Come salvarsi dal burnout dopo l'autoisolamento

Il burnout emotivo è un meccanismo protettivo della psiche, che si esprime nell'esaurimento emotivo

La sindrome del burnout si sviluppa quando le risorse personali sono esaurite. Ciò accade a seconda di fattori esterni o interni. I fattori esterni sono qualcosa che non possiamo influenzare direttamente. Ad esempio, un progetto che si trascina da troppo tempo, un bambino che non dorme la notte e qualcosa di nuovo che ci è arrivato abbastanza di recente: l'autoisolamento. I fattori interni sono ciò che si trova nella zona della nostra influenza: insoddisfazione per le relazioni, il lavoro, ecc. È importante notare che sia nel primo che nel secondo caso, ci rimane la scelta di come relazionarci con ciò che sta accadendo. Se ignoriamo lo stress, si accumula e si traduce in esaurimento. Il burnout si manifesta con affaticamento fisico ed emotivo, il corpo entra in modalità di risparmio energetico: emozioni e desideri sono offuscati, è necessario dormire di più. Il corpo inizia a lampeggiare con una luce gialla: qualcosa non va, è ora di fermarsi e capire dove sei e cosa vuoi, ma prima facciamo una pausa e scoviamo la risorsa. Il burnout viene spesso prima della depressione, ma non confonderli: il burnout è una sensazione di batterie scariche e la depressione è una malattia. Con la depressione nel corpo, la fornitura di corrente viene interrotta, in caso di esaurimento emotivo, devi solo capire dove hai lasciato il caricabatterie dalle tue batterie. Domande ausiliarie per trovare un caricabatterie possono essere: “Dove e come posso caricare? Da dove prendo energia? Durante il blocco, abbiamo affrontato un'enorme quantità di fattori di stress e, di conseguenza, abbiamo perso rapidamente energia. Quando l'auto si muove ad alta velocità, la benzina si esaurisce più velocemente. È importante calcolare dove si trova la prossima stazione di servizio, altrimenti puoi scuoterla bene. Con entusiasmo, possiamo risolvere compiti difficili con alta qualità e senza esaurirci in un breve periodo di tempo (per ognuno è individuale, e sarebbe bello sapere di persona qual è la riserva della tua forza). Più compiti, più stress. Più alto e lungo è lo stress, più vicino è il burnout emotivo.

L'autoisolamento è un periodo straordinario

Il mondo intero è sulla stessa barca, in cui nessuno ha esperienza nella gestione. Molti psicologi ora affermano che l'autoisolamento è diventato in qualche modo un evento traumatico per tutti. Con un passo molto deciso, ha portato con sé molte nuove regole: da come studiare e lavorare da remoto, a uno schema per muoversi in sicurezza all'interno del negozio. Inoltre, ci sono ancora regole esterne non del tutto comprese, che stanno anche cambiando rapidamente. Tutto ciò provoca frustrazione e la frustrazione a lungo termine esaurisce la psiche, il che porta al burnout. Questo se parliamo di fattori esterni. Se parliamo di isolamento interno, allora l'autoisolamento è diventato una cartina di tornasole di soddisfazione per le aree della propria vita. L'intera situazione ci ha trasformato in una realtà non Instagram. Chi credeva che lavorare da remoto non fosse affatto lavoro, ma bere mojito a Bali, è stato costretto ad affrontare la realtà, dove c'era solo più lavoro. Altri, al contrario, hanno visto che possono lavorare da remoto e questo non pregiudica la qualità dei compiti svolti, e si scopre che le due ore trascorse quotidianamente in viaggio erano così carenti. Per alcuni, la vera sfida era stare con un partner o una famiglia 24 ore su 24, 7 giorni su 7, con cui costruire confini in un modo nuovo. Qualcuno, al contrario, è rimasto solo con se stesso per un lungo periodo. È tutto molto stressante, ovviamente, ed è importante capire che la maggior parte di noi uscirà dall'autoisolamento molto più esausta di quanto non ci sia entrata. Ma, sicuramente, quando il mondo intero stabilirà finalmente nuove norme (o almeno ognuno le stabilisce dentro di sé), sarà importante ripristinare la tua forza, la tua risorsa e farlo gradualmente: torna alla tua solita vita a piccoli passi e assicurati di incoraggiarti per ogni passo del genere.

Quando è il momento di vedere uno psicologo

È importante capire in quale fase del burnout ti trovi. Qualsiasi strumento di auto-aiuto richiede coinvolgimento e forza, e se non ci sono, sarà più difficile aiutare te stesso. Ma, ricordando Nietzsche: "Se una persona ha un perché per vivere, può sopportare qualsiasi "come"". Pertanto, la prima domanda a te stesso è: “Perché dovrei ripristinare le mie forze? Cosa posso fare quando mi viene addebitato il 100%?" C'è un buon test Maslay psicodiagnostico per identificare lo stadio del burnout emotivo. Se sei già nella fase di stanchezza, "perché" sarà più difficile da rilevare da solo. In questa fase, la psiche è esaurita, il problema è proiettato all'esterno, potrebbe apparire molta rabbia. A proposito, è molto bello quando appare: porta con sé un'ondata di energia (l'adrenalina e il cortisolo vengono prodotti attivamente). È bello catturare l'aspetto di questa emozione e reindirizzare la forza non rabbia nel mondo esterno, ma gettarli su ciò che possiamo cambiare nella nostra vita. Qualunque sia il percorso che scegli - per far fronte a te stesso o rivolgersi a uno specialista - devi iniziare il recupero dopo il burnout con cose fisiologiche di base: sonno, cibo, mobilità. Un appello a uno specialista fornirà uno spazio di supporto per ripristinare la forza e potrà accelerare il processo: lo psicologo selezionerà tecniche adeguate e aiuterà a vedere la fonte del burnout.

burnout emotivo vs desiderio di smettere/cambiare lavoro

Qui è necessario smontare le cause, non le conseguenze. Il desiderio di smettere / cambiare il lavoro può portare al burnout emotivo. Se sei impegnato in ciò che è responsabile dei tuoi valori, ciò che ha senso per te, vedi i frutti della tua attività: puoi stancarti molto, ma non brucerai l'esaurimento. L'analista esistenziale Alfried Langle scrive molto magnificamente su questo: “Quello che non vive il valore della sua attività sta svanendo. Mentre c'è un significato interiore, va tutto bene. Tuttavia, non dovresti confonderlo con entusiasmo ed entusiasmo che danno una forte carica per il burnout. ” Se senti che il lavoro ti sta esaurendo, ma allo stesso tempo ne vedi e comprendi l'importanza, potrebbe valere la pena rallentare e fare una pausa. La capacità di mettere in pausa è una delle abilità più necessarie nel nostro tempo molto veloce. Se l'idea di cambiare lavoro è nata, ad esempio, grazie alle opportunità che la quarantena ha aperto (posso e voglio lavorare da remoto, ho capito che voglio fare qualcosa di completamente diverso), allora dovresti farti delle domande : perché voglio cambiare lavoro? Cosa posso fare nel mio nuovo lavoro che non posso fare ora? Durante l'autoisolamento, molti hanno avviato il processo di ripensamento del lavoro: come va, quali compiti risolvo, come lavoro separatamente dal team. E le riunioni zoomate nei pantaloni del pigiama hanno anche aggiunto libertà e ampliato la comprensione dell'area di lavoro. Tra coloro che mi hanno contattato, è stata data maggiore enfasi alla comprensione del valore del lavoro, dell'importanza di lavorare in squadra. Il lavoro si è rivelato essere l'isola in cui è almeno relativamente chiaro cosa fare, nonostante i nuovi introduttivi. Molti hanno notato che hanno iniziato a comunicare in modo più e meno formale con i colleghi. Uno dei miei clienti ha avuto l'idea di cambiare lavoro anche prima della quarantena. L'isolamento ha ribaltato tutto di 180 gradi: ci si è resi conto che l'attività stessa le era vicina, ed erano soprattutto la strada e gli incontri frequenti a esaurirla. Di conseguenza, ha concordato con i suoi superiori di lavorare da remoto un giorno alla settimana, che si è rivelata un'opzione ideale per tutti: a tutti piace tutto, nessuno si esaurisce.

Come risolvere da soli una domanda di lavoro

Esiste una tecnica decisionale meravigliosa e molto semplice: il quadrato di Cartesio, che si basa su quattro semplici domande:

1. Cosa succede se questo accade?
2. Cosa succede se ciò non accade?
3. Cosa non accadrà se ciò accade?
4. Cosa non succederà se non succede?

C'è anche una pratica di arteterapia "Ritratto della mia autenticità".

1. Scrivi le tue risposte alle seguenti domande:

Cosa mi rende me? Che qualità ho? In quale atmosfera ti trovi bene? Come sembro quando sono appassionato del mio lavoro? Com'è la mia giornata lavorativa ideale? Quali dei miei interessi mi fanno sentire bene e posso passare tutto il mio tempo così?

2. Prendi un foglio di carta e qualsiasi materiale artistico: matite, colori, pastelli o riviste/ritagli di riviste.

Guarda le tue risposte e immagina l'immagine e, soprattutto, la sensazione di te stesso, che già vive come hai nelle tue risposte. Disegna questa immagine su un pezzo di carta. Può essere una persona, un animale o un oggetto, può essere solo una figura: le qualità artistiche non sono importanti qui, è importante che il disegno rifletta esattamente il tuo sentimento.

3. Dai un nome al tuo disegno.

Cosa ne pensi di questo disegno, quali sentimenti evoca? Cosa puoi fare adesso per avvicinarti di un passo a sentire questa figura? Trovo che l'isolamento, nonostante un periodo molto difficile, abbia aperto nuove opportunità per tutti: siamo diventati più flessibili, tutti hanno sicuramente imparato qualcosa di nuovo (almeno nuovi format per organizzare lo spazio di lavoro). L'isolamento ha mostrato sia nuove possibilità che una nuova realtà. E vedere le tue possibilità sullo sfondo della realtà è il significato e la realizzazione del tuo "io".

---