regolarmente un medico per controllare la tua salute e, se necessario, un trattamento tempestivo e quindi eliminare la malattia.
Le abitudini che aggiungono anni alla vita possono essere approssimativamente suddivise in diverse categorie. Innanzitutto è sicuramente l’assenza di cattive abitudini, routine quotidiana, corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti vegetali ricchi di antiossidanti naturali, vitamina C e altre vitamine e microelementi.
È altrettanto importante condurre uno stile di vita attivo, poiché oggi la maggior parte degli abitanti della metropoli è costretta a trascorrere la maggior parte del proprio tempo davanti ai desktop, i computer, infatti, si muovono poco. Tutto ciò porta a vari problemi di salute, a cominciare dai problemi alla colonna vertebrale. Pertanto, è necessario compensare uno stile di vita sedentario in palestra o da soli, facendo jogging, passeggiate e altri sport.
La salute psicologica gioca un ruolo enorme nel vivere felici e contenti. E per questo è necessario: fare ciò che ami, provare emozioni più positive, amare te stesso, vivere per l’oggi, goderti la vita e fare progetti per il prossimo futuro, comunicare con gli amici, ricaricarti con energia positiva da loro. Presta attenzione a quante cose interessanti e nuove ci sono adesso. Non aver paura di sperimentare, mettiti alla prova in diversi ambiti della vita, ama il tuo lavoro e sii devoto ad esso.
Un altro punto importante è non dimenticare di assumere vitamine, perché a causa di errori nell’alimentazione, nell’ecologia, nello stress, il corpo non ha il tempo di ricostituire in tempo le riserve di cui ha bisogno. Bevi integratori alimentari, presta particolare attenzione a vitamine e minerali come vitamina D, C, zinco, Omega-3, magnesio. Aumenta sempre la tua immunità con tutti i mezzi a tua disposizione. Trascorri più tempo all’aria aperta.