La fobia del volo o aerofobia si verifica in quasi il 15% della popolazione mondiale. Può essere un disturbo psicologico indipendente o parte di un’altra paura patologica (claustrofobia o paura dell’altezza). Per una lotta approfondita contro l’aerofobia, è necessario conoscere le ragioni del suo sviluppo. Ma ci sono una serie di suggerimenti generali per superarlo. Cosa dovrebbe essere fatto?

Sii consapevole della tua fobia

Finché una persona non ammette di avere una fobia, sarà difficile aiutarla. Gli psicologi consigliano: invece di combattere il sentimento di paura, a volte è meglio accettarlo, insieme a tutti i segni fisici ed emotivi che lo accompagnano (sudorazione, tremori, pensieri irrequieti, emozioni negative). Questo sarà un passo importante per superare la tua paura di volare. Accettare i tuoi sentimenti invece di resistere può essere più utile per affrontare l’ansia e lo stress durante il volo.

Segui la paura a distanza

Nonostante la consapevolezza e l’accettazione, la fobia e l’ansia non dovrebbero essere autorizzate a controllare il comportamento. È importante essere in grado di fare un passo indietro dalla paura e guardarla come di lato, e fare tutto il possibile per non lasciare che i pensieri inquietanti controllino le emozioni e le azioni. L’installazione è necessaria: “La mia fobia non sono io”. Per fare questo, devi pensare alle normali faccende domestiche o lavorative e comportarti come se non ci fosse ansia o paura. Anche se non immediatamente, ma dopo alcuni allenamenti, l’autocontrollo migliorerà.

Studia le statistiche sulla sicurezza

La fobia del volo si basa spesso sull’ansia per potenziali incidenti aerei, che, secondo le statistiche, si verificano molto meno spesso degli incidenti che coinvolgono automobili. Ad esempio, nel 2018, 4,3 miliardi di passeggeri hanno completato in sicurezza 46,1 milioni di voli. Circa 523 persone sono morte in incidenti aerei, mentre a terra, fino a 1.250.000 persone muoiono ogni anno a causa di incidenti stradali. Pertanto, l’aereo rimane il mezzo di trasporto più sicuro. Sapere questo può aiutarti ad affrontare l’ansia.

Visualizza un volo calmo e sicuro

La capacità di visualizzare è una buona abilità per l’autoipnosi e il controllo delle emozioni. Affinché la fobia non interferisca con il volo, si consiglia di chiudere gli occhi e immaginare l’intero processo in dettaglio: salire sull’aereo, decollare, essere in cabina, atterrare. Le immagini visive dovrebbero essere di natura positiva, senza minacce o pericoli immaginari. Questo metodo riduce bene l’ansia e si adatta alle emozioni positive durante il volo. Per chi deve viaggiare per la prima volta su un aereo, è utile guardare diversi film in cui i personaggi effettuano voli sicuri. Dai film con incidenti aerei, è meglio che gli aerofobi rifiutino completamente.

Ulteriori informazioni sull’aviazione

Spesso la paura nasce dall’ignoto. Per superare l’ansia prima di un volo, è utile saperne di più sugli aeroplani e sull’aviazione: leggi la progettazione di un aeromobile, i mezzi per garantire la sicurezza dei passeggeri a bordo, le regole di condotta durante le situazioni di emergenza, ecc. Lo dicono gli psicologi l’autoeducazione in quest’area aiuta a superare le paure e un migliore controllo delle emozioni, del comportamento durante i voli.

Ricaricati di emozioni positive

Prima di un viaggio aereo, non fa male guardare un film divertente e stimolante o ascoltare musica piacevole, andare a un evento interessante per soffocare le emozioni negative. Seduto sull’aereo, puoi ricordare i momenti particolarmente amati accaduti il ​​​​giorno prima. Per alcuni, la musica oi film preferiti aiutano a rilassarsi durante il volo. È utile preparare in anticipo compilation di video divertenti o portare con sé un libro umoristico. Il riso e il piacere sono emozioni che favoriscono il rilassamento e sviluppano un senso di sicurezza. Inoltre, puoi pensare alle cose piacevoli che dovrebbero accadere dopo il volo: incontrare gli amici, rilassarsi, comunicare in modo interessante, concludere un affare, escursioni entusiasmanti, ecc.

Impara la respirazione rilassante

La respirazione lenta e profonda è consigliata in situazioni di stress, eccitazione e paura per una rapida calma. Dovresti respirare non con l’aiuto del torace, ma con il diaframma, facendo un piccolo respiro ed espirando 2-3 volte più a lungo. Ad esempio, inspira per un conteggio di 2-3 ed espira per un conteggio di 4-6. A questo punto, devi cercare di liberarti dai pensieri inquietanti e concentrarti solo sul processo di respirazione. La durata degli esercizi di respirazione dipende dal grado di paura e dalle caratteristiche psicologiche del passeggero. Devi ascoltare i tuoi sentimenti e respirare così fino a quando la condizione non torna alla normalità.

Forma i pensieri giusti

Gli psicologi suggeriscono di ricordare l’idea che i pensieri possono materializzarsi. Se pensi sempre alla stessa cosa, può succedere e apparire. Questa formula funziona anche con le paure: “ciò che temi accade più spesso”. Tali pensieri fiduciosi sono una parte essenziale per superare la tua paura di volare. Pertanto, invece dell’allarmante “tutto è perduto”, è meglio convincersi con sicurezza che “andrà tutto bene”.

Utilizza le app per dispositivi mobili

Soprattutto per coloro che hanno paura di volare, sono state create applicazioni mobili (“Il volo è normale?”, Skyguru, ANA Take off, “Paura di volare”, ecc.). Con il loro aiuto, i passeggeri possono saperne di più sulla struttura dell’aeromobile e sui parametri di volo (angolo di rollio, altitudine, velocità). Tutte le applicazioni funzionano in modalità aereo, quindi non è richiesta alcuna connessione di rete e nessuna regola viene infranta a bordo. I programmi intelligenti sono in grado di calcolare l’avvicinamento della zona di turbolenza e valutare l’intensità del suo impatto sulla nave e sui passeggeri. L’applicazione parla con una persona invece che con uno psicoterapeuta, sa calmarsi, fornire gli argomenti necessari affinché il volo proceda senza intoppi.

Chatta con il tuo vicino

Se non ci sono gadget a portata di mano, il modo più semplice per sfuggire a pensieri inquietanti è chattare con un vicino. Puoi confessargli che hai la fobia del volo e ottenere qualche buon consiglio, informazioni utili dall’esperienza personale dell’interlocutore o supporto morale. Se un vicino non è disposto a comunicare, all’inizio di un attacco di panico puoi contattare gli assistenti di volo. Tutti seguono corsi speciali di psicologia e imparano ad aiutare i passeggeri in uno stato di ansia.

Prendi lezioni di pilotaggio

Secondo alcuni psicologi, una persona acquisisce coraggio e fiducia affrontando faccia a faccia le proprie paure. Perché non affrontare la tua fobia prendendo qualche lezione di volo? Puoi provare a sentirti come un pilota in un simulatore aerodinamico, che viene spesso installato in grandi centri commerciali e di intrattenimento. Ci sono storie vere in cui le persone che hanno preso lezioni di pilotaggio sono state in grado di superare la loro fobia e diventare più sicure e calme a bordo.

Parla con un professionista di ansia e fobia

Se tutti i metodi di cui sopra non aiutano, è meglio cercare l’aiuto di uno specialista. Il medico sarà in grado di determinare con precisione se una persona ha una fobia o una leggera ansia dovuta a stress o cattive condizioni di salute. Il paziente dovrebbe descrivere in dettaglio tutte le sue paure e i sintomi che le accompagnano. La terapia opportunamente selezionata nella maggior parte dei casi aiuta a superare la paura di volare e sentirsi a proprio agio a bordo. Si consiglia di trovare un medico specializzato nel trattamento dell’aerofobia.

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