La camminata sui glutei è stata annunciata per la prima volta negli anni '70 dal Medico sovietico —MD Ivan Pavlovich Neumyvakin. L'obiettivo principale di questo semplice esercizio è tonificare l'area pelvica.
Gli esperti moderni hanno trovato un nuovo utilizzo per il gluteo e lo promettono l'esercizio fisico può sbarazzarsi di chili in più e cellulite. Quest'ultimo fatto è associato all'attivazione della circolazione sanguigna nella regione pelvica e nell'apparato digerente, a causa della quale le tossine e le tossine vengono rimosse e la "buccia d'arancia" scompare.
È davvero così, l'abbiamo capito con l'esperto di fitness Maxim Oborin.Come camminare sui glutei
L'esercizio ha cinque livelli di difficoltà. Acquisendo gradualmente esperienza, dovresti aumentare il carico.
Per Classico o Livello 1:
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siediti sul pavimento, raddrizza la schiena e tienila esattamente;
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piega le braccia all'altezza dei gomiti e premi contro il corpo ;
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piedi alla larghezza delle spalle;
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stringi i glutei e muoviti in avanti, assomigliando passo;
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ripeti la stessa azione con l'altra natica e ripetere alternativamente .
Camminare sui glutei include anche il movimento nella direzione opposta, non solo avanti. Per farlo funzionare, collega le gambe.
Per il secondo livello di difficoltà:
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sedersi sul pavimento con i piedi sulle spalle- larghezza divaricata, braccia distese davanti a te;
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trasferisci il peso corporeo su un lato ed estendi avanti la gamba opposta;
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ripeti alternativamente su ciascun lato avanzando e indietro.
Il terzo livello di difficoltà fa lo stesso, ma in più piega le gambe le ginocchia e premile con le mani sul petto. Ripetiamo tutto il resto secondo lo schema.
Al quarto livello di difficoltà, cammina sui glutei con le mani dietro la tua testa. È in questa variante che si verifica il massimo "massaggio" degli organi del tratto gastrointestinale e si allenano i muscoli addominali.
Il quinto livello più difficile è completato dall'inventario più semplice: un bottiglia di plastica da 1-1,5 l. Man mano che ci si abitua, il carico può essere aumentato. L'esercizio viene eseguito come segue:
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nella posizione standard, ma tra le caviglie che reggono una bottiglia d'acqua;
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Quando ti muovi in avanti, inclina il corpo per i primi due metri a destra, poi a sinistra, torna indietro, cambiando allo stesso modo la pendenza.
I vantaggi di camminare sui glutei
L'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, determinando un effetto benefico effetto su tutti i sistemi del corpo. Anche questo esercizio:
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rafforza i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, aumenta la mobilità giunti;
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migliora il lavoro dell'apparato digerente, grazie alle quali tossine e scorie, la salute migliora, le condizioni della pelle migliorano, il peso diminuisce.
Camminare sui glutei può eliminare la cellulite
Se l'effetto della perdita di peso, o meglio della perdita di peso, può essere spiegato dalla stimolazione del sistema digestivo e dalla pulizia del corpo dalle tossine accumulate, quindi con la cellulite è un po' più difficile.
A causa della disintossicazione del corpo, l'esercizio fisico regolare può davvero migliorare la la qualità della pelle, il suo aspetto e i muscoli diventano tonici, per cui la cellulite appare meno pronunciata. Ma l'esercizio non elimina le cause alla radice del problema.
Contrariamente a quanto si crede, la cellulite è solo indirettamente correlata al sovrappeso . Le sue ragioni possono essere:
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disturbo dell'elasticità dei tessuti;
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problemi metabolici;
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obesità;
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squilibri muscolari;
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disturbi ormonali;
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eredità.
Per eliminare la cellulite, è necessario quanto segue:
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esercizio regolare per il flusso linfatico e sanguigno ;
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lavora con l'equilibrio muscolare, ripristina la mobilità naturale e funzionalità muscolare;
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massaggio regolare per migliorare la nutrizione dei tessuti ed eliminare ristagno di liquidi;
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dieta equilibrata;
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trattamenti di bellezza.