Che aiuterà a sostenere i sistemi di difesa del corpo.
Quando prestare attenzione all'immunità
Il tardo autunno, ricco di raffreddori e SARS, è il momento di prendersi cura dell'immunità. SÌ? Non proprio. Secondo Olga Sitkina, medico generico, specialista in medicina basata sull'evidenza, rafforzare il sistema immunitario dovrebbe essere un lavoro che dura tutto l'anno e consiste principalmente, per quanto banale possa sembrare, nel mantenere un stile di vita sano.
"Nessuna fortificazione stagionale, le "maratone per aumentare l'immunità" alla moda sono necessarie e non funzionano. È necessario un sonno completo di otto ore, perché il sistema circadiano è connesso con il sistema immunitario e durante il sonno c'è una maggiore sintesi di anticorpi; è necessario uno sfondo psico-emotivo calmo, perché durante lo stress vengono prodotte catecolamine e l'ormone dello stress, che sopprimono il sistema immunitario; Ho bisogno di sport e di una dieta equilibrata."
Quale cibo migliora l'immunità
Ciò significa che quando si compila una dieta, è importante mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati e che il menu dovrebbe essere composto da alimenti ricchi di microelementi di base essenziali, poiché ognuno di essi è coinvolto nella costruzione immunocomplessi.
Tra i macronutrienti, le proteine svolgono un ruolo speciale in termini di sostegno dell'immunità: gli alimenti proteici nel corpo vengono scomposti in aminoacidi, che sono il "materiale da costruzione" per le cellule protettive del corpo. /p>
Inoltre, non ignorare la fibra, che si trova principalmente nelle verdure, nella frutta, nelle erbe e, in misura minore, nei legumi e nei cereali.
“La fibra è il mezzo attraverso il quale la microflora intestinale viene normalizzata, perché di essa si nutrono i batteri benefici. E il sistema immunitario e la microflora intestinale sono indissolubilmente legati.
Quali vitamine aumentano l'immunità
Nella medicina basata sull'evidenza, solo la vitamina D è considerata efficace per l'immunità, che può legarsi ai recettori delle cellule immunitarie e stimolarli.
I medici consigliano di prenderlo, ancora una volta, non stagionalmente, ma tutto l'anno. Il dosaggio standard per gli adulti è di 2000 unità.
Cosa non aiuta a rafforzare l'immunità
Contrariamente alla credenza popolare, la vitamina C preferita da tutti non è raccomandata a scopo preventivo per mantenere l'immunità, afferma l'esperto:
“Non fornisce alcuna protezione contro i batteri, e questo è confermato da meta-analisi. Pertanto, la vitamina C non funziona in futuro, può solo aiutare ad accelerare il recupero durante una malattia, insieme allo zinco (negli uomini) e alla vitamina D.
In questo caso, consultare un medico prima dell'uso: l'assunzione incontrollata di vitamina C in dosi elevate può portare alla formazione di calcoli renali.
Un'altra terribile diagnosi - l'epatite tossica - può essere irta dell'uso di vari integratori alimentari, i cui produttori promettono un effetto miracoloso sull'immunità. Non esiste una pillola magica, avverte il dottore. Al contrario, molti di loro sono in grado di causare danni epatici acuti indotti da farmaci.