Un allenamento per tutto il corpo a casa per principianti ti aiuterà a pompare efficacemente tutti i muscoli del tuo corpo. Sport-Express, insieme all'istruttrice di fitness professionista Olga Shevyakova, ha preparato per te un programma di esercizi di 12 episodi.
Prima di iniziare l'ultima lezione del ciclo di oggi, ti consigliamo di guardare le serie precedenti (collegamenti ad esse alla fine del testo). Il primo e il secondo e il terzo allenamento sono diventati introduttivi per i lettori di SE. Nel quarta, quinta e sesta edizione sono stati aggiunti nuovi esercizi, il la difficoltà è stata aumentata ed è stata mostrata anche un'opzione di allenamento a circuito. Nella settima serie hanno dimostrato un complesso multifunzionale e l'ottava è diventata combinata e particolarmente energivora. La nona sessione è stato contrassegnato dal maggior volume di caricamenti. La decima lezione è stata multi-cerchio. L'undicesimo è diventato particolarmente intenso in termini di volume e numero di esercizi.
Ricorda che l'esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano ti aiuteranno ad accelerare i tuoi progressi verso un corpo perfetto e atletico.
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Come allenarsi a casa
Prima dell'allenamento, devi sintonizzarti correttamente su un lavoro serio e seguire alcuni consigli: · dormire a sufficienza; · mangia bene; · bere acqua; · scegli un orario conveniente per te; · fare riscaldamento e defaticamento; allenarsi in abbigliamento sportivo; · esercitati con la musica; · ventilare la stanza; · scegli un orario conveniente per te; · dormi a sufficienza.Cosa ti serve per la formazione
manubri (2 o 3 kg); pneumatici sportivi; tappetino sportivo. Questo allenamento è adatto a principianti con un alto livello di allenamento (sopra la media). La lezione di oggi sarà composta da cinque cerchi. Di seguito è riportato l'aspetto di un cerchio di esercizi.Squat con lancio di manubri
Olga Shevyakova. Foto "SE"
Side Step Pushup
Olga Shevyakova. Foto "SE"
Affondi in salto
Olga Shevyakova. Foto "SE"
Olga Shevyakova. Foto "SE"
Rema orizzontale con manubri
Olga Shevyakova. Foto "SE"
stacco rumeno
Olga Shevyakova. Foto "SE"
Plank con cambio di mano
Olga Shevyakova. Foto "SE"
Scricchiolii con manubri
Olga Shevyakova. Foto "SE"