Recentemente sono apparse varietà sempre più originali di fitness e lo yoga aereo è diventato uno dei più popolari tra loro. Lo yoga aereo o, come viene anche chiamato, l’antigravità combina diverse aree sportive: yoga classico, pilates, stretching, elementi di acrobazie ed esercizi terapeutici. Gli appassionati di questa tecnica, oltre alla sua elevata efficienza, notano una straordinaria sensazione di leggerezza durante l’allenamento. Sembra che le lezioni influenzino non solo il corpo, ma anche lo stato d’animo di una persona.

Aerial yoga: caratteristiche del programma di fitness

L’autrice di questo yoga speciale è stata l’acrobata americana Michelle Dortignac, che, oltre alla sua occupazione principale, ha lavorato come coreografa di danze sportive e istruttrice di yoga. Una buona idea era combinare tutte e tre queste attività in un’unica direzione sportiva. Le classi sono state costruite sulla base di esercizi praticati su un’ampia striscia di tessuto sospesa al soffitto. Allo stesso tempo, i principianti hanno iniziato a esercitarsi a un’altezza di 30-50 cm dal pavimento e nel tempo sono saliti sempre più in alto, fino a un livello di 100 cm.

Dopo quattro anni di attento sviluppo della metodologia, Dortignac ha iniziato a diffondere il nuovo programma di fitness e nel 2006, per la prima volta, sono state organizzate numerose master class in un’insolita direzione sportiva. Oggi lo yoga aereo ti consente di eseguire più di tremila esercizi-asana di vari livelli di complessità.

La caratteristica principale di questo fitness è che l’intero allenamento si svolge sul peso, su un’amaca speciale sospesa al soffitto. I puntelli sono realizzati in tessuto scorrevole ad alta resistenza e sono fissati alle cime con affidabili nodi marini.

Inoltre, ha speciali fissatori per gli arti per un’assicurazione aggiuntiva: tutto ciò riduce quasi a zero la probabilità di cadere da un’amaca e lesioni. Istruttori esperti affermano che il fitness in quota consente di eseguire anche le asana più difficili, poiché l’attrezzatura assume una parte significativa del carico.

I vantaggi e lo scopo del fitness

<img width="100%" alt="Vantaggi e scopo del fitness" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/423/shutterstock_376284751.jpg" height="667" title="Vantaggi e scopo del fitness"

Uno dei vantaggi dello yoga aereo è la capacità di allungarsi bene e aumentare il divario tra le vertebre, grazie alla decompressione capovolgimenti a testa in giù. In questo modo è possibile migliorare l’afflusso di sangue a tutti gli organi del corpo e, in particolare, accelerare l’apporto di ossigeno al cervello. Inoltre, questo programma di fitness ti consente di:

• migliorare il tono di tutti i muscoli, il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni;
• stabilizzare l’apparato vestibolare;
• accelerare i processi metabolici nel corpo;
• migliora la memoria, migliora la concentrazione.

Nel tempo, un allenamento regolare aumenta notevolmente la flessibilità del corpo e l’elasticità delle articolazioni, grazie alle quali la postura viene livellata e il corpo acquisisce una silhouette snella e tonica. Inoltre, le lezioni migliorano il funzionamento del sistema nervoso, aumentano la capacità del corpo di resistere allo stress e far fronte allo stress mentale. Il sonno diventa forte e profondo e l’umore quotidiano diventa positivo. Molti seguaci della tecnica notano che lo yoga aereo è un ottimo modo per ricaricare le batterie e ottenere un’incredibile ondata di vitalità.

Per chi è adatto lo yoga aereo e come viene eseguito?

Lo yoga aereo può essere praticato a qualsiasi età e con qualsiasi livello di forma fisica. È ottimo anche per coloro che si sono completamente dimenticati dello sport e conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Per queste persone, l’aria fitness aiuterà a far fronte a debolezza e rigidità muscolare, mal di testa, stanchezza cronica e perdita di forza. Inoltre, lo yoga in quota si è mostrato bene nella lotta contro l’eccesso di peso. Allo stesso tempo, le persone in sovrappeso non devono preoccuparsi della loro sicurezza, poiché le amache speciali sono progettate per pesi fino a 160 kg.

Questa direzione è adatta anche per il periodo di riabilitazione, quando il paziente ha bisogno di riprendersi da infortuni, operazioni o malattie prolungate. I bambini, gli anziani e le future mamme all’inizio della gravidanza possono anche eseguire gli esercizi a loro disposizione su un’amaca. Devi solo ottenere prima il permesso e raccomandazioni dettagliate dal tuo medico e praticare solo sotto la guida di un mentore esperto.

Esistono diverse controindicazioni per l’esecuzione di esercizi di yoga aereo. I principali sono:

• Lesioni muscoloscheletriche e cerebrali recenti
• pressione sanguigna eccessivamente bassa o alta;
• fine della gravidanza;
• gravi malattie della colonna vertebrale – ernia intervertebrale, ecc.;
• temperatura corporea elevata;
• esacerbazione di disturbi cronici;
• gravi malattie degli occhi come il glaucoma, ecc.

In media, l’allenamento aereo dura fino a un’ora e mezza e dovrebbe iniziare adattando l’amaca al peso e all’altezza dell’atleta, oltre a scegliere l’altezza richiesta dal pavimento. Prima del complesso principale, devi fare il solito riscaldamento per riscaldare i muscoli e allenare attentamente i legamenti del corpo. Successivamente, con l’aiuto di un trainer, vengono eseguiti vari esercizi, dagli elementi più semplici alle complesse combinazioni di movimenti. Solitamente il programma prevede anche esercizi di respirazione e alla fine viene eseguito uno stretching rilassante.

Prima di fare yoga aereo, dovresti prenderti cura di vestiti comodi per l’allenamento. Questo programma di fitness non richiede attrezzature speciali, quindi puoi indossare leggings o leggings regolari aderenti e leggermente scorrevoli. Per la parte superiore del corpo, andrà bene un top o una maglietta. Per i principianti, per le prime lezioni, è meglio usare abiti con maniche a tre quarti per proteggere la pelle delle mani da graffi e possibili lividi. Col tempo, dopo essersi adattati allo yoga aereo, sarà possibile indossare un comodo top sportivo. Pertanto, la cosa principale quando si sceglie un’uniforme da allenamento è che il tessuto traspiri bene e scivoli facilmente sull’amaca.

Per quanto riguarda le scarpe, non devi preoccuparti di questo, poiché l’allenamento si svolge a piedi nudi o con calze di cotone. Per completare il look, dovrai rimuovere tutti i gioielli e rimuovere i capelli in modo che non interferiscano durante le lezioni.

Provare lo yoga aereo vale sicuramente la pena almeno per curiosità ordinaria e desiderio di ottenere nuove impressioni vivide. La sensazione di librarsi durante l’esecuzione di asana porterà sicuramente grande piacere e molte emozioni positive. L’opportunità di sollevarsi da terra e provare una straordinaria leggerezza può essere un’esperienza piacevole e gratificante non solo per il corpo, ma anche per l’anima.