Per la maggior parte delle persone, il criterio principale per scegliere l’ora del giorno in cui è più conveniente eseguire esercizi fisici è l’orario di lavoro. Ma se il programma di lavoro ti consente di dedicare diverse ore allo sport in qualsiasi momento dalla mattina alla sera, allora è meglio studiare i vantaggi e gli svantaggi degli allenamenti mattutini, pomeridiani e serali per creare il programma più ottimale.

I benefici dell’esercizio al mattino

È generalmente accettato che le lezioni di fitness svolte al mattino presto diano energia per l’intera giornata. Infatti, se il carico è adeguato al livello di forma fisica e il programma di fitness è ben progettato, dopo gli esercizi mattutini una persona avverte un’ondata di vivacità e il suo umore migliora grazie alla produzione di ormoni speciali. Inoltre, condurre un allenamento fitness al mattino presenta una serie di vantaggi rispetto alle lezioni in altri momenti della giornata:

• I processi metabolici sono notevolmente accelerati, il che consente di bruciare un gran numero di calorie durante le attività di fitness e per tutta la giornata successiva. Questo fatto spiega l’efficacia e la popolarità del jogging mattutino e di altri esercizi cardio tra le persone che vogliono sbarazzarsi di chili in più;
• Fare esercizi al mattino disciplina, rafforza la forza di volontà e ti insegna ad essere organizzato. Queste qualità sono estremamente utili per raggiungere il successo non solo nello sport, ma anche nella vita;
• Ci sono molte meno distrazioni al mattino presto, quindi puoi concentrarti meglio sulla tecnica degli esercizi.

Tuttavia, l’allenamento mattutino ha i suoi svantaggi, che sono i seguenti:

• Per le persone abituate a stare alzate fino a tardi e svegliarsi verso mezzogiorno, alzarsi presto può essere stressante. Sarà difficile per loro adattarsi a un tale regime, quindi per queste persone gli allenamenti mattutini faranno più male che bene;
• dopo il risveglio, i muscoli e i tessuti connettivi non vengono riscaldati, per questo motivo il riscaldamento dovrebbe essere parecchie volte più intenso che durante le lezioni di fitness tenute in altri orari;
• Se l’allenamento della forza è programmato al mattino, devi alzarti presto per avere il tempo di fare colazione. Altrimenti, il corpo non avrà abbastanza energia per un complesso lavoro di forza;
• Un allenamento mattutino troppo intenso può causare un affaticamento prematuro durante il giorno.

Dati i vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento fitness mattutino, possiamo concludere che sono adatti a chi è abituato ad alzarsi presto e vorrebbe sbarazzarsi dei chili in più con l’aiuto dell’attività fisica.

Le sfumature dell’allenamento fitness quotidiano

Gli scienziati che hanno studiato i bioritmi umani hanno scoperto che l’orario più produttivo per l’esercizio è dalle 15:00 alle 16:00. Coloro che fanno fitness all’ora specificata hanno un vantaggio significativo rispetto a coloro che preferiscono allenarsi al mattino o alla sera:

• i muscoli sono già leggermente riscaldati grazie all’attività fisica quotidiana, quindi puoi ridurre la durata del riscaldamento;
• I livelli di glicogeno nel tessuto muscolare e nella glicemia sono piuttosto alti;
• dopo l’esercizio, la circolazione sanguigna aumenta, l’attività cerebrale migliora e l’efficienza aumenta;
• L’esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di stress
• durante il giorno, il corpo entra nella modalità operativa più produttiva, quindi la resistenza aumenta. Questo fattore è particolarmente importante se gli esercizi nell’allenamento sono di natura di forza.

Gli svantaggi di fare sport durante il giorno includono le seguenti sfumature:

• Un gran numero di distrazioni spesso rende impossibile concentrarsi sull’esercizio, il che può influire negativamente sulla tecnica e, di conseguenza, sulla produttività dell’intero allenamento. Inoltre, essere distratti può causare lesioni;
• Non è raro doversi allenare in determinati intervalli di tempo, come le pause pranzo. Ciò crea un certo disagio, costringendo una persona ad affrettarsi ed escludere alcuni movimenti di allenamento dal programma, ridurre il numero di ripetizioni degli esercizi o il tempo assegnato per il riposo;
• è difficile seguire la regola secondo cui è necessario iniziare l’attività fisica un’ora e mezza o due ore prima di mangiare e astenersi dal mangiare per lo stesso periodo di tempo dopo l’allenamento, poiché il pomeriggio prevede solo il pranzo.

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Caratteristiche dei corsi di fitness serali

<img width="100%" alt="Funzioni di fitness serale" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/ea9/shutterstock_235732999.jpg" height="667" title="Funzioni di fitness serale"

Il picco di presenze nelle palestre cade proprio la sera – dalle 18.00 alle 21.00. La maggior parte delle persone coinvolte nel fitness va in palestra subito dopo la fine della giornata lavorativa. Tale allenamento fitness ha diversi vantaggi:

• i muscoli e i tessuti connettivi sono ben riforniti di sangue a causa dell’elevata attività fisica durante il giorno. Anche se è stato dedicato un minimo di tempo al riscaldamento, il rischio di infortuni sportivi è piuttosto basso;
• gli allenamenti serali di fitness aiutano a liberarsi dallo stress e dalla tensione nel corpo accumulati durante la giornata;
• le riserve di energia del corpo consentono l’allenamento in qualsiasi direzione, ma questa volta è più favorevole per eseguire esercizi di forza.

Le caratteristiche negative delle attività sportive svolte la sera includono quanto segue:

• Problemi di sonno e altri disturbi del sonno sono comuni dopo l’esercizio. In questo caso, è necessario rivedere il programma di allenamento o modificare il tipo di fitness, il che in entrambi i casi è estremamente scomodo;
• La fatica accumulata durante il giorno può diventare un ostacolo all’attività fisica aggiuntiva. Una persona potrebbe non avere la forza per completare gli esercizi;
• Le persone con problemi di motivazione possono trovare molte scuse durante la giornata che impediscono loro di ricominciare le lezioni di fitness;
• durante un allenamento serale è più difficile attivare i processi bruciagrassi, poiché in questo periodo il livello di glucosio nel sangue è massimo. Per questo motivo, è necessario allenarsi molto più a lungo che in qualsiasi altro momento della giornata, in modo che il processo di glicolisi (trasformazione del glucosio in energia) venga sostituito dalla lipolisi, la scomposizione delle cellule adipose, che si traduce in energia.