Oltre alla consueta combinazione di due lettere IQ (quoziente di intelligenza), dalla fine del ventesimo secolo, l’abbreviazione EQ (quoziente emotivo) è diventata non meno popolare. Molti psicologi sostengono che per avere successo, il livello di intelligenza emotiva deve essere almeno pari al livello di intelligenza in generale. Qual è la specialità dell’EQ e quali abitudini aiutano a svilupparla?

Intelligenza emotiva e psicologia delle relazioni

Il termine “intelligenza emotiva” è apparso nell’uso scientifico dopo la pubblicazione di un articolo con lo stesso nome alla fine del XX secolo. I suoi autori erano due ricercatori britannici nel campo della psicologia sociale. Hanno sottolineato l’importanza del ruolo dell’EQ nella costruzione di relazioni tra le persone, nel raggiungimento della crescita personale e professionale.

Il termine intelligenza emotiva si riferisce a:

• la capacità delle persone di interpretare correttamente intenzioni, emozioni, desideri propri e altrui,
• la capacità di riconoscere la motivazione delle azioni proprie e altrui,
• la capacità di gestire le proprie e altrui emozioni per risolvere vari problemi della vita.

L’EQ consente non solo di esprimere e percepire correttamente le emozioni (proprie / altrui), ma anche di aumentare l’efficienza del pensiero, la memoria emotiva e la capacità di autocontrollo con il loro aiuto. E queste sono abilità molto importanti che possono avere un effetto benefico sui rapporti sia personali che di lavoro. Secondo numerosi studi, un alto livello di intelligenza emotiva aiuta a raggiungere il successo in molti settori della vita. Questa capacità ti consente di focalizzare l’energia interna in una direzione per ottenere il risultato desiderato.

Competenza personale e sociale

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L’intelligenza emotiva è qualcosa che è in ogni persona. È difficile da sentire o da spiegare. Influisce sul modo in cui gestiamo il nostro comportamento, affrontiamo problemi sociali, prendiamo decisioni personali e così via. L’intelligenza emotiva è costituita da due competenze fondamentali: personale e sociale.

La competenza personale include abilità di autoconsapevolezza e autocontrollo che sono più focalizzate sulla persona stessa che sulle sue interazioni con altre persone. Questa capacità di rimanere in contatto con le emozioni personali, gestire il proprio comportamento e i propri desideri.

L’autocoscienza è la capacità di percepire accuratamente le tue emozioni e realizzare la ragione del loro verificarsi. E l’autogestione è la capacità di usare la consapevolezza delle proprie emozioni per controllare meglio il proprio comportamento.

La competenza sociale consiste in varie abilità comunicative e di gestione delle relazioni. In altre parole, la competenza sociale è la capacità di catturare gli stati d’animo e i sentimenti di altre persone, il loro comportamento e le motivazioni per una comunicazione più efficace. Con questa abilità, è molto più facile costruire relazioni buone e produttive.

Abitudini di intelligenza emotiva

Nonostante l’importanza dell’intelligenza emotiva, la sua natura intangibile rende difficile la comprensione. È difficile sviluppare e apprendere ciò che è difficile da afferrare o controllare. Tuttavia, ci sono abitudini e comportamenti utili che si osservano nelle persone con un alto livello di EQ. Secondo i ricercatori occidentali, seguire le seguenti abitudini può aumentare l’intelligenza emotiva:

1. Atteggiamento ottimista

Sentendo parlare degli infiniti conflitti militari, malattie, crisi economiche, disastri naturali dalle bocche degli annunciatori di notizie, molte persone sono immerse in un mare di emozioni negative e un senso di disperazione. Ciò impedisce loro di sintonizzarsi per risolvere i propri problemi di vita, annebbiando i propri pensieri e sentimenti.

Le persone con un QE elevato non si preoccupano di cose che non possono influenzare personalmente. Se non sono in grado di risolvere un problema globale, semplicemente lo lasciano andare e si concentrano su compiti che sono più rilevanti per la loro vita. Per sviluppare l’intelligenza emotiva, semplicemente non puoi fare a meno dell’abitudine di guardare le cose con ottimismo. Numerosi studi hanno dimostrato che gli ottimisti sono fisicamente e psicologicamente più sani e hanno più successo dei pessimisti.

2. Parlare di emozioni

Tutte le persone provano emozioni, ma poche possono identificarle con precisione e descrivere la particolarità della loro origine e del loro corso. E il punto qui non è solo la mancanza di vocabolario, ma anche l’incapacità di determinare correttamente le emozioni e il loro significato. Quelli con un QE elevato sono bravi a gestire il proprio comportamento e le proprie emozioni perché possono identificare e comprendere con precisione i propri sentimenti. Ad esempio, se una persona si sente male, deve chiarire da sé le sfumature di questa emozione, che possono includere sentimenti di irritazione, delusione, solitudine, ansia, ecc. causa e modi per controllarla.

3. Persistenza con tatto

Le persone con un alto livello di intelligenza emotiva sono in grado di trovare un equilibrio tra buone maniere, senso di empatia e senso dello scopo. Questa combinazione delicata è l’ideale per la risoluzione dei conflitti. Con la maggior parte dei disaccordi, qualcuno sceglie un modo di comportamento passivo e qualcuno attivo. Le persone emotivamente intelligenti sono in grado di controllare l’aggressività, ma allo stesso tempo rimangono persistenti. Ciò consente loro di neutralizzare il comportamento difficile dei loro avversari e risolvere il conflitto senza farsi nemici.

4. Curiosità

Indipendentemente dal fatto che una persona con un QE elevato sia introversa o estroversa, è sempre curiosa. Non confondere questa abitudine con la curiosità ordinaria: un desiderio inconscio di conoscenza che spesso sfugge al controllo, può interferire con la comunicazione e persino distruggere le relazioni. La curiosità è un prodotto dell’empatia, uno dei passaggi chiave per un elevato EQ. Più una persona si prende cura delle altre persone e mostra un sincero interesse per loro, più si dispone a se stessa e comprende meglio le emozioni degli altri.

5. Memoria emotiva corretta

Le persone emotivamente intelligenti vivono secondo il motto: “Mi prendi in giro una volta, vergognati; prendimi in giro due volte, vergognami”. Grazie alla loro fiducia in se stessi e apertura, sono piuttosto difficili da offendere. Hanno la giusta memoria emotiva: sanno perdonare per non sentirsi offesi, ma non dimenticano mai, traendo da ogni situazione un insegnamento importante.

Le emozioni negative accumulate a causa di vari conflitti possono diventare un serio ostacolo alla costruzione di relazioni. I sentimenti negativi spesso causano stress, che può essere devastante per la salute e la qualità della vita. Le persone con un QE elevato tendono ad evitarlo e controllano la memoria emotiva. Tuttavia, pur perdonando le cattive azioni degli altri nei confronti di se stessi, si dovrebbe cercare di prevenire il ripetersi di tali situazioni.

6. La capacità di gioire e resistere allo stress

Molte persone non sanno come essere veramente felici. L’abitudine di confrontarsi con gli altri e di criticarsi per questo impedisce loro di provare pienamente la sensazione di piacere. Se ciò accade, la persona cessa di essere padrona della sua felicità. Quando le persone emotivamente intelligenti si sentono bene, non confrontano i loro risultati con quelli degli altri, ma semplicemente si rallegrano sinceramente del loro successo. Indipendentemente da ciò che pensano o fanno gli altri, una persona deve avere autostima e un’adeguata autostima.

Le persone emotivamente intelligenti sanno esattamente cosa le rende felici e cercano di godersi tutto ciò che fanno. Sono in grado di trasformare il lavoro monotono in un’entusiasmante sfida o gioco, risolvere problemi complessi basati sul pensiero positivo. Queste persone caricano gli altri di emozioni positive, spingendoli ad apprezzare ogni momento della vita e resistere allo stress.

7. Rifiuto dell’autostima negativa

Un grande passo nello sviluppo dell’intelligenza emotiva comporta l’abbandono dell’immagine negativa di sé. La psicologia dell’auto-relazione non dovrebbe basarsi su una costante autoflagellazione e auto-colpa. Più una persona pensa male di se stessa, più rafforza i pensieri negativi in ​​relazione a se stessa e agli altri. Ciò rende difficile percepire correttamente le emozioni e pensare razionalmente. Dopotutto, molto spesso i cattivi pensieri sono solo supposizioni, non fatti. Se una persona si sbarazza dell’abitudine ossessiva di pensare male a se stessa, sarà molto più facile per lui sviluppare l’intelligenza emotiva e sintonizzarsi sul risultato desiderato.