L’estate è dietro l’angolo, il che significa che devi cercare di sbarazzarti di un paio di chili in più. Dieta ed esercizio fisico sono ciò di cui hai bisogno per perdere peso. Ma cosa succede se, con una dieta ipocalorica e un carico sufficiente, la perdita di peso è lenta? Forse commetti errori?

Uso di integratori per la perdita di peso

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È sbagliato fare affidamento su integratori speciali per la perdita di peso. Tali fondi sono solitamente finalizzati alla pulizia dell’intestino, alla rimozione dell’acqua in eccesso, alla riduzione dell’appetito. Tuttavia, sarà molto più utile scegliere rimedi naturali.

Ad esempio, puoi sbarazzarti dell’edema con l’aiuto di cetrioli, zucchine, zucca. Frullati, insalate, snack, stufati aiuteranno a rimuovere i liquidi in eccesso. Inoltre, queste verdure contengono molte fibre, vitamine e minerali, quindi satureranno il corpo con sostanze preziose.

Cannella, cioccolato fondente, pompelmo, ricotta, noci, carote, salmone aiuteranno a ridurre l’appetito. Pertanto, con eccessivo appetito a pranzo, puoi mangiare pesce con verdure, cenare con ricotta la sera e bere kefir con cannella prima di andare a letto.

Per quanto riguarda la pulizia dell’intestino, barbabietole, carote, kefir, frutta secca, cereali, semi di lino e acqua potabile aiuteranno. E puoi accelerare il tuo metabolismo aggiungendo alla tua dieta agrumi, zenzero, tè verde, spinaci, sedano, peperoni dolci, cicoria.

Va ricordato che la perdita di peso sarà efficace se non si dimentica la dieta, l’attività fisica, ma allo stesso tempo non si usano integratori, ma cibi sani.

Diete da fame

Un altro errore comune è scegliere una dieta da fame. Nel tentativo di sbarazzarsi rapidamente dei chili in più, molte persone preferiscono una dieta molto rigida. Non è corretto.

Innanzitutto, il metabolismo è disturbato. In secondo luogo, il corpo subisce un grave stress e cerca di creare riserve di grasso dalla quantità minima di cibo. In terzo luogo, il lavoro degli organi dell’apparato digerente è sconvolto. In quarto luogo, il corpo non riceve le sostanze necessarie per il normale funzionamento. In quinto luogo, la massa muscolare diminuisce.

Cosa dice tutto questo? Il cibo deve essere completo. Naturalmente, la porzione e l’apporto calorico giornaliero dovrebbero essere ridotti, nel menu dovrebbero essere incluse più verdure, erbe aromatiche, frutta, bacche e cereali. Ma allo stesso tempo, non dimenticare di carne, pesce, latticini, uova. Tutti i piatti devono essere preparati correttamente: evitare fritture e soffritti.

Ecco un menu che è ottimo per la perdita di peso:

• colazione: farina d’avena con frutti di bosco, un bicchiere di yogurt, una pera e tè verde;
• merenda: frullato di frutta e verdura;
• pranzo: una piccola porzione di purè di verdure, pesce al forno con broccoli, composta;
• merenda: ricotta con prezzemolo e una fetta di pane di segale;
• cena: uova strapazzate con pomodori ed erbe aromatiche, insalata, kefir.

Per quanto riguarda la dieta, devi scegliere un sistema alimentare soddisfacente. Ad esempio, la dieta mediterranea o svedese è ottima per la perdita di peso. Tali diete sono sostanziose e abbastanza equilibrate, hanno un menù vario. Pertanto, la perdita di peso sarà confortevole e il risultato sarà visibile in un paio di settimane.

Long sleep nei fine settimana

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Indubbiamente, il sonno è importante per mettere in ordine la figura, per la salute e per il buon umore. Tuttavia, dormire a lungo nei fine settimana è un errore. E può interferire con il processo di perdita di peso.

Dormire sabato e domenica è piacevole, ma dannoso. Dormire prima di cena abbatte il solito ritmo della vita. Dopo essersi alzati tardi sarà difficile addormentarsi la sera, la qualità del sonno si deteriorerà. E se il sonno non è forte, sarà difficile sbarazzarsi dei chili in più.

La privazione del sonno porta a un’eccessiva produzione dell’ormone grelina. E stimola la sensazione di fame e provoca un appetito eccessivo. Pertanto, la perdita anche di trenta minuti di sonno minaccia di eccessivo appetito. Dopo un’abbondante colazione, vorrai mangiare di nuovo molto velocemente. Pertanto, c’è il rischio di mangiare troppo. Per una rapida perdita di peso, è importante aderire alla routine quotidiana.

Saltare la colazione o il pranzo

Un grosso errore è saltare la colazione o il pranzo. Il primo pasto dovrebbe essere denso e soddisfacente. Vari cereali, uova strapazzate, ricotta, panini sani con formaggio o carne e verdure bollite, cheesecake: ecco cosa è adatto per la colazione. E puoi integrarlo con frutta, yogurt, frullati. È la colazione che aiuta ad accelerare il metabolismo, che di solito rallenta durante la notte. E se bevi solo una tazza di caffè al mattino, il metabolismo non si attiva fino a pranzo.

Per quanto riguarda il pranzo, dovrebbe anche essere pieno. In caso contrario, il metabolismo rallenterà, le calorie inizieranno a depositarsi sotto forma di depositi di grasso sull’addome e sulle cosce. È meglio mangiare il primo e il secondo durante il pranzo.

Ma se c’è molto lavoro e non riesci a trovare il tempo per il cibo, devi almeno fare uno spuntino. A tale scopo sono adatti una manciata di noci, frullati di frutta e verdura, yogurt con frutti di bosco o frutta. Tuttavia, è meglio non abusare di tali snack e, se hai un minuto libero, dovresti consumare un pasto completo. Puoi semplicemente bere brodo di pollo o di pesce e mangiare una cotoletta con insalata (questo è molto più salutare di uno spuntino leggero).

Bene, la cena può essere leggera. Pertanto, se lo desideri, puoi semplicemente mangiare un’insalata, ricotta, frullato o un pezzo di pesce. Se vuoi davvero mangiare, dovresti aggiungere più proteine ​​​​e verdure.

Dolce come ricompensa

Se non ci sono stati errori nell’alimentazione per tutta la settimana, l’attività fisica è stata a un livello decente e regolare, vuoi regalarti una barretta di cioccolato o una torta la domenica. Ma questo non può essere fatto.

I dolci anche una volta alla settimana sono un grave errore (a meno che, ovviamente, tu non voglia davvero perdere peso entro l’estate). Dopotutto, una piccola torta può aggiungere molte calorie. Pertanto, se vuoi premiarti per il lavoro svolto, dovresti andare al cinema, incontrare amici o farti una manicure. E se vuoi irresistibilmente mangiare dolci, puoi fare uno spuntino con mezzo bicchiere di bacche, un paio di frutta secca o frutta dolce.

Quindi, vale la pena analizzare il tuo comportamento e trovare errori. Se vengono corretti, il processo di perdita di peso andrà più veloce e entro l’estate potrai goderti una figura snella e un significativo filo a piombo.