Un sonno adeguato è importante per una persona. Aiuta a mantenere normalmente tutte le funzioni del corpo e rende possibile sentirsi allegri. La sonnologa Sofia Cherkasova ha dato i suoi consigli su come mantenere un sonno sano e di qualità.
Che effetto ha il sonno
-
Migliora la concentrazione: dormire a sufficienza influisce sulla memoria e sull'attenzione.
-
Riduce il rischio di obesità - in base ai risultati ricerca scientifica È noto che dormire bene riduce l'appetito.
-
Aiuta il corpo a recuperare - durante il sonno, il corpo reintegra forza ed energia.
-
Riduce il rischio di malattie cardiovascolari - aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.
-
Previene la depressione — ricerca scientifica conferma che l'insonnia può portare alla depressione.
-
Migliora la funzione intestinale - secondo lavoro scientifico, dormire a sufficienza riduce l'infiammazione nell'intestino.
-
Supporta il sistema immunitario per aiutare a resistere alle infezioni virali e batteriche.
Cosa non fare prima di andare a letto
Per migliorare la qualità del sonno, dovresti seguire semplici regole e non fare queste cose. Ciò ti consentirà di sentirti allegro per tutto il giorno e di non sperimentare la stanchezza costante.
Utilizza gadget
Il tempo trascorso guardando la TV o i social media di solito passa inosservato. A volte assorbe così tanto l'attenzione che una persona vi dedica troppo tempo. Di conseguenza, il sonno arriva molto dopo la mezzanotte. Allo stesso tempo, la sua durata si riduce e la qualità ne risente.
Riproduci musica ad alto volume
Luci intense, rumore, musica ad alto volume: qualsiasi stimolo può spostare i limiti del sonno.
Esercitati attivamente
Un intenso allenamento cardio e di forza è l'ideale per il giorno. Ma prima di andare a letto, si consiglia di ridurre il livello di attività. Puoi usare esercizi di respirazione, stretching, meditazione.
Bevi alcolici
Un esperto sconsiglia di bere alcolici prima di andare a letto. Nella maggior parte dei casi, l'alcol aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma allo stesso tempo rende il sonno più superficiale, breve e disturbante.
Bevi tè, caffè
Se possibile, evita le bevande contenenti caffeina qualche ora prima di andare a letto. La reazione del corpo a queste sostanze è individuale. Ma nella maggior parte dei casi, tè e caffè hanno un effetto rinvigorente. La caffeina ritarda il momento di addormentarsi e peggiora la qualità del sonno, rendendolo frammentato e superficiale.
Mangia prima di andare a letto
La natura del pasto serale è importante. Una cena leggera un paio d'ore prima di coricarsi è la soluzione migliore.
Prova stress emotivo
Film dell'orrore, notizie spaventose, conversazioni problematiche è meglio lasciarli fino al giorno successivo.
Abbiamo un canale Lifestyle Zen sulla corretta alimentazione, fitness, riposo di qualità e intrattenimento. Iscriviti per ricevere informazioni più utili su come prenderti cura di te stesso e migliorare ogni giorno!