La respirazione influisce sul nostro aspetto e sugli organi interni molto più di quanto pensiamo. Ad esempio, se respiri a lungo con la bocca invece che con il naso, la forma del viso e la postura cambiano. Il viso si allunga, compaiono le borse sotto gli occhi, la mascella si restringe, non c'è abbastanza spazio per i denti. Se vuoi una bella luminosità, una pelle fresca e un fegato sano, respira bene!
Il lavoro dei nostri organi interni dipende da una corretta respirazione: il fegato e gli altri organi della fascia necessitano di un movimento costante, che assicura il movimento del diaframma. Il diaframma è come un cappello a fungo. I polmoni "giacciono" sopra, per i quali il diaframma è come un pannello di controllo. Sotto ci sono gli organi addominali, che il diaframma accartoccia 24 ore su 24, 7 giorni su 7 come un impasto quando si inarca durante l'inspirazione e poi si abbassa durante l'espirazione.
Il movimento deve essere costante: l'educazione fisica una volta al giorno non aiuta. Gli studi dimostrano che la respirazione diaframmatica migliora la digestione, anche in malattie come la sindrome dell'intestino irritabile e la malattia da reflusso, normalizza le feci e migliora le prestazioni del fegato.
Quando respiriamo con il diaframma, gli effetti sono visibili, anche sul viso. Dopotutto, la pelle è un organo escretore e le sue condizioni dipendono dal lavoro degli organi di disintossicazione (fegato e intestino). Quando le funzioni del fegato e dell'intestino sono compromesse, ciò si riflette sul viso: compaiono macchie senili, acne e reazioni allergiche.
Segni di un cosiddetto "fegato pigro" che necessita di ulteriore supporto.
- Occhiaie sotto gli occhi e/o macchie senili sulla pelle
- L'emergere di nuove reazioni allergiche
- Facile fatica
- Stitichezza
- Perdita di appetito
- Sudorazione eccessiva
- Facilità di lividi
- Sensibilità agli odori
- Problemi con il metabolismo di alcol, caffè
- Squilibri ormonali come il predominio degli estrogeni nelle donne
- Alito cattivo e odori corporei
- Problemi a digerire i grassi
Tecnica 1. Apnea tollerabile con movimento
Come funziona: Aumenta i livelli di anidride carbonica, che insieme al movimento migliora notevolmente l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e agli organi, compresa la pelle. Dopo 5 minuti di pratica, noterai che le guance sono diventate rosa e gli arti si sono riscaldati. Mezz'ora dopo, cosa pensi in modo più chiaro e veloce e il tuo umore è persino migliorato. Istruzioni- Inizia con 30 secondi di camminata silenziosa sul posto.
- Mentre espiri, pizzica delicatamente il naso per 5 passi.
- Rilascia il naso e riprendi fiato in circa 10 passi.
- Fai 5 ripetizioni.
- Ora aumenta la presa da 5 a 10 passi o quando senti di aver bisogno di una presa in cui puoi riprendere fiato attraverso il naso.
- Fai 5-10 ripetizioni. Puoi passare alla corsa facile nel processo se ti senti forte.
- Nota come ti senti subito dopo la tecnica, mezz'ora dopo e per tutto il giorno.
Tecnica 2. Kapalabhati
Potenti esalazioni addominali per rafforzare e controllare il movimento del diaframma. Come funziona: alleniamo la forza di contrazione del diaframma e aumentiamo la gamma del suo movimento (l'adulto medio ha solo il 10% di questa gamma). Pertanto, massaggiamo gli organi addominali, inclusi fegato e intestino. La digestione e la peristalsi migliorano, il fegato funziona in modo più efficiente, altri processi metabolici sono ottimizzati. Istruzioni- Siediti nella posizione turca o del loto/mezzo loto con la schiena dritta, su un blocco o su una coperta.
- Abbassa e rilassa le spalle.
- Concentrati sulle potenti esalazioni della pancia. Le inalazioni avvengono da sole. Per fare questo, ci rilassiamo e poi scattiamo i muscoli addominali.
- Così, attraverso i muscoli addominali, sui quali abbiamo il controllo, rafforziamo il muscolo diaframmatico, sul quale abbiamo meno controllo.
- Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.