Coloro che vogliono migliorare

Le persone praticamente sane che soffrono di sottopeso, di norma, appartengono agli ectomorfi, un tipo di persone caratterizzate da ossa lunghe, muscoli lunghi e sottili, torace e spalle stretti e aumento del neuroimpulso eccitabilità. Queste persone sono troppo emotive e inclini allo stress. Di norma dormono male e soffrono di mancanza di appetito, inoltre hanno un metabolismo molto elevato. Queste caratteristiche della fisiologia “ricompensa” persone magre con molte abitudini che aggravano la magrezza: ignorano la colazione, mangiano male, non osservano la routine quotidiana, reagiscono troppo bruscamente a tutti gli eventi e non sapersi rilassare del tutto , sacrificando costantemente il sonno e il riposo per questioni importanti apparentemente urgenti. Per risolvere questi problemi, devi trovare la forza in te stesso non solo per cambiare abitudini, ma per diventare una persona diversa – impara a vivi secondo le leggi dei bodybuilder: è meglio stare in piedi che camminare. È meglio sdraiarsi che stare in piedi. È meglio sonnecchiare che sdraiarsi, ed è meglio dormire che sonnecchiare.

Fai come un bodybuilder

Ecco di cosa hai bisogno per costruire i chili mancanti:

• controlla le tue emozioni e migliora il tuo sonno
• organizzare con competenza e professionalità gli allenamenti sportivi
• organizza la dieta giusta.

Nuova dieta: l’importante è mangiare. Tutto il resto può aspettare!

La nuova dieta dei magri va organizzata in modo chiaro e rigorosamente osservata. La prima colazione è alle 4-5 del mattino. Durante il giorno – 5-6 pasti. Idealmente, devi rinfrescarti 7-8 volte al giorno (ogni 2,5-3 ore). Ovunque tu vada, dovresti assolutamente avere con te un kit nutrizionale bilanciato, pieno di proteine e carboidrati, in altre parole, contenitori per alimenti. Ad esempio, in un contenitore – petto di pollo con riso, in un altro – yogurt con banana, nel terzo – noci con uvetta. Tutto questo dovresti mangiare regolarmente e con attenzione durante il giorno, indipendentemente da affari, circostanze e problemi. La cosa principale è mangiare. Tutto il resto può aspettare!

Includi più frutta e verdura nella tua dieta, ma tieni presente che non sostituiranno in alcun modo l’assunzione obbligatoria di preparati vitaminici. L’acqua durante il giorno dovrebbe bere almeno 1,5-2 litri. Di notte – un frullato proteico obbligatorio.

L’attività fisica fa funzionare il corpo in una modalità insolita e ha bisogno del tuo aiuto: usa integratori alimentari sportivi, proteine, aminoacidi.

Lentamente ma inesorabilmente…

Va ricordato che il ruolo principale, sia nella perdita di peso che nell’aumento di peso, è svolto non dalla quantità di cibo consumato, ma dal suo contenuto calorico. L’unica differenza è che quando perdiamo peso, riduciamo gradualmente il contenuto calorico del cibo ogni settimana di circa 200-300 calorie e quando aumentiamo di peso, lo aumentiamo.

Nel primo caso, il nostro obiettivo è attivare il metabolismo e nel secondo rallentarlo. L’importante è fare tutto gradualmente, magari anche aumentando l’apporto calorico non ogni settimana, ma ogni mese.

Il fatto è che qualsiasi cambiamento improvviso nella dieta porta a una risposta del corpo: adattandosi rapidamente alle nuove condizioni, entra nella cosiddetta fase “plateau”, quando non si verificano cambiamenti con nessuno sforzo.

Dovresti prepararti al fatto che il processo di aumento della massa muscolare richiederà più di un mese, o anche più di un anno, e le fasi di plateau si verificheranno abbastanza spesso.

Più lungo è il periodo di aumento della massa muscolare, più a lungo dureranno le fasi di plateau. Idealmente, dovresti passare immediatamente a 5-7 pasti al giorno. Ma se è difficile per te, abituati a questo gradualmente: nella prima settimana – mangia tre volte al giorno, nella seconda – aggiungi un altro pasto. Potresti trovare più conveniente aggiungere un pasto meno spesso, una volta ogni due o tre settimane. Ma! Non sostituire il numero di pasti con porzioni enormi.