Da dove viene il sovrappeso e cosa fare al riguardo
Ci sono due motivi principali per cui gli ex fumatori aumentano di peso.
Nicotin. Nel corpo di un fumatore da lui avvelenato, una grande percentuale di ciò che veniva mangiato semplicemente non veniva digerita. Se smetti di fumare e il tuo appetito rimane lo stesso, i problemi non possono essere evitati. Pertanto, è importante fare attenzione a ciò che mangi, soprattutto nelle prime settimane dopo che sei "legato".
Riflesso di suzionec. Quando non c'è sigaretta in bocca, una persona inizia a cercarne un sostituto, cioè, di regola, c'è dell'altro. Inoltre, il cibo più dolce e più grasso viene scelto intuitivamente per il ruolo di sostituto: con l'aiuto di zucchero e grassi, il corpo sopprime il desiderio depressivo di fumare.
In modo che la tua nuova meravigliosa vita senza sigarette non sia oscurata di chili in più, segui le seguenti regole:
Passa ai pasti frazionati. Mangia poco e spesso. Questo non ti permetterà di mangiare troppo e il riflesso di suzione ti soddisferà.
Mangia più verdure e
frutta! Hanno poche calorie, molte vitamine e minerali, ora ne hai particolarmente bisogno. Più fibre per aiutare a disintossicare il tuo corpo.
Elimina temporaneamente caffè, tè, alcol e carne rossa. Questi prodotti aumentano il desiderio di fumare.
Scegli dolci a basso contenuto di grassi. Se sei attratto dai dolci, mangia marshmallow e marmellata, non cioccolato e biscotti.
SETTE GIORNI DI LOTTA
I nutrizionisti del centro Rimmarita (Mosca) hanno sviluppato un menu di sette giorni per fumatori. Questa dieta ti aiuterà a non ingrassare dopo aver smesso di fumare, a sostenere il corpo con una dose di carico di vitamine e fibre, a normalizzare la digestione e a restituire al viso un colorito normale. Per i fumatori di lunga data, la pelle ha un caratteristico tono terroso.
1 GIORNO
Colazione
Beauty porridge: 3 cucchiai di farina d'avena, versare 100 ml di acqua calda, aggiungere la noce tritata, 1 cucchiaino di miele, metà
mela grattugiata.
Spuntino
Insalata di mele e carote grattugiate.
Pranzo
Crauti di karité in un secondo brodo di carne o di pollo. Tacchino bollito con insalata di cavolo e cetriolo fresco. 3 noci e succo di mirtilli rossi.
Spuntino
2 pani secchi di crusca.
Cena
Sgombro al cartoccio con broccoli, cavolfiore e peperone.
GIORNO 2
Colazione
Beauty porridge: miglio con latte 1,5% di grassi con tè un cucchiaio di burro.
Spuntino
Insalata di barbabietole bollite con 3 noci e 2 cucchiai di yogurt.
Pranzo
Patate al cartoccio bollite con crauti, mele e mirtilli rossi.
Spuntino
Ricotta a basso contenuto di grassi e succo di mirtilli rossi.
Cena
Passera al cartoccio con broccoli e cavolfiore
GIORNO 3
Colazione
Insalata
da carote grattugiate, cavoli, barbabietole bollite e prezzemolo, condite con succo di limone.
Spuntino
Frullato di frutta con mezza banana, un bicchiere di frutti di bosco (mirtilli o mirtilli rossi) e un bicchiere di yogurt magro.
Pranzo
Borscht di verdure fresche in un secondo brodo di carne o di pollo. Tacchino e insalata di cavolo, cetrioli, carote e verdure.
Spuntino
Qualsiasi pesce. Ad esempio, mezza tazza di gamberi bolliti o un pezzo di pesce.
Cena
Involtini di cavolo con riso e verdure. Insalata di verdure fresche condita con olio vegetale e aceto balsamico.
4 GIORNO
Ripetiamo il menu del primo giorno.
5 GIORNO
Colazione
Sformato di cagliata con uvetta e mezzo bicchiere di succo di carota, mela e cavolo appena spremuti.
Spuntino
Carote grattugiate insalata con 3 noci noci e 1 cucchiaino di panna acida.
Pranzo
Aringhe al cartoccio e
vinaigrette senza patate con 1 cucchiaio di olio vegetale.
Spuntino
Un bicchiere di yogurt con un paio di pane secco.
Cena< br />Verdure (zucchine, cavolfiori, pomodori, cipolle) cotte al forno e cosparse di formaggio grattugiato.
6 GIORNI
Mescolare 1,2 litri di succo di pompelmo appena spremuto con 800 ml di succo d'arancia appena spremuto, aggiungere 100 ml di succo di limone. Diluisci 900 ml di acqua e bevi uniformemente nell'arco della giornata.
7 GIORNO
Ripeti il menù del secondo giorno.
Importante!
Ogni giorno della dieta (ad eccezione del 6) è necessario bere 2 litri di acqua pulita, non gassata e non bollita.