Un sogno forte, dopo il quale una persona si alza la mattina allegra e pronta per il nuovo giorno – questo è ciò per cui molti si stanno sforzando, ma non tutti ci riescono. Dormire è una delle lamentele più comuni con cui le persone si rivolgono a medici di varie specialità. Ci sono più di molte ragioni per impedire di addormentarsi e dormire completamente. In alcuni casi, devi solo modificare lo stile di vita, acquistare un nuovo cuscino e biancheria da letto, in altri – per ricorrere a agenti vegetali o metodi di medicina alternativa. Tuttavia, a volte può accadere che la causa dell’insonnia sia una malattia molto specifica e con un trattamento adeguato con medicinali moderni non può fare. Cosa può aiutare una persona a godersi una notte forte e dolce a dormire? Indagine di MedaboutMe.

Metodo 1. Modifica delle condizioni per il sonno notturno

Questo è il primo metodo per combattere l’insonnia, e talvolta è sufficiente solo uno. Affinché il sogno sia forte e rinfrescante, la camera da letto deve soddisfare determinate condizioni:

• Il letto non dovrebbe essere troppo morbido. Un materasso ideale è ortopedico. Di solito ha vari gradi di rigidità su entrambi i lati. Di conseguenza, puoi scegliere quello che è più ottimale adatto a una persona specifica.
• Anche il cuscino non dovrebbe essere troppo morbido, ma migliore – ortopedico. Il riempitivo piumale è un ricordo del passato e sta sempre più sostituendo il moderno (bambù). In cuscini, coperte o materassi che sono pieni di lanugine, lana o piume, inquilini indesiderati (zecche, insetti) abbastanza spesso, inoltre, hanno aumentato l’allergenicità.
• biancheria da letto. Ci sono persone che non possono addormentarsi nel letto, coperte di biancheria da letto scura o troppo luminosa, anche l’abbondanza di disegni non contribuisce al rilassamento. Tonalità ideali – luce, pastello, opaco o crema.
• In camera da letto non dovrebbe essere caldo. Condizioni ottimali per la temperatura dell’aria del sonno notturna 16-20 ° C e umidità non inferiore al 50%. L’aria secca e calda, che spesso riempie le stanze dopo aver acceso il riscaldamento centrale, sovradne le mucose del tratto respiratorio. L’insonnia può verificarsi a causa della congestione nasale o del mal di testa.

Metodo 2. Non mangiare prima di coricarsi

Molte persone sanno che non dovresti abusare di quantità eccessive di cibo prima di coricarti. Perché questo è indesiderabile? Durante il sonno, tutti i processi nel corpo umano vanno in modalità lenta. Tuttavia, se lo stomaco è pieno di cibo, soprattutto se si tratta di cibi così “pesanti” come carne fritta, patate, una dozzina di torte con cavolo, non deve sognare alcun riposo. È costretto a lavorare metà della notte nella sua solita modalità e si vendicherà sicuramente del suo padrone con l’apparizione dell’insonnia.

Idealmente, l’ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di andare a letto. Non mangiare dopo le 18 è rilevante solo per chi va a letto alle 21. Per coloro che amano ritirarsi più tardi tra le braccia di Morfeo, la cena può essere spostata in un secondo momento, ma non oltre le 21:00.

L’ultimo pasto dovrebbe essere leggero: può essere verdure bollite o al vapore, frutta, ricotta e formaggio, yogurt, kefir, un paio di fette di pane integrale. È l’ideale per andare a letto con una sensazione di leggera fame.

Metodo 3. Procedure idriche

Pochi minuti in un bagno caldo o una doccia rilassante sono uno dei modi migliori per calmare il sistema nervoso. Tutti i problemi del giorno passato rimangono nel passato e per qualche minuto puoi dimenticare tutto nel mondo. Pertanto, se non riesci ad addormentarti a lungo durante la notte, puoi provare le procedure dell’acqua.

Metodo 4. Aromaterapia

L’uso degli oli essenziali può essere attribuito a uno dei più antichi settori della medicina alternativa. Questi composti sono sostanze altamente concentrate che non dovrebbero mai essere applicate direttamente sulla pelle, poiché esiste un alto rischio di ustioni. Tuttavia, basse concentrazioni di oli essenziali nell’aria possono agire sul sistema nervoso favorendo il rilassamento e facilitando l’addormentamento.

È importante considerare che queste sostanze hanno effetti diversi: alcuni calmano, mentre altri, al contrario, eccitano. E il loro uso scorretto può portare all’effetto opposto: per tutta la notte ci sarà voglia di riordinare l’appartamento, fare esercizi o spostare mobili. Pertanto, prima di acquistare qualsiasi olio essenziale, è necessario studiare tutti i suoi possibili effetti.

Esistono vari modi per veicolare gli oli essenziali ad una persona, che vengono utilizzati in aromaterapia:

• Aromamedaglione. Alcune gocce di olio vengono lasciate cadere nel medaglione e appese accanto al letto.
• Applicazione di una sostanza su vari materiali, come un fazzoletto, un batuffolo di cotone, un tovagliolo. Questi oggetti sono posizionati vicino al letto.
• Lampada aromatica. Venduto in negozi specializzati e adatto agli amanti esperti dell’aromaterapia.
• Massaggio con oli essenziali. Ancora una volta, vale la pena notare: non puoi applicarli direttamente sulla pelle. Solitamente, nel cosmetico di base vengono introdotte alcune gocce di olio essenziale (mandorla, avocado, oliva, ecc.) e la miscela risultante viene utilizzata durante il massaggio.
• Bagno aromatico. Questo è il modo più piacevole di aromaterapia, che unisce gli effetti benefici degli oli essenziali e gli effetti rilassanti del bagno. Gli oli possono essere gocciolati direttamente nell’acqua, oppure puoi prima arricchire con essi l’olio cosmetico e poi aggiungerlo anche al bagno.

Metodo 5. Erbe lenitive

I preparati medicinali a base delle seguenti piante hanno un effetto ipnotico:

• Melissa officinalis,
• Aneto,
• Timo rampicante
• Timo,
• Origano,
• Salta,
• Valeriana
• Erba madre

Esistono vari modi per utilizzare questi prodotti: puoi distillarli con acqua calda bollente e assumerli poco prima di coricarti, secondo le istruzioni per l’uso (di solito sono incluse nella confezione, o scritte direttamente su di essa), oppure puoi aggiungere piante al bagno che prevedi di fare prima di coricarti. Alcuni di essi, come la valeriana o l’erba madre, sono venduti anche in compresse.

Tuttavia, va ricordato che, nonostante l’idea sbagliata generale, le erbe medicinali sono anche rimedi seri. Possono interagire con i farmaci, causare overdose e dipendenza. Pertanto, tali momenti dovrebbero essere chiariti con un medico.

Metodo 6. Sonniferi

Questo è il metodo più estremo, a cui si ricorre nel caso in cui tutti i precedenti fossero inefficaci. Il fatto è che la maggior parte dei sonniferi crea dipendenza, crea dipendenza mentale. Cioè, con una brusca interruzione del trattamento, una persona può sviluppare una sindrome da astinenza (è simile alla sindrome da astinenza nelle persone con dipendenza da alcol). Inoltre, questi farmaci hanno un effetto deprimente sul sistema nervoso, hanno vari effetti collaterali e interagiscono con altri farmaci. Pertanto, dovrebbero essere prescritti esclusivamente da uno specialista: un medico generico o un neurologo.

I principali gruppi di sonniferi:

• Benzodiazepine (fenozepam, diazepam, lorazepam),
• Barbiturici (fenobarbital, sodio etaminale),
• Antagonisti del recettore della melatonina (ramelteon, tasimelteon).

Altri gruppi sono nominati molto meno frequentemente. Va inoltre notato che l’effetto ipnotico è uno degli effetti collaterali dei farmaci utilizzati per il trattamento di malattie non correlate al sonno (farmaci antiallergici di prima generazione – suprastin, difenidramina, tavegil).

Un sonno profondo e ristoratore è la chiave per una giornata di successo. Sogni d’oro ti augurano portale MedAboutMe.