Saluti a tutte le donne forti, o signore di ferro. Possiamo fare tutto: un livello incredibile nella nostra attività preferita, una famiglia amorevole e diversi hobby entusiasmanti. Abbiamo tempo per tutto e ovunque e cogliamo il brusio della vita ... esattamente fino al momento in cui improvvisamente notiamo che il mondo inizia a oscillare ciao ciao, la carnagione diventa pallida, è sempre più difficile uscire di letto. E a volte sveniamo improvvisamente.
"Oh, sembra che io sia stanco!" potresti pensare. E guarderò le tue labbra bluastre, ascolterò le lamentele su unghie fragili e capelli che cadono e ti manderò a prendere indicatori di ferro. Perché le donne di ferro non sono sempre così di ferro.
Quando è stata l'ultima volta che hai donato il sangue per l'emoglobina e – sicuramente! – ferritina? Sarebbe bello stabilire una regola per farlo una volta all'anno.
Ma prima, controlliamo se dovresti essere preoccupato: controlla se i segni sottostanti ti sembrano familiari, come se fossero scritti su di te?
Affaticamento aumentato, debolezza, le cose vengono rimandate a dopo.
- Mal di testa al mattino.
- Sonnolenza diurna.
- Basso appetito.
- Sfumatura leggermente blu della sclera (occhi).
- Mestruazioni abbondanti/prolungate.
- Pressione bassa, incline a svenire in spazi ristretti.
- Desiderio involontario di muovere le gambe prima di addormentarsi.
- Unghie fragili e assottigliate.
- Appetito malsano o avversione per determinati alimenti (carne, cioccolato, ghiaccio, dolci) o non alimentari (lana, argilla).
- Perdita di capelli, diradamento, rottura eccessiva delle punte.
- Occhiaie sotto gli occhi, labbra viola.
- Diminuzione dell'immunità, frequenti episodi di SARS.
- Pallido, freddo.
La carenza di ferro è un argomento molto femminile.
Siamo a rischio, se non altro perché sperimentiamo regolarmente perdite di sangue: non solo mensilmente, ma anche alla nascita dei bambini. E poi non abbiamo tempo per riprenderci, girando nella danza delle seccature-lavoro-preoccupazioni. Allo stesso tempo, tutti sanno che l'emoglobina è il respiro delle nostre cellule, la loro vita. Ma poche persone sanno che la ferritina è una riserva di ferro, un magazzino, in base allo stato del quale è possibile monitorare in anticipo se il corpo ha abbastanza ferro o lo spende intensamente. Cosa fa un negoziante quando le scorte stanno per esaurirsi? Esatto: riduce la funzionalità. Il negoziante del magazzino di ferritina decide che non è necessario che tu sia attivo, devi risparmiare energia, non è necessario che tu cresca capelli folti e unghie forti, anche questo può essere risparmiato a favore di altre funzioni vitali. E puoi vederlo chiaramente: la qualità della tua vita si sta deteriorando.Principali cause di carenza di ferro:
1) Non assorbito o scarsamente assorbito: guardiamo se i fattori di assorbimento sono sufficienti, se c'è un disturbo, li correggiamo prima. 2) Aumento dell'escrezione (perdita di sangue - le donne hanno periodi abbondanti, inclusi gravidanza, allattamento). 3) Scorta di cibo insufficiente.In questo posto, chi ha pensato "Vado a mangiare il grano saraceno con una mela"?
Se fosse così facile. L'assorbimento del ferro nell'organismo non è uno schema facile, e dipende dalla salute della microflora intestinale, dalla presenza di cofattori. E poi è importante come vengono sprecate le riserve di ferro: la perdita di sangue, e anche unita alla presenza di microflora patogena, parassiti o funghi (candida, per esempio) sono fattori di perdita di ferro. Accendiamo sempre l'alimentazione, con un leggero squilibrio, anche una dieta può farcela, ma l'attenzione sarà sul ferro eme. Heme ferro significa da prodotti animali: il ferro eme viene assorbito del 15-30%:- fegato di manzo fresco
- carne rossa
- ostriche
- spinaci
- prezzemolo
- curcuma
- foglie di barbabietola
- bok choy
- asparagi
- grano saraceno