Perdere peso è molto più facile che mantenerlo in futuro. La verità è che qualsiasi dieta funziona solo a breve termine. Che tu stia tagliando i carboidrati, contando i punti o le calorie, molti piani di perdita di peso producono risultati che alla fine svaniscono.
Qualsiasi persona a dieta nella maggior parte dei casi si sente affamata e indigente, e anche se ha abbastanza forza di volontà per completare il programma, alla fine crolla e guadagna gli stessi chilogrammi (e talvolta anche di più). Quali sono le ragioni? Scopriamolo...
Metabolismo e perdita di peso
La ragione principale, forse, risiede nella nostra fisiologia. Man mano che perdi peso in eccesso, il tuo metabolismo diminuisce naturalmente. Una persona ha bisogno di meno cibo. Ma mentre riduci le porzioni, i tuoi ormoni della fame ti spingono a mangiare di più. Diventa una lotta fisica e mentale senza fine che sembra estenuante e può sembrare impossibile.
Certo, con una diagnosi di "Obesità" dovrà inevitabilmente mangiare meno del solito. Ma dovresti dare la priorità a una dieta che ti soddisfi comunque e bruciare la differenza calorica con l'esercizio.
Diciamo che hai perso il 10% del tuo peso corporeo precedente e ora hai bisogno di 150-200 calorie in meno al giorno per mantenere il tuo nuovo peso. Ora dobbiamo colmare e colmare questa lacuna. Puoi mangiare 150-200 calorie in meno saltando gli spuntini pomeridiani o gli spuntini pomeridiani o facendo una colazione più piccola. Entrambe le opzioni ti faranno sicuramente sentire molto affamato per tutto il giorno.
Oppure puoi aumentare la tua attività fisica "bruciando" le stesse 150-200 calorie durante una lunga camminata, una lezione di fitness o un giro in bicicletta. È l'attività fisica che dovrebbe diventare la locomotiva che ti farà perdere peso e quindi non guadagnare chili in più.
Quanto allenarsi per perdere peso?
Il principio di base è chiaro: muoviti più di quanto mangi.
Ora scopriamo quanto esercizio sarà sufficiente? Per la maggior parte delle persone comuni (non atleti professionisti e non istruttori di fitness), la zona di massimo comfort non supera i 60 minuti al giorno. Anche se alcuni potrebbero aver bisogno di più o meno tempo.
Allo stesso tempo, non è necessario dare il meglio per quest'intera ora in un allenamento. Viene conteggiata anche qualsiasi attività durante il giorno e quindi riassunta. Le passeggiate regolari di un'ora e mezza, a quanto pare, bruciano molte più calorie rispetto agli allenamenti intensi in palestra.
Un altro vantaggio dell'esercizio è che aumenta la cosiddetta flessibilità metabolica. Questa è la capacità del corpo di passare rapidamente dalla combustione di carboidrati a grassi per un dispendio calorico più efficiente.
Un metabolismo inflessibile può compromettere seriamente i processi metabolici e, ad esempio, sviluppare in te insulino-resistenza. Come risultato della conservazione del grasso, guadagni il rischio di diabete di tipo 2.
Ogni persona, infatti, ha una soglia metabolica, superata la quale il suo corpo diventa così inflessibile nell'elaborazione dei nutrienti che inizia a lavorare esclusivamente sull'aumento di peso. È abbastanza facile rompere questo delicato equilibrio se ti siedi sugli snack per tutta la vita, dai la preferenza solo a cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati, esaurendoti periodicamente con diete rigide. L'esercizio fisico è il modo più efficace per invertire questa cattiva tendenza.
Riepilogo
Il tuo viaggio verso la salute non finisce quando perdi i primi chili. Per mantenere il risultato, è necessario un piano d'azione per colmare il "gap energetico" con la vecchia dieta. E questo è abbastanza fattibile a lungo termine, se non solo ti attieni a una dieta, ma ti appassioni anche all'educazione fisica.