Non c'è niente di sbagliato in una cena leggera fino a tardi, ma mangiare ininterrottamente dopo le 18:00 è molto malsano, per non parlare di una vita che scompare e una pancia da "birra".
Alcuni trucchi per aiutarti a smettere:
1. TAGLIA UN NUOVO PERCORSO NEURALE
Il desiderio di mangiare è solo un riflesso condizionato. È nato perché hai fatto la stessa cosa molte volte (i bambini sono incazzati - mangerò una barretta di cioccolato; mi sono seduto davanti al computer dopo cena - ho iniziato a buttare tutto di fila). Percorsi formati nel cervello - percorsi neurali. Associano uno stimolo (come sedersi davanti a un computer dopo cena) al desiderio di mangiare. Con il passare del tempo, una situazione particolare suscita già automaticamente la voglia di fare uno spuntino.
I "percorsi" neurali sorgono e crescono sotto l'influenza dei nostri pensieri. Se, nonostante il tuo forte desiderio, rimani davanti al computer invece di correre in cucina, indebolisci i vecchi percorsi neurali e ne crei di nuovi, senza la partecipazione di chicche. Proibisci, distrai, scappa: non funzionerà. L'unico modo per tenere sotto controllo il cibo è passare attraverso la tentazione. Questa è la tua occasione per cancellare il riflesso condizionato. Tutto ciò che serve è sedersi in silenzio con una spiacevole sensazione di tensione e ansia (è creata dall'ormone dell'anticipazione dopamina, a causa della quale la sensazione che qualcosa ti spinga a mangiare). Aspetta che finisca come una pioggia estiva senza ombrello: l'onda si è rovesciata ed è passata.
2. BUON PRANZO E QUALCOSA DI DELIZIOSO PER IL POMERIGGIO
La migliore e quasi al cento per cento protezione contro la gola serale e notturna. Se fai il contrario: ceni in qualche modo o non mangi davvero tutto il giorno, la sera non avrai né la forza fisica né quella morale per far fronte all'eccesso di cibo.
3. TRASFERIRE IL PROCESSO DALL'INCONSCIO AL COSCIENTE
Prima di cena, quando stai per servire il tuo cibo, chiediti: cosa esattamente e quanti integratori mangerai ora? Ad esempio: "Mangio un piatto di pasta e me ne metto mezzo piatto". Non tornare indietro su ciò che ti sei promesso. Se rompi una promessa (ad esempio, non hai preso uno, ma cinque integratori), dillo onestamente a te stesso. La prossima volta sarà più facile controllare l'appetito ed evitare di mangiare troppo.
4. GIÙ L'ANCORA
Scegli del cibo/piatto alla fine della cena, dopodiché non mangi nient'altro quel giorno. "Ancora" affidabile: agrumi come arancia, pompelmo, pomelo. Contengono poco zucchero, quindi non c'è voglia di mangiare dopo di loro. Attenzione alla mela: nella sua forma grezza provoca la produzione di acido cloridrico nello stomaco e stimola l'appetito. Ma al forno è un'ottima opzione.
5. ALTERNA GIORNI DURI A GIORNATE LEGGERE
A volte vuoi mangiare così tanto che nessuna quantità di umore aiuta. In tali momenti, è meglio cedere con calma alla tentazione: è importante ricordare che un giorno non influisce né sulla tua salute né sulla tua vita. Cerca solo di mangiare di meno domani.
6. PIANIFICA UNA GIOIA AL GIORNO
Ogni mattina o la sera prima, inventa e realizza almeno un evento piacevole che ti renderà sicuramente felice e ti darà forza. A differenza dell'eccesso di cibo, questo è il modo migliore per evitare che lo stress ti faccia crollare.
Fonte
Foto