Per chi ha deciso di intraprendere la strada del dimagrimento, la corsa sarà il mezzo ideale per raggiungere il proprio obiettivo. Questo carico può essere definito il più accessibile e naturale per il corpo umano. Aria fresca, buon esercizio, metabolismo più veloce e performance sono i 4 fattori principali che rendono la corsa un ottimo strumento per perdere peso e mantenere un ottimo umore!

Vantaggi della corsa per la salute e il corpo snello

Corsa veloce, corsa lenta, intervallo o camminata veloce? Per un principiante, la frequenza dell’allenamento e un sano accumulo di carichi sono ancora più importanti. Non avere fretta. Approccio razionale – prima di tutto! La corsa può dare molte cose utili:

• La corsa attiva il metabolismo. Più lunghe e regolari sono le corse, più rapida sarà la perdita di peso.
• Il lavoro moderato del sistema muscolo-scheletrico rallenta i processi degenerativi nei muscoli e nella struttura ossea.
• Il jogging aiuta a saturare il sangue con l’ossigeno, migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare il funzionamento degli organi interni.
• Nel processo di corsa, una persona si libera del liquido in eccesso nel corpo, a causa del quale il gonfiore scompare. Questo stimola la perdita di peso e trasforma l’aspetto, anche se la bilancia è a posto.
• La corsa è un buon allenamento per il muscolo cardiaco e il sistema respiratorio. Il corpo sarà grato per un tale carico!
• Il jogging sistematico aiuta ad aumentare le capacità del sistema nervoso centrale, aumentare l’attività mentale.

Disponibilità e versatilità sono due enormi vantaggi. Il jogging può essere effettuato sia per strada che in una palestra appositamente attrezzata. Puoi correre la mattina per svegliarti e la sera per alleviare lo stress della giornata che passa.

Una corretta perdita di peso: consigli utili per i principianti

Perdere peso è raramente facile. Ma questo non significa che non valga la pena provare! I seguenti consigli ti aiuteranno a rendere la perdita di peso il più efficace possibile e a ottenere il corpo nella forma desiderata nel modo più sicuro:

• Non forzare le cose! Riscaldati bene prima di ogni allenamento, soprattutto se decidi di correre la mattina dopo aver dormito. Aumenta gradualmente il tempo per superare una determinata distanza, a partire da 15 minuti. Aggiungi 7-10 minuti ogni settimana, a seconda di come ti senti.
• Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, dovresti concentrarti sulla corsa mattutina. Non fare colazione prima di una corsa. Meglio invece bere del tè nero riscaldante con del latte o un po’ di panna. Quindi elimini la sensazione di fame e risvegli il tuo corpo. Questa ricetta è utilizzata da molti atleti professionisti.
• Bevi acqua regolarmente in qualsiasi periodo dell’anno. Il liquido ti ripristinerà le forze, ti aiuterà ad accelerare il metabolismo e manterrà il tuo corpo in buona forma. Coloro che consigliano di non bere affatto durante la corsa dimenticano quale carico eccessivo per il cuore sia il pompaggio di sangue addensato (c’è una diminuzione della gittata sistolica del cuore, il polso accelera, le capacità fisiche di una persona diminuiscono) . Di conseguenza, il corridore si ammala, è costretto a riprendersi più a lungo. Il liquido non rallenta in alcun modo la perdita di peso. La cosa più importante è non bere molta acqua durante le soste, ma bere solo periodicamente un paio di piccoli sorsi.
• Scegli luoghi di corsa con una superficie speciale (terreno, sabbia, piste di gomma negli stadi cittadini) o dai la preferenza all’allenamento su un simulatore. Ciò ridurrà al minimo lo sforzo sulle ginocchia.
• Tieni presente che la corsa a intervalli fornisce la perdita di peso più attiva. Alterna una corsa veloce di cento metri con una camminata della stessa distanza. Inizia con un ciclo di sprint di 10 minuti e aumenta gradualmente la distanza.
• Rimani regolare nei tuoi allenamenti. Meglio correre di meno, ma correre 4 volte a settimana invece di 2.
• Tieni un diario di allenamento e registra i punti salienti di ogni allenamento: la distanza percorsa, come ti senti, la tua frequenza cardiaca (usa un cardiofrequenzimetro per misurarla).

Se la differenza tra altezza e peso non supera i 90, aumenta la tua attività camminando. Correre in questo caso sarà un carico troppo pesante per il corpo, capace di nuocere piuttosto che aiutare. Regola meglio la tua dieta e inizia a correre quando il valore “altezza meno peso” diventa ottimale.

Fattori che possono rallentare il processo di perdita di peso

Sfortunatamente, non tutti raggiungono il loro obiettivo. La ragione principale di ciò è la sete di risultati rapidi con un investimento di tempo e fatica relativamente ridotto.

I fattori più comuni che ostacolano il processo di perdita di peso includono:

• Mangiare troppo

Tutti amano premiarsi per i propri sforzi. È successo così che nella nostra società dei consumi una deliziosa merenda è la ricompensa più conveniente per il lavoro, anche se finalizzata alla perdita di peso. Molti principianti, dopo un’altra ora di estenuante corsa, commettono un terribile errore: prendono una barretta di cioccolato, un panino o una barretta sportiva ipercalorica. Ciò annulla tutti gli sforzi: la frequenza dell’allenamento di corsa, l’assunzione sufficiente di liquidi, la corsa a intervalli lunghi.

• Troppi allenamenti

Le persone che mirano a perdere peso il prima possibile spesso oltrepassano il limite della ragione, si feriscono, “si esauriscono” emotivamente e aumentano i volumi di corsa troppo rapidamente. Di conseguenza, si sentono esausti e irrompono nel cibo spazzatura, assorbendo tutto ciò che vedono. È meglio sintonizzarsi su un lavoro lungo e senza intoppi, non forzarti a correre con la forza. Ignora i consigli mirati al segmento dei corridori professionisti. Se vuoi perdere peso, la presenza stessa dell’attività fisica è importante per te, che alla fine rimuoverà l’odiato grasso e migliorerà il tuo benessere. I professionisti hanno obiettivi completamente diversi e quindi i requisiti per loro sono completamente diversi.

• Accidia

Il progresso della perdita di peso può persino bloccarsi se non ti muovi molto durante il giorno. Oltre all’allenamento, devi essere attivo, fare regolarmente lunghe passeggiate.

• Sottocarico

Se durante una corsa una persona si sente bene e sente di poter aumentare il carico, allora dovrebbe aumentare gradualmente la velocità. È meglio attenersi al 70-80% della frequenza cardiaca massima durante la corsa. Questo brucerà un’enorme quantità di calorie! Usa un braccialetto fitness o un cardiofrequenzimetro per tenere traccia dei tuoi progressi.

A chi è controindicata la corsa?

Sfortunatamente, la corsa non è per tutti. Tra le principali controindicazioni a questo tipo di carico vi sono:

• malattie dell’apparato cardiovascolare e respiratorio;
• pressione alta;
• malattie dell’apparato muscolo-scheletrico, lesioni varie;
• gravidanza.

Prima di iniziare a fare jogging, si consiglia di consultare il proprio medico. Non sarà superfluo fare un esame generale, sottoporsi a cardiodiagnostica.