Diciamocelo, la gravidanza e il parto non sono facili per il corpo femminile. Le donne incinte e le neomamme affrontano cambiamenti ormonali, esaurimento e depressione postpartum. Ma non aver paura! Abbiamo compilato un elenco di suggerimenti che possono aiutarti a riprenderti rapidamente dal parto, sia fisicamente che emotivamente.
Dal mangiare i cibi giusti alla ricerca di mamme come te, ci sono alcuni piccoli e semplici passaggi che una donna può compiere per sentirsi sempre più se stessa durante il processo di recupero. Usa questo elenco di 10 suggerimenti per aiutarti a riprenderti dopo il parto.
L’allattamento al seno fa bruciare calorie
<img width="100%" alt="L'allattamento al seno brucia calorie" src="https://medaboutme.com/upload/medialibrary/71f/shutterstock_1804311499.jpg" height="668" title="L'allattamento al seno brucia calorie"
Un modo in cui una mamma può riprendersi più velocemente dopo il parto è allattare il suo bambino. Questo è utile non solo per i loro bambini, ma anche per le madri che allattano. L’allattamento può bruciare fino a 500 calorie al giorno a seconda della frequenza con cui il bambino mangia.
Il latte materno fornisce inoltre ai neonati importanti nutrienti e aiuta a rafforzare il loro sistema immunitario durante le prime settimane di vita. Quindi assicurati di allattare se puoi. Tuttavia, non picchiarti se non puoi. Ogni madre e bambino ha esigenze diverse.
Fatto!
L’allattamento al seno non solo ti aiuta a perdere peso (se mangi in modo ragionevole), ma fa anche bene al corpo di una donna. Dopotutto, queste ghiandole mammarie e l’intero sistema di produzione del latte esistono per un motivo: devono lavorare per mantenersi in salute.
Scienziati di varie organizzazioni scientifiche hanno dimostrato che 1,5 anni di allattamento al seno durante il periodo riproduttivo riduce il rischio di sviluppare tumori ormono-dipendenti delle ovaie, del seno, dell’utero ed è anche generalmente benefico per la salute vascolare e cardiaca.
Quindi, secondo gli scienziati del gruppo collaborativo sui fattori ormonali nel cancro al seno, la mancanza di allattamento al seno aumenta il rischio di cancro al seno di una volta e mezza.
Gli esercizi di Kegel rafforzano il pavimento pelvico
Molte donne si riprendono più velocemente dopo il parto eseguendo gli esercizi di Kegel. Questo è un ottimo modo per rafforzare il pavimento pelvico. Richiedono uno sforzo minimo (che è un enorme vantaggio per una nuova mamma) e hanno così tanti vantaggi.
- Il primo passo è assicurarsi di avere la vescica vuota.
- Quindi, contrai i muscoli pelvici per 3-5 secondi, quindi rilassali per 3-5 secondi.
Esegui questo esercizio 10 volte durante il giorno e le tue parti femminili si stringeranno e si rafforzeranno rapidamente. Questo semplice consiglio può fare molto quando si tratta di ricostruire il tuo corpo.
Fatto!
Scienziati israeliani hanno scoperto che più della metà dei pazienti esegue gli esercizi di Kegel in modo errato.
Per assicurarti di seguire esattamente la tecnica, mettiti alla prova: mentre urini, stringi gli stessi muscoli che durante l’esercizio. Se il jet si ferma, è tutto a posto.
In caso contrario, usa la tensione muscolare per interrompere la minzione e fissare la sensazione.
Bevi più acqua
Ci sono alcune cose che puoi fare per facilitare il recupero postpartum. Uno dei passi più efficaci che puoi fare è bere molta acqua ogni giorno, soprattutto se stai allattando. È fin troppo facile dimenticare i bisogni del proprio corpo con un neonato in casa ed è facile disidratarsi.
La disidratazione può iniziare se non si bevono abbastanza liquidi. Quindi assicurati di bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno. I corpi delle donne subiscono molti cambiamenti ormonali dopo il parto e l’acqua potabile può aiutare a regolarli. Il tuo corpo ti ringrazierà se ti concentri sull’idratazione regolare dall’interno.
Importante!
E se allattate al seno, la tua norma al giorno dovrebbe essere di circa 2,5 litri o anche di più. Inoltre, devi sicuramente bere acqua pulita e non cercare di ottenere questo volume con l’aiuto del tè o, soprattutto, dei succhi: c’è troppo glucosio.
Scegli cibo sano
È così importante per le giovani madri: scegli cibo sano! Il recupero dopo il parto può accelerare in modo significativo se si “alimenta” il tuo corpo con nutrienti adeguati, specialmente se durante l’allattamento. E sebbene tutti possano avere la tentazione di mangiare patatine o cioccolato in mezzo alle cure estenuanti per il bambino, ma non soccombono alla tentazione.
È molto più salutare invece mangiare una mela. Il vecchio adagio è vero, siamo davvero quello che mangiamo. Bene, se sei preoccupato di come perdere peso velocemente dopo il parto, leggi le spiegazioni su quando aspettarti questo e su come accelerare le cose in un articolo separato.
Dormi quando il bambino dorme
Probabilmente hai sentito questo consiglio un milione di volte da quando sei rimasta incinta o hai avuto un bambino, ma è ancora vero. Assicurati di fare un pisolino quando tuo figlio dorme. Prendersi cura di un neonato può essere molto faticoso ed estenuante.
Tra poppate, cambi di pannolino e chinetosi nel cuore della notte, una neomamma perde ore e giorni di sonno. È così importante per il corpo e la mente riposare adeguatamente, quindi sdraiati davvero sul letto mentre il bambino dorme. Ti riprenderai più velocemente se ti riposi. Combatti l’impulso di piegare il bucato o lavare i piatti e vai a fare un pisolino.
Sii pronto ad accettare aiuto
Un altro modo per tornare alla vita normale il prima possibile dopo il parto è accettare l’aiuto nella cura del bambino. Sarai una mamma molto più calma e meno stanca se hai un paio di mani in più. Invita spesso i tuoi nonni a prendersi cura del tuo piccolo in modo che tu possa finalmente fare una doccia.
È anche saggio permettere ad altri di aiutare in casa o preparare i pasti. Non c’è bisogno di prendere tutto su te stesso per amore del falso orgoglio. Pensaci, probabilmente hai familiari e amici che non vedono l’ora di venire a trascorrere del tempo con te e il tuo bambino.
Prendi le vitamine
La maggior parte delle future mamme sa di dover assumere vitamine prenatali durante la gravidanza. Sono così utili per il feto in crescita, ma sapevi che dovrebbero essere continuati dopo il parto? Sono particolarmente buoni per le madri che allattano.
Le vitamine e i minerali contenuti in ogni compressa aiuteranno a bilanciare gli ormoni e a fornire al corpo i nutrienti di cui ha tanto bisogno. Forniscono al tuo corpo acido folico, vitamina D e iodio, che possono aiutare il tuo corpo a riprendersi e riprendersi.
Fatto!
Sebbene ci sia una differenza tra i complessi di vitamina per le donne in gravidanza e nata, dicono gli esperti: puoi continuare in sicurezza a prendere i tuoi soliti farmaci. Quindi non rimettere un barattolo di vitamine per le donne in gravidanza allo scaffale.
Trova il gruppo di supporto
Un’altra cosa importante da considerare quando diventi una neomamma è il supporto di persone che ti capiscono come nessun altro. E lo sono anche altre mamme con bambini della stessa età. Hanno le stesse preoccupazioni e perplessità, e lo stesso bisogno di comunicazione: così non ti ritrovi sola con il tuo bambino e puoi tranquillamente discutere del contenuto di un pannolino con qualcuno che sa esattamente quanto sia importante.
Un gruppo di supporto può aiutarti a sentirti te stesso. Stare con altre donne che stanno attraversando la stessa fase della vita ti farà sentire meno solo. È un ottimo posto per trovare amicizie per te stesso e in seguito per i più piccoli e ottenere tutti i tipi di consigli per i genitori.
I due modi più semplici per trovare questi “amici di interesse” sono andare in un parco giochi o in un parco dove ci sono molte mamme con passeggini, o trovare un forum per giovani mamme su Internet, e su di esso, quelli che vivono nella tua zona. L’opzione migliore è farlo durante la gravidanza.
Resta in contatto con tuo marito
Assicurati di rimanere in contatto con il tuo partner se ne hai uno. Entrambi vi state adattando ai vostri nuovi ruoli di genitori e questo può complicare la relazione. Molte coppie si perdono di vista mentre si prendono cura dei neonati.
Quindi assicurati di dedicare del tempo per recuperare ogni giorno, anche se sono solo pochi minuti. Se ti senti sopraffatto, è ancora più importante che tu sia aperto riguardo ai tuoi sentimenti. Forse il papà può offrire sostegno o aiutare di più nella cura del bambino.
Non aver paura di cercare un aiuto professionale
Un altro consiglio per aiutarti a riprenderti rapidamente è parlare con il tuo medico se ritieni di aver bisogno di un aiuto professionale. Molte donne soffrono di baby blues, un temporaneo sbalzo d’umore dopo il parto, ma dovresti stare attento ai segni di depressione postpartum e altri possibili disturbi – e ce ne sono molti.
Quindi, se ritieni che le emozioni sfuggano al controllo, leggi il nostro articolo “5 frequenti malattie mentali di giovani madri: segni di pericolo” e non essere imbarazzato per andare dal medico.