Cinque passaggi specifici possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta e i suoi effetti avversi:
1. Perdita di peso: la pressione arteriosa diminuisce di 5-20 mm Hg. Arte. con una perdita di peso di 9 kg.
2. Una corretta alimentazione - riduzione di 8-14 mm Hg. Art.
3. Riduzione del contenuto di sodio nella dieta - di 2-8 mm Hg. Art.
4. Attività fisica regolare - diminuzione di 4-9 mm Hg. Art.
Riduzione del consumo di alcol di 2-4 mmHg. Art.
Metti tutto insieme e puoi ridurre la pressione alta persistente di 20-55 mmHg. st.
Seguire queste linee guida ti eviterà di dover assumere farmaci, o almeno ti aiuterà a ridurne la quantità.
Un modo semplice per ridurre l'assunzione di sodio è iniziare il pasto con un frutto o una verdura cruda. Di conseguenza, mangerai meno cibi che potrebbero essere ricchi di sodio. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti consumino meno di 2 grammi di sodio al giorno.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere la pietra angolare dei tuoi sforzi, poiché la dieta influisce su molti altri fattori, che a loro volta sono correlati alle letture della pressione sanguigna. Anche se sono solo leggermente elevati, è meglio cambiare stile di vita per prevenire problemi più seri.
Queste linee guida sono state scritte dalla cardiologa americana e fondatrice della Preventive Cardiology Advisory Unit di Minneapolis, Elizabeth Klodas.
Le persone con pressione alta che hanno anche alti livelli di colesterolo nel sangue, alti livelli di zucchero o problemi renali si espongono a un rischio maggiore di infarto e ictus. Scopri di più in questo articolo: "7 test che le donne dovrebbero sottoporsi regolarmente".