Vivere fino all’età di 100 anni sembra un sogno per molti. Numerosi studi hanno dimostrato che i centenari si distinguono non solo per una buona genetica. Anche i rituali e gli atteggiamenti quotidiani hanno un impatto sull’aspettativa di vita. 9 abitudini ti aiuteranno a vivere felici e contenti.
Dimentica l’ascensore: sali le scale
Questa semplice abitudine contribuirà ad aumentare l’aspettativa di vita del 10-15%. Salire le scale riduce la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, previene problemi articolari. Questo tipo di attività fisica è una buona prevenzione del morbo di Alzheimer, del diabete, della demenza.
Se vuoi prolungare la vita, devi mangiare noci regolarmente. Sono ricchi di antiossidanti e aumentano il livello di colesterolo “buono”. Sulla base di una ricerca pubblicata su BMC Medicina, Le persone che mangiano una manciata di noci ogni giorno hanno un rischio molto inferiore di morte prematura.
Insegna a te stesso a vedere il bene
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Le persone che focalizzano la loro attenzione sul negativo hanno maggiori probabilità di essere ansiose, preoccupate e nervose. Tale stress emotivo provoca varie malattie e accorcia l’aspettativa di vita. Devi imparare a concentrarti sulle cose buone.
Ogni giorno immagina come sta crescendo la qualità della tua vita. Mentalmente “riempiti” di gioia, felicità ed emozioni positive. Tale meditazione carica di ottimismo. Prenditi qualche minuto al giorno per guardare cosa sta succedendo da una prospettiva diversa: è stato a lungo dimostrato che gli ottimisti vivono più a lungo.
Fai un massaggio
Il massaggio normalizza la circolazione sanguigna e previene lo sviluppo dell’ipertensione. Sedute regolari stimolano la produzione di ossitocina, un ormone del buon umore che riduce i livelli di stress. Il massaggio allevia la tensione, riduce l’ansia, rilassa.
Le persone che pianificano ogni giorno inconsciamente si preparano per una lunga vita. Quindi pianifica in anticipo! Per un giorno, per un anno, per decenni.
Mangia pesce
Il consumo regolare di pesce satura il corpo con acidi Omega-3 e altri elementi necessari per la salute. Il pesce è ben assorbito dal corpo, quindi anche gli intenditori di carne devoti a volte hanno bisogno di aggiungerlo alla loro dieta. È meglio dare la preferenza al pesce rosso: è particolarmente utile. Per prolungare la vita, mangialo almeno due volte a settimana.
Accetta la tua età
Le persone che non accettano la loro età sono sotto costante stress. Si preoccupano di ogni ruga, aspettando con paura l’inizio della vecchiaia. L’accettazione della propria età prolunga la vita di 7-8 anni: questa è la conclusione degli scienziati dell’Università di Yale.
L’amicizia sincera e vera prolunga la vita. È più facile per una persona trovare l’armonia quando può parlare con un vero amico, ottenere supporto. Una persona cara ti aiuterà a sopravvivere a tutti i momenti stressanti.
Guarda il tramonto
Guardare splendidi tramonti abbassa l’ormone cortisolo. Questo calma e riduce il livello di ansia, il corpo produce melatonina, che migliora la qualità del sonno e normalizza lo stato emotivo. Ciò contribuisce alla longevità, quindi assicurati di trovare il tempo per stare in silenzio e goderti il tramonto.
Fai opere di beneficenza
I volontari ricevono una potente carica di energia positiva. L’attività di beneficenza porta una vera soddisfazione, dà una sensazione di felicità. Gli scienziati del Michigan hanno stabilito statistiche interessanti: 100 ore di volontariato durano circa 6-7 anni. Qualcuno aiuta le persone, a qualcuno piacciono di più i movimenti per la protezione degli animali. La cosa principale è che l’attività dovrebbe portare un vero piacere.
Non controllare la posta elettronica 3 ore prima di andare a letto. Non andare sui social network e sulla messaggistica istantanea. Prenditi una pausa da tutte le preoccupazioni e i problemi. Meglio leggere un libro, fare un bagno, chiacchierare con i tuoi cari.
Vai ai concerti
I concerti non sono solo un evento culturale. Durante l’esibizione del tuo artista preferito, puoi cantare canzoni ad alta voce, gridando tutta la negatività. La comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo in un’atmosfera del genere dà una potente spinta di energia. La frequenza regolare ai concerti aiuta a liberarsi dallo stress e dalla stanchezza cronica, a “riavviare” la mente e ad alleviare la tensione.
meditari ogni giorno
Tutti conoscono la meditazione, ma si esercitano quotidianamente. L’abitudine ogni giorno per condurre pratiche aiuta a ripristinare l’equilibrio mentale. Ciò consente di distrarre dalle preoccupazioni e dai problemi, ascolta il tuo “io”. L’equilibrio interno e la pace prolungano la vita, quindi è utile dedicare la meditazione ogni giorno almeno 10-20 minuti. Se è molto difficile sintonizzarsi su una sessione meditativa completa, puoi iniziare con lo yoga.
Prima di andare a letto, ricorda tutte le cose buone che ti sono successe durante il giorno. Cerca di concentrarti su momenti positivi e cercare positivi in tutto. L’introduzione di abitudini utili nella tua vita è un passo verso lo sviluppo personale e la crescita. Il processo di auto -miglioramento dovrebbe essere continuo, solo allora la qualità della vita crescerà.
Commento esperto
Una delle abitudini fondamentali che prolungano la longevità è una corretta alimentazione. La dieta dovrebbe essere equilibrata e piena. Ridurre al minimo l’uso di fast food, bevande gassate, dolci dannosi. Prendi l’abitudine di alzarsi leggermente dal tavolo: il cibo eccessivo è dannoso per la salute e aumenta il rischio di morte prematura.
Assicurati di bere un bicchiere d’acqua dopo aver svegliato. La disidratazione dopo diverse ore di sonno peggiora il lavoro di organi e sistemi.
L’esercizio fisico regolare è un’altra sana abitudine. Una moderata attività fisica è una buona prevenzione di molte malattie. Cammina di più, cammina nei parchi.
Ridere! Numerosi studi hanno dimostrato che la risata prolunga la vita. Previene lo sviluppo di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, rafforza il sistema immunitario.
Coloro che vogliono vivere a lungo dovrebbero abbandonare le cattive abitudini. Sigarette, alcol e altre dipendenze sono dannose per la salute!