Questi muscoli si trovano intorno alla vita, come una specie di corsetto, e sostengono la parete addominale. Inoltre, forti muscoli addominali profondi stabilizzano e alleviano la colonna vertebrale durante l'attività fisica.
Come riportarli in vita
Dovresti concentrarti su quegli esercizi che sono particolarmente utile per te per i muscoli addominali profondi. Quando fai esercizi, non dimenticare di tirare lo stomaco, questo aumenta la forza dell'impatto sui muscoli.
2 esercizi per una pancia piatta
Le inclinazioni e i raddrizzamenti classici non lo sono il modo migliore per rafforzarli. Prova questi due esercizi.
Squat con i manubri
Prendi in mano un manubrio pesante, piegati in avanti e siediti un po', mantieni la schiena dritta. Nella posizione di partenza, il manubrio dovrebbe trovarsi tra le ginocchia. Ora espira attraverso il naso e fai una forte spinta del bacino in avanti in modo che il braccio si alzi. Inspira e fai un movimento deciso del bacino all'indietro, in modo che il manubrio cada di nuovo
fino a una posizione tra le ginocchia. Esegui 4-8 serie, ciascuna per 40-60 secondi.
Ginocchia in alto
Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sul pavimento con le ginocchia e i palmi delle mani. Stringere lo stomaco e le spalle e sollevare le ginocchia a circa 5 cm dal pavimento. Cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.