I corpi maschili e femminili hanno esigenze nutrizionali diverse. Gli uomini hanno bisogno di molte più vitamine e minerali per l'immunità, ma non tutti. Scopriamo quali sono necessari e come sceglierli.
Ad esempio, poiché il sesso più forte non soffre di perdita di sangue mensile, il rischio di sviluppare anemia è minimo. Pertanto, i preparati a base di ferro sono semplicemente controindicati per gli uomini
E in generale, è molto più facile per gli uomini compensare la mancanza di nutrienti ed è più facile organizzare una dieta equilibrata.
Tuttavia, la necessità di vitamine aumenta in modo significativo con:
- Sport intensivi o lavoro fisico;
- Dopo 40 anni;
- Pianificazione della gravidanza, problemi di potenza;
- ipovitaminosi;
- Operazioni posticipate, soprattutto sul cuore;
- Forte stress costante;
- Malattie infettive o malattie croniche del tratto gastrointestinale;
- Allergie e intolleranze a determinati alimenti;
- Sindrome da stanchezza cronica.
Insomma, in tutti questi casi non si può fare a meno dei multivitaminici.
Di quali vitamine hanno bisogno gli uomini per l'immunità?
Il corpo maschile dipende molto di più dall'attività fisica: per rimanere in salute, un uomo ha bisogno di muoversi letteralmente. Il metabolismo, come la massa muscolare, è in media più alto negli uomini, il che significa che l'energia viene spesa più intensamente.
Allo stesso tempo, gli uomini sono più inclini allo stress, reagire più bruscamente alle malattie - le caratteristiche genetiche sono influenzate. E questa è una strada diretta verso infezioni permanenti
Sulla base di osservazioni scientifiche, si può affermare che gli uomini hanno bisogno di una certa combinazione di vitamine per l'immunità.
Retinolo (vitamina A)
Colpisce la salute della pelle, degli occhi, la produzione di immunoglobuline (Ig) e, di conseguenza, la protezione immunitaria.
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Acido ascorbico (vitamina C)
La ben nota vitamina C è coinvolta in molti processi metabolici, in particolare nella produzione di collagene, nel rinnovamento del DNA e, naturalmente, nella stimolazione delle cellule immunitarie.
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Fabbisogno di vitamina C per gli uomini: 90 mg. al giorno
Vitamine del gruppo B
Partecipa al metabolismo energetico e all'ematopoiesi (contribuisce alla produzione di globuli rossi), aiuta il metabolismo degli acidi grassi.
La norma giornaliera delle vitamine del gruppo B per gli uomini:
- Tiamina (vitamina B1) - 1,2 mg / giorno;
- Riboflavina (vitamina B2) - 1,3 mg / giorno;
- Niacina (vitamina B3) - 16 mg / giorno;
- Acido pantotenico (vitamina B5) - 5 mg / giorno;
- Vitamina B6 - 2 mg / giorno;
- Biotina (vitamina B7) - 30 mcg / giorno;
- Cianocobalamina (vitamina B12) - 2,4 mcg / giorno.
Vitamina D
Gli uomini hanno molte meno probabilità delle donne di soffrire di osteoporosi in età avanzata, tuttavia, ciò non significa affatto che la vitamina D non sia importante per loro. Dato che interviene nel rafforzamento del sistema immunitario e cardiovascolare, è necessario assicurarne l'assunzione giornaliera, soprattutto nel periodo autunno-inverno.
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Valore giornaliero di vitamina D per uomini: circa 700 Unità Internazionali (UI)
Vitamina E
Agisce principalmente come antiossidante e aiuta anche l'assorbimento del retinolo.
Il valore giornaliero di vitamina E per gli uomini: 10-15 mg.
Minerali di cui gli uomini hanno bisogno per l'immunità
Calcio
È abbinato alla vitamina D. Questo minerale è particolarmente importante per gli uomini che si stanno riprendendo da un osso rotto. Tra l'altro, il calcio è coinvolto nella contrazione della muscolatura liscia, e questo è importante per il tono vascolare.
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Il fabbisogno giornaliero di calcio per gli uomini: 1000 mg.
Magnesio e potassio
Poiché il sistema cardiovascolare degli uomini è più vulnerabile, questi due minerali vengono alla ribalta. Perchè sono così importanti? Ad esempio, la normalizzazione della pressione sanguigna. Il magnesio, tra l'altro, migliora il tono vascolare, aumenta la secrezione di insulina, un importante ormone anabolico. Il potassio, a sua volta, è importante per la salute del sistema nervoso centrale, aiuta a mantenere le riserve di magnesio.
Assunzione giornaliera di potassio per gli uomini: 4700 mg.
Assunzione giornaliera di magnesio per gli uomini: 400 mg.
Selenio
Il selenio ha una sua specializzazione nel corpo: con la partecipazione di questo minerale, si verificano la spermatogenesi e la produzione del principale ormone maschile, il testosterone. E, come sai, dove c'è una mancanza di testosterone, ci sono problemi con l'immunità.
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Come scegliere le vitamine giuste per l'immunità per un uomo
I complessi vitaminico-minerali e i multivitaminici sono più spesso consigliati. Tuttavia, prima di acquistare, considera le tue esigenze individuali e la salute generale.
Probabilmente, prima di acquistare vitamine per l'immunità, un uomo ha bisogno sottoporsi a un esame e almeno fare un esame del sangue per un profilo vitaminico
È anche una buona idea parlare con il proprio medico di quali lacune nutrizionali è necessario colmare e quali integratori evitare prima di assumerlo.
Infine, un altro consiglio: poiché gli integratori alimentari non sono autorizzati alla pari dei farmaci, scegli solo vitamine comprovate di marchi noti.
Cerca i sigilli di organizzazioni come USP (U.S. Pharmacopeia) e NSF (National Sanitation Foundation of USA) sulla confezione del prodotto. Ciò significa che il prodotto è stato testato da una terza parte.
Inoltre, controlla sempre le date di scadenza, soprattutto se acquisti vitamine online.