Il fitness facciale, o ginnastica facciale, sta diventando sempre più popolare. Qual è il suo significato e vantaggio? Quali esercizi per il viso dopo 40 anni aiuteranno a casa e appianeranno le rughe?
Perché abbiamo bisogno del fitness per il viso e che cos'è?
Curiosamente, la ginnastica facciale ha radici profonde. Già all'inizio del XX secolo alcuni fisiologi consigliavano esercizi per il viso per dargli un ovale più regolare. È vero, uno dei primi complessi non è stato sviluppato da un medico, ma dalla ballerina Eva Hoffman negli anni '30.Ora questa tecnica ha molti seguaci, anche tra le attrici popolari . Monica Bellucci, Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston ne sono un esempio
Se tutto è fatto correttamente, la ginnastica facciale ha molti benefici per la salute della pelle:
- Stimolazione della circolazione sanguigna;
- Migliorare il flusso linfatico;
- Rimozione del gonfiore;
- Rafforzare i muscoli del viso e del collo.
Un altro principio importante è il rafforzamento della postura, che influisce sulla presenta volti. In particolare, i problemi nella regione cervicale portano alla comparsa del doppio mento e ad alcune rughe facciali. E la ginnastica facciale non può davvero risolverlo
Differenze tra face fitness e face building
Probabilmente hai sentito il secondo termine più di una volta. Allo stesso tempo, la differenza tra loro è significativa, poiché implicano un approccio completamente diverso. La base del fitness del viso è l'allungamento e l'alleviamento degli spasmi di alcuni gruppi muscolari e il rafforzamento di altri, che causano il rilassamento cutaneo. L'edificio di Facebook è progettato per stringere l'ovale del viso, le guance, delineare gli zigomi.Essenzialmente, questo è un approccio più "aggressivo" al viso pompaggio, e dovrebbe essere usato con attenzione, altrimenti puoi ottenere un'asimmetria pronunciata. La costruzione di Facebook è spesso consigliata per le donne di età superiore ai 45 anni, con problemi pronunciati con il contorno del viso
Principi di base del fitness facciale dopo i 40
A questa età, nelle persone e nelle donne in particolare, di norma, i processi metabolici iniziano a essere notevolmente disturbati. La carnagione diventa più terrosa a causa della cattiva circolazione. I legami di collagene nella pelle si assottigliano, il contorno del viso inizia a perdere chiarezza, inizia la ptosi, le guance si abbassano, compaiono le prime rughe e pieghe nella regione del triangolo naso-labiale. Pertanto, il compito principale della ginnastica facciale dopo 40 anni è evitare una piega nella regione naso-labiale. I principi di base sono:- Segui le espressioni facciali;
- Non increspare o morderti le labbra;
- Allena i muscoli che sollevano gli angoli della bocca e il labbro superiore, i muscoli delle guance.
Certo, prendiamo in considerazione le condizioni ideali dell'invecchiamento, quando una donna nel suo insieme controlla la sua salute, mangia bene, fa esercizio fisico (e lo sport ha un effetto molto benefico sulla salute della pelle), non beve alcolici e beve abbastanza acqua. I problemi possono iniziare anche prima, ad esempio a 35 o anche 30 anni
Una serie approssimativa di esercizi facciali per le donne dopo i 40 anni (video)
Come abbiamo detto, è molto importante seguire la tecnica corretta degli esercizi, quindi non provare a farli da soli, ma piuttosto guarda il video di allenamento. Ecco alcune condizioni più importanti per raggiungere il risultato:- La pelle deve essere asciutta e pulita, ma è consentita la pre-idratazione;
- Per controllare le espressioni facciali, fai esercizi davanti a uno specchio;
- Cerca di mantenere una postura uniforme;
- Fai tutti i movimenti consapevolmente, controllandoti. Lo stesso vale per le espressioni facciali. Cerca di fare meno smorfie e sforzare i muscoli facciali;
- Esegui gli esercizi in modo rilassato, non sforzare troppo le labbra, non socchiudere gli occhi o serrare la mascella;
- Prenditi del tempo per il face fitness ogni giorno, perché la costanza è la chiave del successo, come in qualsiasi altro allenamento.
Quanto è efficace la ginnastica facciale?
Ci sono davvero prove scientifiche per la tecnica. risultati Uno studio sulla rivista JAMA Dermatology mostra che esercitare il viso per 30 minuti almeno una volta a giorni alterni aiuta a tonificare i muscoli facciali e ridurre i segni visibili dell'invecchiamento. L'osservazione ha coinvolto 27 donne di età compresa tra 40 e 65 anni che hanno praticato yoga facciale per 90 minuti al giorno per 20 settimane. Durante le sessioni faccia a faccia, i partecipanti hanno imparato ed eseguito 32 esercizi facciali, che sono stati sviluppati dal coautore dello studio Gary Sikorsky di Happy Face Yoga a Providence, Roma.Di conseguenza, l'età visiva del volto di tutti i partecipanti sono diminuiti di circa 3 anni. In particolare, i dermatologi hanno notato un aumento significativo della pienezza della parte superiore e inferiore delle guance, confrontando le foto delle donne prima e dopo l'esperimento
L'autore principale dello studio, il dottor Murad Alam della Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago, lo spiega dicendo che i "cuscinetti di grasso" tra i muscoli e la pelle che aiutano a modellare il viso si assottigliano con l'età. E questo porta automaticamente al rilassamento cutaneo. Ciò è particolarmente evidente nelle persone che prima hanno guadagnato peso e poi hanno perso peso.
"Se i muscoli sotto la pelle diventano più grandi, allora, di conseguenza, c'è più riempitivo", commenta a MedicalNewsToday una delle autrici, la dottoressa Emily Poon della Feinberg School of Medicine. – Muscoli più elastici alla fine rendono più piena la forma del viso.
Questo significa che puoi preferire gli esercizi facciali dopo i 40 anni alle creme antietà? Non è obbligatorio, ma vale sicuramente la pena provare.
Gli autori riconoscono che l'esperimento era limitato, ma se fosse confermato in un campione più ampio, allora sembra che ci sarà un nuovo modo molto più sicuro per ringiovanire rispetto alla chirurgia plastica facciale e ad altre procedure cosmetiche.