Chiunque stia appena iniziando a portare attivamente lo sport nella sua vita deve scegliere correttamente gli esercizi giusti per se stesso. Il carico sportivo dovrebbe corrispondere non solo alla forma fisica del principiante, ma anche al suo peso. Ad esempio, la corsa ordinaria è vietata alle persone con un certo grado di obesità, poiché in questo caso le articolazioni sono sottoposte a un carico d’urto dannoso.

Cosa fare in una situazione del genere? Correre sul posto aiuterà a bruciare calorie e a sbarazzarsi in modo affidabile dei chili in più. Questo esercizio impegna i principali muscoli del corpo in un volume uniforme senza causare disagio post-allenamento. Tuttavia, la corsa sul posto da sola non è in grado di attivare completamente la perdita di peso: il resto del successo appartiene a un’alimentazione sana e a un regime sportivo adeguatamente costruito.

Correre sul posto per una salute migliore

La corsa sul posto è simile al normale jogging a bassa intensità con un meccanismo di esecuzione statico. Tuttavia, durante tale allenamento, le articolazioni, i legamenti e i muscoli ricevono un carico abbastanza delicato che non danneggia i tessuti molli e non sovraccarica le fibre muscolari.

Tale attività fisica allena qualitativamente i sistemi cardiovascolare e respiratorio e ha anche un effetto rinforzante sul sistema muscolo-scheletrico. Poiché la corsa sul posto è una sorta di esercizio cardio, ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso: durante l’esecuzione, il cosiddetto ormone della felicità, la serotonina, viene rilasciato nel sangue.

L’esecuzione sistematica della corsa sul posto migliorerà in modo significativo il tuo benessere: aumenta la resistenza, sviluppa la forza muscolare, migliora il metabolismo, elimina la tensione nervosa e i disturbi del sonno. L’esercizio coinvolge completamente i muscoli del polpaccio, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli glutei e sviluppa anche l’equilibrio.

Quante calorie puoi bruciare

<img width="100%" alt="Quante calorie puoi bruciare" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/587/shutterstock_667970944.jpg" height="667" title="Quante calorie puoi bruciare"

Correre sul posto abbatte circa 100 calorie in 20-25 minuti. Se ti alleni attivamente per 60 minuti, puoi eliminare 300 calorie. Questo numero cambia costantemente, perché il carico durante l’esecuzione sul posto può aumentare e diminuire, a seconda di:

• presenza di pesi;
• peso della persona;
• il ritmo dell’esercizio;
• a livello delle gambe.

Le calorie vengono bruciate rapidamente a causa del fatto che la pulsazione aumenta, la respirazione accelera e la sudorazione viene attivata. Per le persone in sovrappeso, la corsa sul posto è consigliata come carico iniziale principale per la perdita di peso. In questa fase, il corpo inizia ad adattarsi a un diverso ritmo di vita, rimuovendo l’acqua in eccesso e le tossine.

Tecnica dell’esercizio

Nonostante la semplicità di esecuzione, la corsa sul posto richiede la stessa aderenza alla tecnica di altri tipi di esercizi sportivi.

Per iniziare a perdere peso, devi fare movimenti che simulano la corsa per 25-40 minuti. Dopo il tempo assegnato, puoi passare ad altri tipi di carichi leggeri, ad esempio:

• torcendo il corpo per allenare la stampa;
• squat di base;
• flessioni dalle ginocchia e dal muro;
• squat di supporto;
• affondi;
• fai oscillare le gambe.

Tecnica dell’esercizio di corsa:

1. Stai dritto, inclina leggermente il busto in avanti. Mantieni la postura dritta e i muscoli addominali in dentro. Per mantenere l’equilibrio del corpo, puoi correre sul posto utilizzando un supporto (muro, mobile).
2. Metti le mani sul supporto. Inizia a sollevare le gambe a turno, imitando i movimenti della corsa. Non raddrizzare le articolazioni del ginocchio fino all’arresto: le gambe devono essere sempre in posizione leggermente piegata.
3. Rimuovi i piedi il più delicatamente possibile dalla superficie. Non abbassarli con i talloni sul pavimento: in questo caso, il carico d’urto influisce negativamente sulle articolazioni del ginocchio. Evita anche di abbassare il piede sulla punta: dovrebbe cadere esattamente su tutto il piede.

Consigli per la perdita di peso attiva

<

Affinché il processo di perdita di peso sia sicuro ed efficace, in esecuzione sul posto, dovrebbero essere prese in considerazione alcune sfumature.

Come aumentare le calorie bruciate

Se vuoi perdere peso velocemente, allora un tapis roulant è perfetto per correre sul posto. Il vantaggio principale di un tapis roulant è che i modelli moderni aiutano a bruciare calorie extra in modo ancora più efficiente. Per fare ciò, i gusci sono dotati di meccanismi che consentono di modificare l’angolazione del nastro, oltre a cardiofrequenzimetri e pace controller. Maggiore è la pendenza del simulatore, maggiore sarà il carico del corsetto muscolare.

Il nastro da corsa sarà un assistente ideale nella lotta per una bella figura. Gli esercizi sul proiettile possono essere alternati alla corsa regolare sul posto. In questo caso, i primi risultati saranno evidenti dopo 2-3 settimane di lezioni regolari.