È importante per un diabetico mantenere un peso sano, quindi l'attività fisica è la norma per lui. Ma lo yoga aiuta con il diabete? In generale, è anche meglio dell'esercizio fisico regolare, poiché aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione sanguigna e affrontare meglio lo stress. Tutti questi sono componenti estremamente importanti per il controllo della glicemia.
Quali esercizi di yoga fanno bene al diabete?
Nel programma di allenamento per diabetici, è necessario selezionare tali asana che coinvolgano al massimo i muscoli dei fianchi, della schiena, dei glutei e della regione pelvica. Sono questi esercizi che stimolano al meglio il lavoro degli organi interni e migliorano la circolazione sanguigna. La regola principale di qualsiasi lezione di yoga: non cercare di eseguire il movimento esattamente come fa l'istruttore. Allungati fino a quando la tua flessibilità lo consente. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza movimenti improvvisi. Respira con calma e in modo uniforme, concentrandoti sulla posa.Vedi anche: Esercizi per sciatica sciatica
Alzare le gambe al soffitto
Posizione di partenza: sdraiati, gambe sollevate, con un angolo di 90 gradi, la parte posteriore della testa e le spalle sono saldamente premute contro il pavimento.- Solleva lentamente le gambe, cercando di raddrizzarle completamente;
- Congelare per 5-15 minuti;
- Abbassa le gambe nella posizione di partenza.
Alzare il busto allargato
Posizione di partenza: seduto, gambe unite, ginocchia divaricate. Le mani possono tenere le caviglie per un migliore equilibrio- Mantenendo la schiena dritta, abbassati lentamente sul tappeto;
- Rilassa i fianchi al massimo e congelati in questa posizione per 10 minuti;
- Ritorna alla posizione di partenza.
Gamba dritta Curl
Posizione di partenza: seduto, gambe distese in avanti, schiena dritta- Allungati in avanti per quanto la flessibilità lo consente;
- Idealmente, devi stringere i piedi con le mani e toccare le ginocchia con il mento;
- Congelare in questa posizione per 3 minuti;
- Ritorna alla posizione di partenza.
Sollevamento gambe supportato
Posizione di partenza: sdraiata. Sosteniamo la parte bassa della schiena con le mani, toccando il pavimento con le dita dei piedi.- Alza le gambe e congelati nella posizione di "betulla";
- Spalle, colonna vertebrale e fianchi dovrebbero idealmente essere allineati;
- Congelare per 30 secondi - 3 minuti;
- Ritorna alla posizione di partenza.
Piedi che toccano il pavimento
Posizione di partenza: sdraiati, braccia lungo i fianchi- Solleva lentamente le gambe;
- Tocca le dita dei piedi del pavimento dietro la testa;
- Puoi sostenere la parte bassa della schiena con le mani e appoggiarti sui gomiti;
- Congelare in questa posizione per 1-5 minuti;
- Ritorna alla posizione di partenza.
Cane rivolto verso l'alto
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco- Appoggiandoti sulle mani, solleva lentamente il tuo corpo;
- Gli avambracci dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, le braccia leggermente piegate ai gomiti mentre i muscoli delle cosce e dell'addome si irrigidiscono;
- Il collo non dovrebbe essere teso, quindi non inclinare la testa all'indietro, mantieni il mento dritto;
- Bloccare in questa posizione per 30 secondi.
Posizione dell'arco
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, mani che stringono i piedi- Senza lasciar andare i tuoi stessi piedi, allungati lentamente;
- Fai questo movimento mentre espiri;
- La testa non dovrebbe essere gettata indietro, guarda avanti;
- Mantieni il punto più alto per 30 secondi, quindi abbassa lentamente;
- Scendendo in fondo, metti le mani sotto la testa;
- Scuoti leggermente i fianchi per rilassare la parte bassa della schiena;
- Questa posa può essere ripetuta una o due volte.
Posa del mezzo re dei pesci
Posizione di partenza: seduta, gambe incrociate, corpo dritto- Tieni la schiena il più dritta possibile;
- Il ginocchio della gamba sinistra (destra) dovrebbe essere premuto contro il petto, quindi tienilo con la mano;
- Mantenendo la postura, gira lentamente il corpo a sinistra (destra), cercando di guardare oltre la tua spalla;
- L'esercizio si svolge su ispirazione;
- Rimani in questa posizione per 1 minuto;
- Quindi cambia gamba e ripeti per il secondo lato;
- Mentre ti muovi, concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale il più possibile.
Giri del corpo prono
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, braccia tese- Porta le ginocchia al petto;
- Ruota lentamente il corpo in modo che le ginocchia tocchino il pavimento. Le gambe dovrebbero essere unite;
- La parte bassa della schiena non dovrebbe alzarsi;
- Se raggiungere è difficile, usa la mano per tenere unite le ginocchia;
- Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.
Posizione del bambino
Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe- Appoggiando le mani sul pavimento, siediti lentamente sulle ginocchia;
- Cerca di raggiungere il pavimento con il petto e la fronte;
- Per un migliore supporto, puoi posizionare un cuscino o un cuscino tra le cosce e i muscoli del polpaccio;
- Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, idealmente fino a 5 minuti.
Posa del cadavere
Posizione di partenza: sdraiati a terra, braccia lungo il corpo- Cerca di mantenere gli arti il più rilassati possibile;
- Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera Y;
- Allarga i piedi e i palmi ai lati;
- Ripeti questi movimenti per 10-20 minuti.