Ridurre l’apporto calorico e l’esercizio fisico regolare sono i punti principali di una perdita di peso competente. Ma succede che gli sforzi spesi per perdere peso non sono in alcun modo paragonati ai risultati: i chilogrammi non scompaiono così velocemente come vorremmo. Ciò è dovuto a una serie di errori che potresti commettere. Possono sembrare abbastanza insignificanti, ma è meglio non permetterli affatto.

Dieta rigorosa

Sembrerebbe che sia sufficiente scegliere la dieta più rigorosa e il peso inizierà a diminuire rapidamente. I nutrizionisti hanno un’opinione diversa: meno la tua dieta è ipercalorica e povera, peggio è.

Qualsiasi dieta rigorosa è di 2 rischi. In primo luogo, la dieta è tutt’altro che l’ideale, dal momento che sarà sicuramente in assenza di nutrienti importanti. In secondo luogo, il menu scarso aumenta significativamente le possibilità di interrompere la dieta e dopo la fame c’è inevitabilmente mangiare troppo, il che restituirà rapidamente il peso perduto con un paio di chilogrammi “aggiuntivi”.

carne ogni giorno

La carne è utile, non dovrebbe essere rimossa dalla dieta, anche se si considera il contenuto calorico del cibo consumato. Ma secondo gli scienziati americani, ci sono piatti di carne ogni giorno – un grosso errore. Secondo i sondaggi, 14.000 mila persone, sono state fatte le seguenti conclusioni. Tra coloro che mangiavano carne ogni giorno, i casi di obesità venivano più spesso registrati del 27%.

Prodotti per la perdita di peso con una nota “senza grasso”, “senza zucchero”

L’efficace perdita di peso è, ovviamente, la dieta corretta senza eccesso di grasso e zucchero nel menu. Ma il tuo menu non dovrebbe consistere in prodotti da soli con note seducenti sulla confezione “senza zucchero” e “senza grasso”.

Molto spesso, questi sono solo trucchi di marketing che non accelerano la perdita di peso in eccesso, ma la rallentano solo. Ad esempio, il latte scremato ha più carboidrati veloci rispetto al latte normale. E i dolcificanti artificiali vengono introdotti nei prodotti senza zucchero, il cui potenziale danno è stato a lungo dibattuto.

Bevande dolci

Non dimenticare che le calorie non solo possono essere mangiate, ma anche bevute. E non tenere conto del contenuto calorico delle bevande quando si prepara un programma alimentare è un grosso errore quando si perde peso. Sembra che oggi tu abbia mangiato pochissimo, ma il contenuto calorico giornaliero della dieta sarà notevolmente superato se bevi una bottiglia di limonata dolce.

Succhi confezionati e bevande alla frutta, tè e caffè con zucchero, bibite: tutto ciò rallenta il processo di perdita di peso. È molto più utile bere acqua ordinaria o minerale, succhi e composte appena preparati con miele, tisane non zuccherate.

Saltare i pasti

Una corretta alimentazione non è solo la presenza nella dieta di tutti i nutrienti importanti. Un ruolo speciale è svolto dalla regolarità dei pasti. L’eccesso di peso non andrà via così velocemente come vorremmo, se salti periodicamente la colazione o il pranzo. Questo è il rischio che ti allontani dal menu previsto e fai uno spuntino con qualcosa di ipercalorico. Inoltre, senza l’assunzione di nutrienti dal cibo, almeno una volta ogni 4 ore, il metabolismo rallenta, il che sicuramente non aiuta a perdere peso.

Tutte le diete equilibrate sono necessariamente pasti 5 o 6 volte al giorno. Questa modalità ti assicura di essere sempre pieno e pieno di energia per una vita attiva.

Pranzi nei ristoranti

Se decidi di perdere peso, è meglio cucinare da solo. Quindi si saprà esattamente quali ingredienti sono costituiti da piatti specifici, qual è il loro contenuto calorico finale.

I ristoranti sono tutt’altra cosa! Non sempre la composizione del piatto dal menu corrisponde alla realtà. E anche se ordini un’insalata o una zuppa dietetica, molto probabilmente supererai comunque il corridoio calorico impostato per te stesso. Il punto potrebbe essere nel metodo di trattamento termico dei prodotti, nelle salse aggiunte dallo chef.

Gli scienziati americani hanno i seguenti dati sui pericoli del cibo da ristorante. Il contenuto calorico della dieta quotidiana di chi pranza o cena tutti i giorni in un ristorante è di 200 kcal superiore al contenuto calorico del menu di chi sta dimagrindo e consuma pasti fatti in casa.

Niente bilancia in cucina

Molte diete equilibrate comportano il consumo di determinate porzioni di cibo. Questo è importante per non superare il contenuto calorico della dieta quotidiana. Le bilance aiutano a calcolare tutto correttamente. Vale la pena acquistarli anche per coloro che non si impegneranno in un meticoloso conteggio delle calorie.

Alcuni alimenti che includi nel tuo menu dietetico sicuramente non fanno male a pesare! Altrimenti rischi di migliorare. Ad esempio, noci e frutta secca. Sono estremamente utili, ma allo stesso tempo sono ricchi di calorie: non è consigliabile mangiarne molte. È lo stesso con il formaggio, che molte persone usano per fare i panini. È una fonte di proteine ​​e calcio, ma in grandi quantità il prodotto apporterà più calorie al menu di quante ne servano.

Poca verdura e frutta

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Una corretta perdita di peso è un volume sufficiente nel menu di frutta e verdura. Una piccola quantità di loro nella dieta è un grosso errore di perdere peso.

L’eccesso di peso andrà via molto più velocemente se mangi più frutta e verdura fresca. Queste sono le principali fonti di fibre, che contribuiscono a una rapida sazietà, vitamine e minerali per una buona salute e una digestione “stabile”. Sono le verdure e la frutta, e non le patatine dannose con i cracker, che dovrebbero diventare proprio lo spuntino che soddisferà la tua fame senza danneggiare la tua figura.

Carboidrati minimi nel menu per la perdita di peso

Ora le diete prive di carboidrati sono piuttosto popolari. Questo è un menu in cui è presente un minimo o nessun prodotto contenente carboidrati. Il corpo, non ricevendo abbastanza di questo nutriente, inizia a “elaborare” il grasso corporeo. A causa di numerosi svantaggi e controindicazioni, tali diete non sono raccomandate per l’uso a lungo termine.

La mancanza di carboidrati nel menu è una sensazione di cattiva salute, letargia, umore depresso. Se hai intenzione di praticare attivamente sport insieme a una dieta, ridurre al minimo la quantità di carboidrati nella dieta è un grosso errore. Non avrai la forza di eseguire nemmeno gli esercizi più semplici, non c’è alcun effetto dallo sport.

Mangia carboidrati lenti, riduci al minimo la quantità di quelli veloci.

Poco tempo per dormire

Può sembrare strano, ma dormire per dimagrire non è meno importante della giusta alimentazione. È ora di rimettere in sesto la tua routine quotidiana!

Si ritiene che le persone che dormono a sufficienza perdano peso molto più velocemente. È durante il sonno che il corpo produce determinati tipi di ormoni responsabili della sensazione di sazietà e dell’appetito. Inoltre, un lungo sonno calmo ha un effetto positivo sui processi metabolici in atto nel corpo.