Smettere di fare qualcosa di familiare è stressante, così come iniziare a fare qualcosa di nuovo. Ho rinunciato e ho iniziato molte cose nella mia vita, e oggi, quando i cambiamenti sono diventati un'abitudine, posso dire che non causano più una resistenza selvaggia come una volta.
È chiaro che poche persone vogliono lasciare ancora una volta la zona di comfort, ma non c'è niente da fare: se vuoi nuotare, devi alzarti dal lettino ed entrare nell'acqua fredda. Inoltre, devi ancora cambiare: questa è la vita e il cambiamento è inevitabile.
Smettere di bere e vivere sobriamente è come trasferirsi (per qualcuno su un altro pianeta). Insolito, spaventoso, tutto è diverso, tutto è diverso. Se prima la reazione ai problemi era "bere", ora non è così e devi solo vivere il momento così com'è. Senza additivi, senza impurità, senza condimenti. Solo puro gusto. Tristezza, nostalgia dei tempi passati, vacanze all-inclusive, problemi sul lavoro, un venerdì sera piovoso incredibilmente solitario, una gita in sauna, Capodanno, compleanni, pranzi con i colleghi, ecc. — senza alcool. Sempre sobrio e con le mani vuote (senza bicchiere).
In realtà, questo è normale, come dovrebbe essere. Oggettivamente, l'alcol fa talmente male alle persone che è volgare parlare di cultura del bere.
Allora. Pensi di non poter controllare il tuo bere. Vedi come influisce negativamente sulla qualità della tua vita. I tuoi cari ti informano regolarmente che a loro non piace quando bevi. Al mattino soffri di postumi di una sbornia. Hai ripetutamente promesso a te stesso di astenerti o bere di meno, ma. Passa una settimana e bevi di nuovo. Sì, sei un alcolizzato. È assolutamente vero, accettalo. E se non smetti di bere, peggiorerà solo. Non migliorerà. Non imparerai mai a bere. Non illuderti. Questo è un momento cruciale.
Avanti. L'alcol non ti dà altro che un temporaneo rilassamento e una fuga dalla realtà. L'alcol è un grande ingannatore. Per un po 'di tempo. Ma in realtà non cambia nulla. La tua vita sta solo peggiorando. L'alcol non rafforza l'amicizia. Non rende il sesso più piacevole. Non combatte lo stress, non semplifica la vita, non risolve i problemi. Queste sono illusioni.
L'alcol ti dà un'illusione temporanea di relax, divertimento, creatività, ecc., ma toglie molto di più. Salute. Forza di volontà. Credo in me stesso. La capacità di godere e godersi la vita. La capacità di pensare in modo critico e produttivo (secondo l'eccezionale psichiatra e accademico russo V.M. Bekhterev, anche piccole dosi di alcol indeboliscono le capacità mentali). La capacità di controllare le tue azioni. Non sto parlando del vero pericolo per la vita derivante dall'alcol stesso o dalle conseguenze dei suoi effetti: qui è tutto chiaro.
Ora è tutto in ordine. Quindi, hai deciso di vivere sobriamente. E adesso? Relax. Potresti voler bere. Probabilmente accadrà abbastanza spesso. In momenti consoni a quelli in cui bevevi, vorrai essere più forte, quindi è meglio assicurarti, almeno all'inizio, mentre sei ancora vulnerabile e non hai sviluppato un nuovo (sobrio!) modello comportamentale . Ora sei, considera, nudo, non protetto, come senza pelle. Quindi abbi cura di te, vivi con attenzione. Dopotutto, alla fine, la vita è tutto ciò che abbiamo. È infinitamente un peccato sprecarlo invano o addirittura perderlo.
Cosa mi ha aiutato personalmente:
1. Ammettere irreversibilmente di essere un alcolizzato. Non bevi perché sei un alcolizzato. Non c'è bisogno di vergognarsene, la vergogna e il senso di colpa interferiscono notevolmente. La tua sobrietà è una tua responsabilità personale. Non è colpa di nessuno se bevi. E non "succede". Niente accade da solo. Questo sei tu che ti ubriachi. Allora ti assumi la responsabilità. Prendi il volante tra le mani e tieniti forte. Questa è solo la tua vita. Non tirarti indietro e tutto andrà liscio. 2. Sostegno dei propri cari. Mio marito mi ha sostenuto molto e mi ha elogiato, rallegrandosi con me ogni mese sobrio, rafforzando la motivazione per la sobrietà. Lui ei miei genitori hanno rinunciato all'alcol per mantenermi. Mi ha aiutato molto, non riesco nemmeno a immaginare come si sarebbe sviluppata la nostra comunicazione se avessero bevuto. Prima era tutta un'altra storia. Quando ho programmato all'età di 25 anni, io e i miei genitori siamo andati a San Pietroburgo: hanno deciso di farmi un regalo del genere. La cugina di mio padre vive a San Pietroburgo con suo marito, e letteralmente ogni sera a cena e dopo aver bevuto. Anche papà beveva birra durante il giorno, perché era in vacanza. Non hai idea di quanto mi abbia fatto incazzare! Non mi sono seduto a tavola con loro e mi sono persino rifiutato di prendere il vaporetto, perché mio padre ha preso la birra. Le persone che bevevano erano fisicamente sgradevoli per me. Ma dopo ciò, sono ancora crollato. Pertanto, se qualcuno che conosci viene codificato o si lancia, non bere davanti a lui. 3. Vita senza stress. Certo, questo non è possibile. Ma. Quando smetti, i tuoi nervi sono già al limite. Pertanto, prenditi cura dei tuoi nervi, proteggiti da situazioni deliberatamente stressanti, semplicemente perché è dannoso per te: è facile liberarsi in uno stato di stress. Spesso l'alcolizzato stesso infiamma la situazione e provoca litigi per avere un motivo per scatenarsi. Tieni traccia di quei momenti. Una lite è solo una lite: succede, come fallimenti e brutte giornate. Passerà. Questo non è un motivo per crollare. Nel tempo, l'abitudine di vivere su un'altalena emotiva passerà e ti renderai conto che vivere sobriamente è normale. Non importa ciò che la società ci impone. 4. Vegetarismo. Ha aiutato a rivedere i valori della vita, rivedere il sistema nutrizionale, diventare più consapevole e sano. Quando mangi cibi sani, bere liquidi malsani è in qualche modo persino strano. 5. Sport. Mi ha aiutato a diventare più sano, a perdere peso, a rafforzare i muscoli e la forza di volontà. L'esercizio ogni mattina mi solleva il morale e mi dà un atteggiamento positivo per l'intera giornata. Non vado in palestra, mi alleno a casa con la musica. Sono felice del mio riflesso nello specchio, quindi lo sport è molto, molto favorevole alla fiducia in se stessi. E la cosa principale nello sport è la regolarità. Non è necessario compiere imprese sportive tutti i giorni, anche pochi semplici squat daranno una carica positiva e un motivo per spuntare: la giornata non è stata vana, ho rafforzato la mia salute e la mia buona abitudine. 6. Una visione positiva della vita. Durante i miei anni da ubriaco, ho guardato la vita in modo negativo, in ogni situazione, il mio cervello prima di tutto ha trovato un triste risultato. Ho visto il male nelle persone, non mi fidavo di loro (non mi fidavo nemmeno di me stesso), avevo paura di cambiare qualcosa (e se tutto fosse andato ancora peggio?), avevo paura di sembrare stupido, avevo paura che le persone mi respingessero, ridessero di me, mi disprezzerebbero, ecc. Pertanto, ha preferito non sporgersi ancora una volta. Per prendermi una pausa dalla negatività, mi sono ubriacato, e il mondo mi è sembrato davvero più roseo. È un peccato che non sia durato a lungo, perché mi sono rapidamente ubriacato fino allo stato di bestialità. Mi sono svegliato e tutto è diventato doppiamente brutto: un circolo vizioso. Ho lavorato molto con la mia mente (e continuo a farlo), e ora il mondo non è più un'impressione così deprimente su di me. Sì, a volte devi spostare la prospettiva dell'attenzione da meno a più con uno sforzo di volontà, ma c'è sicuramente un risultato) Credo in me stesso, mi piace la mia vita e mi sembra che tutto vada già bene per me .) 7. Automedicazione. Sul piano fisico, significa cibo sano, sonno, sport. Con la scomparsa dell'alcol, ho iniziato a coltivare consapevolmente in me stessa qualità femminili che non avevo mai sentito prima: concedimi ogni sorta di comodità femminili come manicure, abiti e scrub. Queste sono le mie esigenze, sono importanti perché mi fanno stare bene. Per coloro che pensano di non avere soldi per questo, basta calcolare quanto spendi in alcol. A livello mentale: eliminazione dalla vita delle persone tossiche che succhiano energia e non danno nulla in cambio. È necessario comunicare piacevolmente o per niente. Rispetto me stesso e se qualcuno vuole riversare negatività, me ne andrò e lascia che si riversi senza di me.) 8. Cosa può sostituire l'alcol? Niente. L'alcol è una droga, non c'è bisogno di sostituirlo con niente. Smettila e nella tua vita entreranno cose che vuoi davvero fare, che ti daranno piacere. Nel mio caso è la famiglia, la cucina, la lettura, i film, l'inglese, lo sport, la cura personale, la crescita personale, la meditazione, il mio blog Sober. Mi rende felice, rende la mia vita. 9. Formazione di un programma sobrio. Ho fatto tutto in modo intuitivo. Lentamente, passo dopo passo, ha eretto una nuova realtà sobria sul sito del mondo ubriaco distrutto. Le mie convinzioni sobrie sono state rafforzate dalla lettura (forum russo di mutua assistenza per le persone che soffrono di dipendenza da alcol, articoli e libri: Gennady Shichko, Oleg Stetsenko, Fedor Uglov), conversazioni con una persona che la pensa allo stesso modo (marito) e tenendo un diario (un diario aiuta a vedere quanto hai fatto e quanto sei progredito, anche se a volte sembra che non stia succedendo nulla). P.S. Cosa fare se la persona amata è alcolizzata? 1. Non risolvergli i problemi, altrimenti non capirà mai di averli. 2. Non bere con lui e non tenere alcolici a casa. 3. Non rimproverarlo per aver bevuto (questo ti fa venir voglia di bere ancora di più), ma lodalo per la sobrietà e altre buone azioni.) 4. L'alcolismo è una conseguenza, trova il motivo per cui beve e cura. Mezzi migliori della psicoterapia mi sono sconosciuti. P.P.S. Puoi sempre rimanere sobrio, anche quando è spaventoso, solitario e doloroso. E, credimi, la sobrietà è meravigliosa. Fammi confrontare: ora vedo gli anni dell'ubriachezza come uno sporco stagno paludoso, dove tutti gli abitanti del villaggio hanno versato i loro rifiuti. E la vita di oggi è un lago di montagna fresco e pulito. Fonte Foto