Il dolore alle gambe è un fenomeno spiacevole che è ben noto a tutti. Posizione o movimento prolungati, indossare scarpe scomode, lesioni e malattie: provocano tutti la comparsa di un problema simile, che riduce significativamente la qualità della vita umana. Tuttavia, c’è un modo per aiutare te stesso e farti sentire meglio, e consiste nel fare esercizi speciali per le gambe.

Il ruolo dell’esercizio fisico nella salute del piede

Le gambe portano l’intera massa del corpo umano e più è grande, più forte è il carico sugli arti inferiori. Le persone in sovrappeso sono ben consapevoli di come le loro gambe possano ferire e gonfiarsi, così come coloro che, per la natura delle loro attività, devono stare in piedi o muoversi molto. Nel tempo, una persona può sviluppare una varietà di problemi di salute e malattie delle gambe: gotta, artrite, trombosi, vene varicose, sperone calcaneare, ecc. Pertanto, un sintomo così allarmante come il dolore alle gambe non dovrebbe essere lasciato incustodito.

Questa parte del corpo ha bisogno di cure e allenamenti che aiutino ad alleviare la tensione ed eliminare il dolore, normalizzare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, eliminare il gonfiore e ridurre al minimo la sensazione di pesantezza e affaticamento delle gambe. L’esercizio fisico può essere di particolare beneficio per la claudicatio intermittente. A queste conclusioni sono giunti gli scienziati che hanno pubblicato il risultato del loro studio nel database Cochrane di revisioni sistematiche. Gli esperti considerano le lezioni un modo relativamente economico e sicuro per trattare il dolore alle gambe con zoppia. In un altro studio, che può essere trovato su The Journal of sports medicine and physical fitness, gli scienziati hanno riscontrato un effetto positivo della terapia fisica su dolore, affaticamento e squilibrio, specialmente se praticata sulla sabbia.

Come puoi vedere, l’esercizio può giovare alle gambe con una varietà di fattori provocatori per la comparsa del dolore in esse. La cosa più importante è farli regolarmente, e per questo non è affatto necessario visitare un fitness club. Puoi farlo a casa, seduto su una sedia comoda, ma è meglio consultare prima uno specialista, perché una varietà di malattie può causare dolore alle gambe: endoarterite, aterosclerosi dei vasi sanguigni, tromboflebite, vene varicose, diabete mellito , eccetera.

Piegare e allungare

Per eseguire questo esercizio, che fa bene alla salute delle gambe, devi sdraiarti sulla schiena. Solleva una gamba dritta, allungando le dita dei piedi. Quindi piegalo e allo stesso tempo piega le dita dei piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e allunga di nuovo la gamba. Ripeti 10 volte per ogni gamba per rilassare i muscoli dei piedi e dei polpacci.

Cerchi

Questo esercizio può essere eseguito in quasi tutte le posizioni. Al mattino – subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. Durante il giorno – sul posto di lavoro oa casa, quando ti senti stanco e stressato. Siediti dritto, allunga una gamba e inizia a ruotare il piede in senso orario. Eseguire 12 rotazioni in senso orario e 12 rotazioni in senso antiorario. Ripeti per l’altra gamba.

“Rotazione della caviglia”

Nell’eseguire questo esercizio, inoltre, non ci saranno particolari difficoltà. È necessario sedersi sul pavimento, allungare le gambe dritte in avanti e iniziare a girare i piedi, prima in una direzione, poi nell’altra. Idealmente, dovresti descrivere un semicerchio con loro. L’esercizio può essere eseguito per ciascuna gamba a turno o per due contemporaneamente.

Arricciatura delle dita dei piedi

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Per eseguire questo esercizio, devi sederti su una sedia e i piedi sono posizionati liberamente sul pavimento. Piega le gambe e indugia in questa posizione per alcuni secondi. Rilassati e ripeti l’esercizio per ogni gamba più volte. Se lo si desidera, puoi complicare un po ‘, ricorrendo all’aiuto di un asciugamano. Mettilo sul pavimento di fronte a te e metti le dita dei piedi non lui. Inizia a tirare su un asciugamano verso te stesso e quando tutto risulta essere sotto il piede, inizia a eseguire un movimento ripugnante in modo che l’asciugamano sia di nuovo davanti ai piedi. Ripeti più volte per ogni piede.

walking

Non si tratta di semplice camminare avanti e indietro, ma speciale. Fornisce la performance di 20 passi prima all’esterno del piede e poi sull’interno.

È bene rafforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe, puoi renderli più flessibili e resistenti se bussare regolarmente sul pavimento con i tacchi, alternando tale toccante con la base del piede. Ma è meglio farlo non in piedi, ma sedersi, regolare il potere del colpo. Un tale esercizio, insieme a camminare sull’esterno e all’interno del piede, è utile per esibirsi in piscina.

Prevenzione e cura del dolore ai piedi

Si consiglia a coloro che soffrono spesso di dolore ai piedi a causa delle loro attività o delle caratteristiche dello stile di vita di adottare misure preventive e mantenere una cura dei piedi di qualità.

Per prima cosa, stabilisci una regola per fare bagni rilassanti il ​​più spesso possibile – con sale marino, oli essenziali, infusi e decotti di erbe – salvia, calendula, camomilla, rosmarino.

In secondo luogo, alla fine di questa procedura, fai un massaggio rilassante. Per fare questo, non è affatto necessario avere abilità e abilità speciali. Dopo aver leggermente lubrificato le mani con olio riscaldato, inizia ad allenare i piedi, le dita dei piedi, la caviglia, salendo sempre più in alto fino alle ginocchia, impastando i polpacci con un movimento circolare dal basso verso l’alto.

È molto importante normalizzare la nutrizione e ridurre il peso corporeo se supera la norma, ma non diete rigide. Devi mangiare in modo corretto e razionale, e se c’è un problema come le vene varicose, allora ha senso includere più spesso nella dieta agrumi, tè alla rosa canina, ciliegie, lamponi, peperoni, ribes. Contengono una grande quantità di vitamina C, che migliora la condizione dei vasi sanguigni, rafforza le loro pareti.

Inoltre, è utile fare una doccia di contrasto o bagnare le gambe alternativamente con acqua calda e fredda. Indossare scarpe comode e di alta qualità aiuta in molti modi a prevenire il dolore alle gambe, ma per le donne che sono costrette a rispettare il codice di abbigliamento, indossando scarpe col tacco alto, ha senso acquistare un massaggiatore speciale che assomigli a un rotolamento spillo con una superficie irregolare. Deve essere arrotolato con i piedi ogni giorno per 5 minuti. I lavoratori informatici devono fare una pausa ogni 40 minuti per riscaldarsi un po’ e assicurarsi di fare squat. Questi esercizi sono inclusi in qualsiasi complesso di allenamento e aiutano a mantenersi in buona forma.