Come affrontare lo stress vivendo "nel libro di storia"? L'opzione più sicura è partire per un'isola deserta (o meglio, volare su un altro pianeta) senza Internet e comunicazioni. Per coloro che rimangono nella realtà, ci sono molte pratiche e pillole che aiutano a fermare gli attacchi di panico e i picchi di cortisolo qui e ora. Ma lo stress di fondo che ci circonda e che è “contagioso” non va da nessuna parte. E assicurati di "rotolare" ancora e ancora. E più di una volta. Quindi influenzare lo stress dall'esterno ora è come spegnere un incendio da un annaffiatoio. Ti diciamo cosa funziona "dall'interno" e su base continuativa ti aiuterà a far fronte allo stress e alle sue conseguenze.
Il mondo è in tempesta e i supporti interiori di una persona, anche i più forti, si stanno indebolendo. È importante non fingere e "tenere duro" come quel semaforo nel famoso meme - su uno, l'ultimo cablaggio sottosopra. Chiudi gli occhi. Scansiona te stesso. Presta attenzione a ciò che ti sembra sbagliato. Respirazione, yoga, oli aromatici, bagni di sale Epsom, magnesio, passeggiate all'aria aperta senza gadget, disintossicazione digitale, incontro con gli amici.
Cosa è attualmente disponibile e possibile?
Per aiutare te stesso nel momento e accettare che lo stress di oggi è l'atmosfera in cui viviamo. E che un nuovo "momento" arriverà molto presto. E che per mantenere l'equilibrio e riprendersi dopo che la prossima notizia "ha colpito", il respiro quadrato e le compresse di magnesio non sono sufficienti. È come rattoppare una crepa nella crosta terrestre con l'intonaco. Abbiamo bisogno di qualcosa di più globale e permanente, lo stesso "background" e supporto dall'interno, in modo che il corpo impari a ripristinare rapidamente l'equilibrio degli ormoni, le sue funzioni vitali e le sue prestazioni dopo un'altra ondata di adrenalina e cortisolo.
Due cervelli
Certo, l'aiuto di uno psicologo o di uno psichiatra - a seconda dello stato della persona - è un potente supporto in un momento difficile, inoltre, sullo sfondo dell'inizio dell'inverno, quando diventa freddo e buio. "Tutto è nella testa" è in parte vero, e con traumi mentali, disturbo da stress post-traumatico e depressione, devi andare da uno specialista.
Tuttavia, la testa non esiste separatamente dal corpo.
E il successo del recupero dallo stress, l'efficacia del trattamento delle malattie mentali e in generale la nostra resilienza, salute e capacità di far fronte agli effetti dello stress su noi stessi dipendono, tra le altre cose, dal supporto di un microbioma sano.
Abbiamo un "secondo cervello" nel nostro corpo: questo è l'intestino.
Le colonie di batteri che abitano il corpo influenzano non solo la digestione, ma anche il funzionamento di organi e sistemi, l'immunità, la produzione di ormoni e neurotrasmettitori, sostanze responsabili dell'umore e della vitalità. Ad esempio, il 90% della serotonina si forma nell'intestino e nella sua sintesi sono coinvolti i probiotici (quegli stessi microrganismi). Per non portarti alla necessità di "ricaptazione della serotonina" (cioè antidepressivi), dovresti prenderti cura di quegli abitanti interni che la producono.
La ricerca suggerisce che il microbioma invia segnali e comunica direttamente con il cervello attraverso il nervo vago, quindi il suo impatto sulla nostra personalità, sulla nostra salute fisica e mentale è evidente. I batteri patogeni provocano infiammazione e aumento della permeabilità delle pareti intestinali, attraverso le quali le tossine possono entrare nel flusso sanguigno, tutto ciò provoca stress e depressione. Pertanto, i ceppi dannosi devono essere espulsi dallo "spazio vitale", popolandolo con microrganismi utili di cui abbiamo bisogno.
Come aiutare il microbioma?
Prima di tutto, l'alimentazione. Si consiglia di consumare fino a 500 g di verdura al giorno: anche i batteri devono mangiare bene e per loro la PP è fibra alimentare (fibra). Mangia una porzione giornaliera di una varietà di cibi fermentati, dai crauti o kefir a kombucha o zuppa di miso. La fermentazione viene eseguita solo dai ceppi benefici di batteri di cui abbiamo bisogno, ce ne sono molte varietà, ogni prodotto fermentato-imbevuto-salato ha la sua composizione, e i nutrizionisti insistono su una varietà di snack fermentati per aggiungere al microbioma il più possibile più tipi di batteri.
Tutti questi accorgimenti sono necessari per il miglioramento dell'intestino ed è decisamente meglio mangiare verdura e cibi fermentati piuttosto che trascurarli. Ma questo è in gran parte un gioco alla cieca: quanti e che tipo di batteri finiranno nel nostro intestino, non sappiamo se questo sarà sufficiente per sostenere la salute - non è noto.
La via d'uscita è prendere i probiotici. Popolano direttamente il corpo con specifici ceppi di batteri.
Probiotici secchi VS probiotici liquidi
La scelta dei probiotici oggi è difficile quanto le vitamine e qualsiasi integratore alimentare: ci sono molti produttori, capsule, barattoli ed etichette che promettono un rapido miglioramento della salute. Scopriamolo.
Quasi tutti i probiotici sono venduti secchi. La composizione della polvere contiene ceppi "dormienti": quando entrano nel corpo, non iniziano immediatamente a funzionare, ma solo dopo 6-20 ore. Non tutti "si svegliano", una parte viene espulsa dal corpo prima che venga attivata e l'efficacia delle polveri secche è lontana dal 100%. Adattarsi ai loro cicli di vita non è così facile, inoltre, i nuovi "migranti" devono essere nutriti e quanta fibra sarà necessaria per questo? Ci sono più domande che risposte.
I produttori di probiotici liquidi "Biovestin" si sono mossi ulteriormente nella consegna di microrganismi vivi all'intestino e creando le condizioni per il loro lavoro.
I preparati liquidi "Biovestin" e "Biovestin-Lacto" contengono bifidobatteri e lattobacilli vivi e attivi in un mezzo nutritivo, che comprende prebiotici (cibo per probiotici) e metaboliti (i prodotti di scarto dei batteri, utili anche per il nostro stomaco). I metaboliti (chiamati anche “postbiotici”) contengono acidi grassi volatili che migliorano l'immunità locale e la motilità intestinale e stimolano la produzione di serotonina. Cioè, i batteri nel liquido si sentono benissimo, mangiano e sono pronti per il lavoro attivo nel corpo subito dopo l'ingestione.
Inoltre, ce ne sono 100-1000 volte di più rispetto alle polveri secche: in ogni flacone di Biovestin ci sono fino a 10 miliardi di batteri probiotici attivi.
Stress e probiotici
Quindi, in che modo i probiotici aiutano a combattere lo stress?
In primo luogo, viene sottratto ad alcune delle sue cause fisiologiche. Immagina di cercare di bilanciare e calmarti se soffri di stitichezza, diarrea, gonfiore o, Dio non voglia, un'ulcera. I problemi intestinali sono una fonte di stress in sé e per sé e, se non vengono rimossi, il ripristino dell'equilibrio è fuori discussione.
I processi infiammatori sono una causa diretta del deterioramento mentale.
La ridotta immunità, i virus, le infezioni e l'intossicazione fanno anche precipitare una persona non solo nella malattia, ma anche nello sconforto, un corpo indebolito non è in grado di affrontare lo stress e lo stress interferisce con una rapida guarigione. Circolo vizioso.
I probiotici ripuliscono l'intestino, la loro attività motoria, rafforzano il sistema immunitario, aiutano a resistere a virus e batteri, affrontano ulcere, infezioni e virus e migliorano l'equilibrio ormonale.
Alcuni ceppi di batteri producono un altro importante neurotrasmettitore, il GABA, acido gamma-aminoacetico, che allevia anche lo stress.
Quindi i probiotici vivi e attivi cambiano la qualità della vita di tutti, sia bambini che adulti, e puoi assumerli costantemente o in corsi. È particolarmente importante sostenere l'intestino, così come l'immunità e la salute mentale alla vigilia di test seri (esami, traslochi e così via) o, ad esempio, prima di una vacanza, perché un volo, un cambio di cibo e così via sono anche stressanti.
Prima di lunghi viaggi, vale la pena bere in anticipo un corso di batteri vivi: sono conservati in frigorifero a una temperatura di 2-6 ° e non sono destinati al trasporto.