Sfortunatamente, l’umanità non ha ancora escogitato una medicina che garantisca una cura al 100% per il cancro. Ma ci sono modi reali per prevenirne il verificarsi.
Prevenzione del cancro: quando è efficace?
Gli esperti del Regno Unito hanno calcolato che 4 casi di cancro su 10 possono essere prevenuti attraverso cambiamenti nello stile di vita.
Tutti i tipi di oncologia sono associati a danni o cambiamenti nel DNA delle cellule. Alcuni tipi di cancro sono genetici, ovvero una persona ha determinati geni che aumentano il rischio di cancro.
Ma molti tipi di cancro non sono determinati dall’ereditarietà. E in questo caso, possono essere prevenuti cambiando il tuo stile di vita.
Abitudini che cambiano tutto
1. Smetti di fumare
Ci sono molte prove che l’abitudine al fumo provoca il cancro ai polmoni. Questo tipo di cancro uccide più persone del cancro al seno, al colon e alla prostata messi insieme.
In tutto il mondo circa l’80% dell’oncologia ricade sul cancro del polmone. Ci sono anche prove che le donne che iniziano a fumare nell’adolescenza aumentano drasticamente il rischio di cancro al seno.
2. Inizia a monitorare il tuo peso
Secondo il World Cancer Research Fund, il sovrappeso e l’obesità aumentano il rischio di sviluppare 11 tipi di cancro: colon, laringe, pancreas, fegato, reni, mammella, utero, ovaie, prostata, stomaco e cistifellea.
Ciò è spiegato dal fatto che le cellule adipose sintetizzano ormoni che contribuiscono alla crescita dell’oncologia. Pertanto, mantenere un peso sano è un’efficace prevenzione del cancro.
3. Dormi a sufficienza
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La mancanza cronica di sonno riduce la concentrazione di globuli bianchi, cellule del corpo che possono distruggere i tumori.
Secondo il neuroscienziato Matthew Walker, dormire 4 o 5 ore a notte in modo regolare può ridurre la concentrazione di globuli bianchi di un enorme 70%. Allo stesso tempo, lo specialista osserva che per la salute del sistema immunitario e un’affidabile prevenzione del cancro, è sufficiente dormire 7-8 ore ogni notte.
Gli esperti delle Organizzazionemondialisanitarie ritengono che il lavoro notturno sia un “probabile cancerogeno” per la salute umana.
4. Rifiuta la carne lavorata
Gli esperti delle Organizzazionemondialisanitarie hanno riconosciuto la carne trasformata e i suoi prodotti come probabile cancerogeno per l’uomo. Pertanto, cotolette, bistecche e cibi pronti dei negozi, così come tutti i fast food, sono rientrati nella categoria tabù.
Il consumo frequente di soli 100 grammi di carne lavorata al giorno aumenta il rischio di cancro del colon-retto fino al 18%.
5. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura sono preziose fonti di vitamine, minerali e antiossidanti che gli scienziati ritengono possano ridurre il rischio di diversi tipi di cancro. Inoltre, ogni frutta e verdura ha i suoi benefici.
Pertanto, il licopene antiossidante presente nei pomodori previene lo sviluppo del cancro ai polmoni e alla prostata. E i semi dell’uva rossa sono ricchi di attivina, un composto che si è dimostrato efficace nella prevenzione di diversi tipi di cancro, malattie cardiache e del sistema nervoso.
L’American Cancer Society raccomanda di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
6. Mangia cibi con Omega
La ricerca che esamina gli effetti degli acidi grassi omega-3 è controversa. Mentre concentrazioni moderate di Omega nel corpo sono associate a una riduzione del cancro al seno e al colon, alte concentrazioni sono associate a un aumento del rischio di cancro alla prostata.
Pertanto, gli esperti invitano a fare attenzione agli integratori alimentari con Omega, assumendoli solo secondo le indicazioni. Per quanto riguarda gli alimenti con grassi sani, dovrebbero essere inclusi nella dieta più volte alla settimana. Questo è un modo semplice ed efficace per ottenere una quantità moderata di omega-3. Le fonti più nutrienti di acidi grassi sono le noci, i semi e il pesce azzurro.
7. Fai fitness
L’attività fisica aiuta a mantenere livelli ormonali sani nel corpo e un sistema immunitario sano. Prevengono anche il verificarsi di molte malattie.
Quindi, secondo gli esperti del National Cancer Institute, l’esercizio fisico regolare del 24% riduce la probabilità di cancro al colon, 12% per il cancro al seno nelle donne e 20% per il cancro uterino.
Fare sport è molto importante per le persone malate. Gli studi hanno dimostrato che le donne con cancro al seno che si esercitano almeno 3-5 ore alla settimana vivono 10 anni in più rispetto a quelle che non lo fanno.
8. Bevi 5 tazze di caffè al giorno
Gli studi dimostrano che il caffè può essere definito un protettore più efficace contro il cancro rispetto al tè. In uno studio, i bevitori di caffè che bevevano 5 o più tazze al giorno avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare il cancro al cervello rispetto a coloro che bevevano caffè raramente.
L’abitudine di bere 5 tazzine di caffè al giorno riduce anche il rischio di cancro alla gola. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno scoperto che il caffè decaffeinato non ha un tale effetto. Solo una bevanda classica.
9. Allattamento al seno
Salvo rarissime eccezioni, il latte materno contiene tutte le sostanze di cui i bambini hanno bisogno nei primi mesi di vita. Pertanto, l’allattamento al seno è la scelta migliore per la salute del bambino. Ma le prospettive davvero fantastiche per GW sono tratte dalle ultime ricerche degli scienziati.
Si scopre che i bambini allattati al seno hanno meno probabilità di essere in sovrappeso e obesi, il che aumenta il rischio di cancro. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che i bambini allattati al seno avevano meno probabilità di sviluppare tumori come la leucemia e il linfoma.
Allo stesso tempo, anche la madre del bambino ha i suoi benefici per la salute. Le donne che allattano hanno meno probabilità di sviluppare il cancro al seno e alle ovaie.
10. Bevi sempre meno spesso
Più bevande alcoliche una persona beve e più spesso lo fa, maggiore è la sua probabilità di oncologia.
Un’analisi del 2018 su quasi 600.000 persone in 19 paesi ad alta economia ha rilevato che bere più alcol era associato a un aumento di tutti i tipi di tumori digestivi.
Uno dei motivi per cui l’alcol è pericoloso è la sua capacità di irritare e infiammare i tessuti del corpo, facilitando l’ingresso di agenti cancerogeni che danneggiano il DNA cellulare.
Ricercatori della Dartmouth Medical School hanno chiesto un aumento del consumo di latte e latticini. Hanno scoperto che le persone che hanno assunto integratori di calcio da 1200 mg negli ultimi quattro anni avevano meno probabilità di sviluppare polipi precancerosi del colondel 36% .
Lo studio non si è concentrato sui latticini, ma è possibile ottenere la stessa quantità di calcio da tre bicchieri di latte, 240 ml di yogurt o 85 g di formaggio a pasta dura.
11. Cammina più spesso all’aperto
Sebbene il sole sia pericoloso per la pelle umana e le scottature contribuiscano allo sviluppo del cancro della pelle, è comunque importante uscire e camminare durante il giorno. Ma assicurati di usare la protezione solare.
Uno studio svedese che ha coinvolto più di 29.500 donne ha mostrato che quelle del gentil sesso che escono regolarmente e si godono l’aria fresca e il sole hanno meno probabilità di morire per qualsiasi causa, incluso il cancro.
Coltiva buone abitudini e sii sano!