Lo stretching dovrebbe proteggere dalle lesioni. È per questo che lo fanno, giusto? Ma se esageri, andrà fuori controllo. Se i muscoli e i legamenti fanno male dopo lo stretching, lo yoga e altri allenamenti di flessibilità, i nuovi carichi non faranno che aggravare il problema.
Perché muscoli e legamenti fanno male dopo lo stretching?
< p > Tutto è abbastanza semplice. Muscoli e legamenti nell'uomo sono elastici e hanno un margine di sicurezza abbastanza ampio. Tuttavia, se ne hai di "di legno", ogni allungamento sarà accompagnato da dolore. È come tirare su un nastro di lattice cercando di allungarlo. Fallo senza intoppi - va tutto bene, in modo brusco - ci saranno problemi. Si consiglia di eseguire lo stretching sia prima che dopo ogni allenamento di forza come intoppo. Questo è necessario affinché i muscoli si rilassino e riposino meglio. Tuttavia, "elaborare il dolore" li rende solo più stressanti. In condizioni normali, i sintomi si attenuano uno o due giorni dopo il riposo, il muscolo ritorna al suo stato abituale, ma diventa un po' più elastico. Tuttavia, se non ti riposi abbastanza a lungo, il ritensionamento può peggiorare il dolore.Cosa fare se tutto fa male dopo lo stretching?
Lo stretching sistemico per tutti i gruppi muscolari dà un effetto chiamato "tutto fa male". Un leggero tremore muscolare, dolore mentre si cammina, squat ... Questo è normale, soprattutto per i principianti. Ma se scopri che un muscolo è costantemente dolorante, anche se è abbastanza caldo, allora dillo con ogni mezzo all'allenatore. Forse hai solo bisogno di modificare qualcosa nella tecnica dell'esercizio. Dolore doloroso o acuto quando si piegano le articolazioni è già un brutto segnale. È probabile che i legamenti siano feriti e questo può essere un sintomo di un'infiammazione incipiente (ad esempio, "gomito del tennista" o "ginocchio del corridore"). In questo caso è meglio sospendere l'allenamento e, per ogni evenienza, consultare un fisioterapista. Non continuare mai ad allungarti durante un crampo muscolare! Quando un muscolo è in spasmo, le fibre si accorciano e diventano tese. Il tentativo di allungarli può causare lesioni gravi e persino la rottura.Le principali regole per lo stretching
- Senti la tensione, non bruciare. Non è sempre possibile capire cosa significhi il dolore dopo lo stretching (o solo l'esercizio) e se lo hai esagerato. Non c'è niente di sbagliato se senti una certa tensione nei muscoli. Il tuo stesso corpo ti dirà se hai agito con successo o meno, l'importante è ascoltarlo in tempo;
- Spostati al limite della tua flessibilità con cautela. Un dolore acuto, una forte sensazione di bruciore: tutto questo dice che è ora di fermarsi. Tuttavia, dovresti sempre allungare per quanto la tua flessibilità lo consente;
- Se senti dolore, rilassa la schiena e allenta un po' la tensione;
- Tieniti nella posizione estrema per 15-30 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza;
- Ripeti l'esercizio più volte, a meno che tu non senta un dolore acuto o i muscoli crampi.
Errori di allungamento comuni
Oltre a quello più ovvio: lo stretching attraverso il dolore, ci sono altri errori e idee sbagliate comuni durante lo stretching.- Forse il più grande mito tra gli atleti inesperti è che lo stretching deve sempre precedere l'allenamento. In nessun caso, infatti, dovresti allungare i muscoli freddi, ad esempio prima di fare jogging. È meglio camminare un po 'prima con un passo da passeggio, quindi fare alcuni squat e solo dopo iniziare a tirare i legamenti;
- I movimenti a scatti o lo stiramento balistico sono potenzialmente pericolosi. Questo tipo di stretching ha molti sostenitori, specialmente tra gli atleti professionisti. Se hai visto il riscaldamento di lottatori, karateka o ginnasti, probabilmente sai che aspetto ha. Ma il nocciolo della questione è che gli atleti possono allungarsi a scatti, ma tu no. Quindi fai tutto senza intoppi;
- Tratto asimmetrico. Se preferisci allungare un solo gruppo muscolare e trascurare gli altri, aumenti il rischio di lesioni.